Как построить мышечную силу без физических нагрузок?

Так что у меня есть шесть восемь лет проб и ошибок доказательства, чтобы показать, что я не способен прочность здания для любой измеримой степени с любым упражнением. Я не показываю результаты и я стал уставать от работы без причины. Я положил все это к концу и я ищу альтернативные способы наращивания сил. Один человек сказал мне, что можно генетически изменить мою мышечных клеток и волокон для обеспечения большей прочности без упражнений - это возможно?

Другой способ я слышал, как тяжело принимать анаболические стероиды, которые якобы могут построить силу даже без тренировки. На данный момент я рассматриваю стероид злоупотребление, если это означает возможные результаты я могу оценить.

Я никогда не оценили и были довольны результатами от любой тренировочной программы или подпрограммы за любой период времени, а не прогресс, несмотря ни на что. Я даже не хочу искать эксперта, как альтернативные подходы-это то, что я ищу.

Пожалуйста, дайте мне знать о любых других возможных способов, что сила может быть увеличена без тренировки, так как упражнения для меня не работает-я пробовал все, вы можете думать и спустя 8 лет я все еще, где я начал в 14 лет.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

+52
jove xup 19 июл. 2010 г., 16:58:59
20 ответов

Как я должен настроить ее порции и продукты, чтобы помочь ей сделать потерю веса она хочет?

Снижение 4кг, просто изменив диету не легко, и может занять длительное время. Итак, для начала, сократить ваши цели в половину и посмотреть, являетесь ли вы довольны скоростью хода после этого. Имейте это в виду.

Прежде чем взглянуть на ужин, убедитесь, что это не зависит от вредных привычек перекусывать в первую очередь. Во время перекусов можно частично компенсируется активный образ жизни, алкоголь, конфеты и прочие шоколадки может совершенно разрушить диету.

После этого, начать заменять жирное мясо для компактной кухни. Свинина, как известно, плохо для вашей диеты и просто заменить, что для курицы, особенно куриные грудки, вы могли бы отталкиваться.

Есть еще более простой подход, которые вы могли упустить. Вы пробовали что произойдет, если вы просто положите меньше еды на тарелке, небольшими шагами по времени? Просто, не пытайтесь морить ее. Это не конструктивно и школы может занять много энергии. Эта энергия должна откуда-то прийти.

Хотя в конце, вы, кажется, в основном заинтересованы в жира в процентах. Тренировки (сжигание жира и приобретения мышцы), делает это довольно хорошо.

+958
Game Girl 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, что важно правильно разогреться перед выполнением упражнений. Тем не менее, постоянно возникающая проблема, что у меня есть, что я пойду через базовые движения, похожие на то, что я планирую выступать, пытаясь согреться, но это займет почти так же долго, как тренировка сама по себе, и я на самом деле устал в конце. Я попробовал следующий пример подогревы, но эффект тот же.

Есть ли волшебная формула для определения того, что делать и какой интенсивности?

+931
Jose Silva 16 июл. 2011 г., 20:23:25

Я знаю, что лучше поесть после тренировки. Но предположим, что я не могу сделать это ради спора.

Итак, мой вопрос, если я работаю, скажем в понедельник вечером, а остальное во вторник. Лучше потреблять больше протеина утром в понедельник или во вторник?

Я знаю самое важное время было бы съесть что-то в понедельник после тренировки, но я не могу потреблять 120г белка из повседневной, а мой ежедневный рацион около 60 г белка.

Итак, я решил съесть может, 120г пропитанием раз в два дня, и я не уверен, какой день выбрать.

Я думаю, я должен взять его на день отдыхает, так вот, когда организм восстанавливает мышцы и что может быть, когда больше белка требуется.

+855
mozevil 8 окт. 2016 г., 14:07:03

Есть очень разумный подход к поднятию тяжестей со свободными весами:

Начните с пустой бар.

Спорт тяжелая атлетика, самое главное со свободными весами (которых я искренне предлагаю вам сделать, и пропустить машины), это очень много о технике. В начале, вам все сойдет с рук, но когда вы попадаете в жесткую Весы, вы действительно можете навредить себе плохо. И больно, значит, нет тренировки, значит нет прогресса, и никакого удовольствия.

Итак, начнем с пустой бар. Если кто-то смотрит на вас странно, то это их вина. Другие парни в спортзале не должно волновать, и вы, конечно, не получить за это оскорбляли чужаки.

Вы определенно не хотите попасть в конкурс со своей дочерью. Сделать пустой бар с гордостью, и она сделает партнер-проверьте вы (правильной формы? Нет большой аркой в спину? Ноги плотно на полу? Полный диапазон движения? и т. д.). Подумайте о том, что происходит, когда вы растете в ней, в конце концов она, конечно, не будет в состоянии идти в ногу с вами - что конкурс просто устанавливает вас вверх для разочарования.

+830
shlgug 16 окт. 2014 г., 6:19:02

Это сделает вас потеть больше. Больше потеете значит вам нужно пить больше. Это не поможет вам потерять жир быстрее, если это то, что ты просишь.

+803
CorbinPartners 10 окт. 2011 г., 11:17:54

У меня есть состояние, известное как воронкообразная деформация, более известный как впалая или вогнутой грудной клетки. Я не родился с этим - он развивался как я вырос, и является относительно незначительным по сравнению с фото вы можете посмотреть онлайн. Это только несколько заметно теперь, когда у меня начал подниматься вес и развивается более определенными мышцы груди.

Однако, что-то едва заметны лишь еще заметнее, и это беспокоит меня. Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы исправить проблему, или хотя бы уменьшить, насколько это очевидно?

+725
user266263 27 дек. 2012 г., 8:34:06

Особой идеальной физической культуры просто не существует.

Существуют различные жизнеспособные стратегии для структуры программы обучения. Среди наиболее популярными являются Сплит братан, Тяни/Толкай/ноги, и полные процедуры для тела. Выбор упражнений и времени в течение недели может существенно различаться (даже в пределах одного раскола) как разные цели неизбежно потребует разными дорогами.

Однако есть определенные константы, которые функционируют как своего рода фундамент для фитнеса. Те раздражители и остальные. Балансируя, как много раздражителей выгоден, прежде чем она станет губительно вместе с Сколько времени на восстановление нужно не избыточны, фитнес-программу, может принимать различные формы (в том числе уже упомянутых).

Вы можете обнаружить, что вам нравится, и лучше реагировать на определенный способ делать вещи, но разнообразие тоже важно. Если ваше тело полностью адаптируется к чему-то, то это что-то больше не требует вашего тела, чтобы адаптироваться. Я не предлагаю делать другую программу каждую неделю или даже каждый месяц, но переключение вещи несколько раз в год может помочь вашему организму, чтобы постоянно улучшать. Это прекрасно, любимая, что ты всегда возвращаешься, но не бойтесь пробовать новые вещи.

+679
ShinRyuJin 18 июл. 2011 г., 12:03:47

Я успешно восстановиться от этой травмы, и это может быть довольно много работы.

Остальное, конечно, очень важно и в зависимости от тяжести травмы, может потребоваться лед после тренировки. Я также рекомендовал бы вам воздержаться от деятельности, которая вызывает боли, пока вы полностью реабилитирован руку. т. е. если есть определенные лифты вы чувствуете, может быть преступником, вынимать их из тренировки постепенно отступает. Для меня это вертикальные ряды, а передние поднимает. Кудри молоток может также вызвать проблемы для некоторых.

Похоже, эта травма на самом деле вызвано ослаблением предплечья/сжатие мышц и ухудшение мышечной фасции из-за воспаления.

Я испытал успех, выполнив следующие действия: в те дни, когда я знал, что я был усугубления повреждения (для меня это был день плечо), я стал включать в себя 10 минут разминка предплечья. Этим занимаются предплечье кудри, кудри обратного предплечья и запястья рулонах. Я сделал это в месте упражнения, где я чувствовал боль. Моя сессия была раз в неделю, но я уверен, что вы могли бы делать это чаще, если требуется. Через несколько недель этой клинике, я начал пробовать ранее болезненных упражнений, используя очень легкий вес и не испытывали боли. Вскоре я смог увеличить вес и в конечном итоге получить свою силу обратно, где он раньше был и по-прежнему быть свободным от боли. Я бы сказал, Все это заняло около 6-8 месяцев. Как я уже говорил, обледенение может помочь ускорить этот процесс и помочь с болезненность.

Сейчас я продолжаю этот режим на дни моего плеча в качестве разминки и у меня не было теннисного локтя боль в пару лет, несмотря на многочисленные типы вертикальные ряды, а передние поднимает.

Если выше не работает для вас, я рекомендовал бы идти в клинику, которая специализируется на фасции ремонт получить консультацию. Это было здорово для меня, когда я порвала сгибателей бедра и с трудом возвращается.

+651
Infone 15 окт. 2016 г., 5:39:47

Ты на вопрос не хватает немного деталей о том, что ваши тренировки были похожи, но общие причины для упражнений, связанных с нижней травмы нижних конечностей являются:

  • Бежала слишком быстро, ставит массовые деформации мягких тканей вокруг кости голени. Единственный способ справиться с этим состоит в постепенной тренировки, чтобы позволить ткани для укрепления. Работать на такой скорости, что ты еще способен говорить хорошее правило не работать слишком быстро.

  • Бегает по твердой поверхности, если вы похожи на меня силы, чтобы работать в пригороде, ваши ноги ударился об асфальт тяжело с каждым шагом. Это вызывает те же проблемы, что и в моем предыдущем этапе, она будет быстрее на жестком метрополитенов. Если вы можете: пойти в лес или парк.

  • Работает с испорченной обуви, а босиком толпе могут не согласиться, работает на старых или простой неподходящая обувь-это плохо. Старые ботинки деградировали Эва, который имеет плохие или противоречивые амортизацию. Используя аэробика или теннис обувь для бега-это тоже плохая идея, потому что, хотя они могут выглядеть похожими, они действительно построено совершенно иначе и часто из различного материала, а также. Получив пару хороших кроссовок будет идти долгий путь уменьшить ваши шансы на травму.

Если все остальное терпит неудачу, вы могли бы получить пару ортопедических (не переплачивайте!) или компрессионные чулки. Первый помогает уменьшить движение вашей ноги в обуви или сделать небольшие исправления к вашим ногам скатываются узор. Последняя сохраняет икроножных мышц и тем самым снижает нагрузку на мягкие ткани много.

Последнюю часть я очень рекомендую: получите план тренировок. Я уверен, что вы пробовали раньше, но на этот раз вам учебный план и сократить ваши цели на 20%. Поэтому вместо того, чтобы поставить себе цель пробежать 10 км/ч старт на 8 км/ч, вместо того, чтобы бежать в течение получаса, начните с 20 минут. Кроме того, я очень рекомендую программу как начать бегать или C25K, это заставляет вас переключение между ходьбой и бегом, по крайней мере первые несколько недель. Это значительно снижает общую нагрузку на мягкие ткани и должны дать вашему телу время для адаптации.

Но помните, даже когда вещи начинают становиться лучше, придерживайтесь своего плана!

+545
kolyn1334 11 окт. 2019 г., 22:45:07

Для упрощения/облегчения строчки, я обычно беру на руку, противоположную стежка и нажмите мягко в стороне, продолжая работать (немного медленнее, конечно) и сосредоточиться на глубоком дыхании. Помогает каждый раз в течение минуты.

+491
leoflower 24 июн. 2015 г., 17:08:49

В вашей ситуации, мое самое большое два практических рекомендаций, чтобы избежать плато/прилипания являются:

  1. Употреблять достаточное количество пищи (и получить достаточно хороший сон), чтобы убедиться, что вы получаете от двух до пяти фунтов веса в неделю.
  2. Не жадничай с повышением веса.

Я предлагаю вам прочитать "первые три вопроса" и сделать новичок линейную прочность прогрессии, используя Low-бар штангой спине приседания, верхний пресс, становая тяга и жим лежа.

+459
Jaydude 20 апр. 2011 г., 11:45:01

Ее слишком поздно, чтобы сделать эффективную разницу физически. В лучшем случае вы можете растянуть и разогреть до переезда вещей в день, но это не значительно увеличить свою выносливость или способность.

Однако, но у вас есть время, чтобы пойти купить или одолжить подъемное оборудование. В sackbarrow и Сампсон (плоская платформа с 4 колесами) будет хорошо, и вам легкого грузовика с гидравлический подъемник хвост.

Ваши риски устал и погрузился в лифт (настырная), а не притормаживая и принимая свое время. На лестницах и втором этажах также рискованных местах.

Если вы нанять грузовик с грузчиками, они могут делать большие детали. Не пытайся подражать своим лифты! Я видел, как двое грузчиков легко передвинуть пианино, что была борьба за 6 нормального размера взрослых, чтобы двигаться.

Еще одна мысль, чтобы убедиться, что все вещи в коробках, готовы пойти. Вы не хотите коробку тяжелее 20 кило максимум, а в идеале должно быть под 10 кило. Если вы упаковки книг, больше+небольшие коробки мудр. Это помогает, если коробки всех стандартных размеров; поэтому банановые коробки ценятся за ходов.

+413
Jinna Beeler 7 окт. 2011 г., 11:29:36

Я рассматриваю один из моих парт подняли на высоту.

Есть подробные Оша руководящие принципы, например

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Существуют также стандартные инструкции по настройке постоянной работы в офисе?

+373
user50657 28 авг. 2019 г., 20:22:26

С точки физик, нет, это определенно не то же самое. Я не могу думать о любой позиции, что это будет стабильный, без особых усилий.

Над головой: ведение fancybar в устойчивом положении выше головы потребуется гораздо сбалансированности, поскольку бар будет стремиться в положение с меньшей потенциальной энергией, если вы позволите. Это, скорее всего, упал и ударился в грудь или живот.

В передней части позади вашего тела: так же плохо. Вам придется держать fancybar с помощью вашего предплечья. В лучшем случае, это будет просто больно упражнения пыталась делать, но скорее всего - опять же - что fancybar качнется вниз и причинить тебе боль.

В любом случае, если вы каким-то образом удалось сохранить свой fancybar в положении, которое позволяет вам тренировки как-то, это, скорее всего, больно exercide вы пытаетесь сделать, так как вы будете заняты другими делами.

В любом случае, может быть, это будет работать, если там был противовес, сохраняя fancybar в положении над головой, но (а) это все-таки возможно, что есть влияние на осуществление и (б) он не будет работать для всех упражнений, в любом случае.

+354
Pieter Venter 15 мар. 2013 г., 0:11:47

Мой вес составляет 115 кг и хочу похудеть. Некоторые люди предположили, что я занимаюсь бегом и вприпрыжку и сказать, бег может повредить колени из-за моего веса.

Если бегом и вприпрыжку могут болеть колени, я должен просто сделать на велосипеде?

+324
Jesse J 6 нояб. 2019 г., 10:14:28

Я думаю, что многое зависит от того, каковы ваши цели. Вы можете легко сделать некоторые интервальные тренировки или некоторой тренировки в те короткие перерывы - Если вы не возражаете потеть или уставать во время занятий. Наращивания мышечной массы может означать: ссыпая или сила получения......но если вы можете сделать 20 минут 3 раза в день, можно сосредоточиться на трех упражнениях: приседания, становая и жиму лежа. Я бы порекомендовал: постановка целей (включая питание), постепенно развиваемся, чтобы обеспечить ваш организм готов и пробовать различные комбинации, чтобы увидеть, как вы прогресса.

+189
Aria Corbett 18 авг. 2016 г., 1:27:02

Ответ LarissaGodzilla очень хорошо. Но я хотел бы добавить одну вещь, что вы можете сделать это на самом деле увеличивает венозность, независимо от генетики (которая тем не менее влияет на степень этого влияния).

Делаю интервальные тренировки, такие как HIIT, увеличивает факторы вазогенного в кровь, что в последствии вызывает кровеносные сосуды, чтобы размножаться. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658) при выполнении бега на длинные дистанции, этот эффект несколько ниже, и происходит более централизованно в мышцы (для того, чтобы поставлять больше крови и кислорода для получения энергии). Однако в интенсивных интервальных тренировок вы активируете мышцы силой, которая прижимает крови от мышц к поверхностных вен. Что повышает давление внутри них, который действует как стимулятор для сосудов и vasogenesis в себя. Но это также увеличивает доставку факторы вазогенного специально для тех вен, что приводит к дальнейшему vasogenesis.

Я хотел бы также добавить объяснение аргумент LarissaGodzillas на температуру. Это действительно температура, что приводит к вазодилатации. Вот почему это плохо для людей с варикозным расширением вен чтобы принять душ с горячей водой. Когда температура повышается, организм реагирует на вазодилатацию. Это перемещает поверхностно крови, поэтому он может излучать больше тепла и как такое предотвратить перегрев.

+128
billydaz daz 16 сент. 2012 г., 2:19:01

Я лично не люблю тренировки на основе сердечного ритма. Существует слишком много внешних факторов, которые могут искусственно повысить или понизить ваш тариф сердца для того, чтобы быть достаточно надежным для меня основа моей тренировки вокруг него.

Я знаю, что есть целые отрасли, основанные вокруг частоты сердцебиения для тренировок, но я никогда не чувствовал себя комфортно либо делать или присвоение всей тренировки, основанные на том, что может быть повышено, потому что у тебя две чашки кофе и волнует экзамен скоро.

+89
Damian Claassens 3 нояб. 2014 г., 4:11:05

"Задница-в-траве" (ГПТ) приседания не нужны, кроме, возможно, для Олимпийских тяжелоатлетов. Более того, для подавляющего большинства лифтеров, АТГ уменьшить приседания стабильность и силу-производство по растягиванию задней поверхности бедра. Рассмотрим следующий отрывок из "анализа сквот":

Для большинства людей, опуская бедра глубже потребует ослабления бедра проксимально, позволяя им тянуть таз неровно, округляя поясницу. Округление спины приведет к снижению способности подколенные сухожилия, чтобы поддержать расширение бедра; это приведет к уменьшению эффективности спину, а сила-передающего рычага, что делает его менее жестким, а это подвергнет нижней части спины травмы.

Пожалуйста, рассмотрите возможность сидеть на корточках только на глубину, при которой каждый из ваших вертлюжной впадины ниже верхней части соответствующей надколенника.

Ради безопасности, вы должны сохранить полностью свои ноги на пол при приседании, особенно с нагрузкой в дополнение к вашим собственным весом.

  1. Нет значимых стандарт для гибкости голеностопного другое, чем "я могу делать то, что я хочу сделать?" Я уверен в том, что может быть проблематично-чрезмерная гибкость лодыжки.
  2. "Бодаться Подмигивание" чаще всего является следствием неспособности принять размет позицию и похищать (т. е. "вытеснить" с боков) бедра/колени во время приседа. Тем более параллельно вы держите ваши бедра, тем больше вероятность того, что вы (возможно непреднамеренно) гибкий/вокруг поясничного отдела позвоночника и таза ("впритык Подмигивание"), чтобы избежать один или более из следующих:
    1. ущемления тканей между бедренной и близлежащих АСИС
    2. прижимая живот/живота на бедра
+65
Cluisanna 26 мар. 2011 г., 19:04:38

Это гребной тренажер. Вы сидите на стуле и толчок ногами от колодок, и одновременно потянуть за бар с руки. Круглой части вы видите перед колесо сопротивления, которые можно настроить так, что движение будет сложнее.

Это полная тренировка тела, которая включает в себя много кардио. Некоторые люди даже говорят, что это одна из самых эффективных тренировок тела. Я использовал его в основном для разминки перед сеансом тяжестей.

Правильно использовать гребной тренажер

+62
Mt Zyldrm 25 мая 2014 г., 18:05:18

Показать вопросы с тегом