Слегка растягивая слегка подвернул голеностоп

Я пошел на лодыжке (инверсия) примерно на полпути через 5к пробега. Казались хорошо в это время, но 24 часа спустя я чувствую боль в мышцах, Когда я иду на это. В настоящее время это не слишком больная, но я знаю, что если я продолжу класть на нее вес, то будет только хуже.

Я взял выходной на работе, но это заставило меня задуматься. Я должен попробовать и сделать легкие растяжки или просто окончательно лодыжки?

+551
Patrice 20 июн. 2017 г., 22:41:31
22 ответов

Растяжка-это очень спорный вопрос

Вместо этого, используйте растяжки как средство профилактики спортивной травмы был основан на интуиции и бессистемных наблюдений, а не научных доказательств. (Источник)

Вторая важная причина, что многие тренеры и спортсмены до сих пор считают статическое растяжение как важный ритуал preactivity является убеждение, что снижает вероятность последующих травмы. Эта вера основана на идее, что "тугие" мышцы-сухожилия единицу меньше расширяемый без растяжения, что означает, что его допуск на удлинение ниже, это интуитивное понятие стало широко распространено мнение, что растяжка поможет предотвратить мышечные и сухожильные напряжения (источник)

Как и во многих спортивных врачей, Доктор Бартоли говорит своим пациентам, что вместо того, растяжения перед физическими нагрузками, они должны сделать спортивной деятельности на 50 процентов от запланированного интенсивности. (Источник)

Прежде чем я продолжу, я должен отметить, что не нашла ни одного исследования, которое ориентировано на растяжку после тренировки. Но по результатам других обзоров литературы, я не думаю, что эффект после тренировки сильно отличается. Также отсутствие научного интереса к этой теме, следует сделать одно весьма также скептически.

Shrier указывает на несколько важных пунктов, чтобы рассмотреть:

  • Оба сухожильно-мышечных аппарата и суставной капсулы может ограничить диска [диапазон движения]. Гибкость обычно считается диске ограничено сухожильно-мышечных и мобильность, как правило, рассматривается на диске ограничено капсулы/связки.
  • Растяжки должны быть дифференцированы с ROM. Есть много людей, которые имеют отличное ROM, но никогда не протянет, и много людей, которые тянутся, но по-прежнему имеют ограниченный диска. Поэтому разные показатели травматизма у людей с разных дисков может быть не связано с эффектом растяжения, а в базовых вариаций у разных людей различается в свойствах ткани, анатомия и т. д.
  • Сразу же растяжка перед тренировкой может иметь различные последствия, чем растяжка в другое время и должны рассматриваться как отдельное вмешательство. В то время как существует значительное количество клинических сведения о немедленно растяжка перед тренировкой, есть гораздо меньше данных на растяжку в другой раз.
  • Некоторые люди утверждают, что отрицательные результаты в некоторых исследованиях из-за неправильной техникой растяжения. Потому что эффект от растяжки, как полагают, происходят в результате изменений в жесткости и ROM, "неправильной" технике подразумевает, что на диске не увеличивается. Если диска увеличивается, не вызывая немедленного травмы, тогда по определению растягивает были сделаны правильно.
  • Разминка это не синоним растяжение. В разговорном смысле, разминка означает любые операции, производимые перед участием в спорте. Используется в этом смысле, растяжка-это только одна составляющая разминка, и если растяжение включены в предварительные упражнения, я explicitily государства, что растяжка была использована. Другим компонентом разминки участвует в деятельности, которая требует активного сокращения мышц. Этот тип разминки можно разделить на общие и специфические разминки. В общей разминки, основной задачей является повышение температуры тела. ... В спорте-специфический warmp этой деятельности такой же но выполняться с меньшей интенсивностью. Имейте в виду, что механизм действия dictacte ли один тип разминки превосходит другую.
  • Термин "динамическая растяжка" в настоящее время используется по-разному различными людьми, но в сущности это относится к растяжение мышцы сокращаются и расслабляются мышцы антагониста. Следует отметить, что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка требует мышцы сокращаться, другие возможные механизмы включают центральное Программирование мышечного сокращения/связи и снижение усталости благодаря увеличению разминка. Те, кто пропагандирует динамический стретчинг как способ для предотвращения травм следует представить некоторые доказательства того, что поддерживает их требования.

После обсуждения многих статей, он заключает:

Обзор клинических данных говорит о том, что перед упражнениями на растяжку не допустить травмы, и что доказательства на растяжку в другой раз говорит о том, что это может быть полезно, но слишком мал, чтобы давать однозначных рекомендаций на этот раз. Учитывая, что эти результаты противоречат убеждениям многих людей, кажется, разумно проанализировать, почему некоторые люди никогда не верил, растяжка перед тренировкой был настолько полезным. Есть шесть общих аргументов, что были предложены в прошлом.

  • Во-первых, перефразируя старую китайскую поговорку: “то, что не гнется, ломается”. Однако, когда дерево гнется, сила (например, ветер) меняется от перпендикуляр силы к продольной силы; это гораздо легче сломать палку, применяя силу перпендикулярно к среднему по сравнению с продольной силы на исходе. В растяжение мышцы до на деятельности, мы не изменим направление силы во время травмы, и аналогия неуместна.
  • Во-вторых, соблюдение требований ссылается на изменение длины, которое происходит, когда применяется сила, но это не обязательно связано с сопротивлением тканей на травму. Например, хотя воздушный шар будет растягиваться, пока он не лопнул (высокая степень соответствия), сферы из металла с такой же толщины, как воздушный шар, возможно, никогда не протянет (низкий уровень соответствия) и выдерживают чрезвычайно высоких давлениях.
  • В-третьих, если соответствие мышц увеличивается с потеплением от 25 °C до 40 °C, мышечные разрывы в длину, но и поглощает меньше энергии. Что важнее, длина или поглощенная энергия? Хотя мышцы иногда травмируется при растяжении за пределами нормальной продолжительности движения, большинство авторов считают, что большинство травм происходят в нормального диска во время эксцентрической деятельности, и что наиболее важным фактором в отношении повреждения мышц-это энергия, поглощенная мышцы Наконец, читатель должен помнить, что повреждение происходит на уровне sarcomere и не вся мышца. Поэтому, если есть чрезмерное удлинение sarcomere, так что в актиновых и миозиновых нитей перестают перекрываться, эта сила передается на цитоскелет мышечного волокна, и происходит повреждение. Это происходит в пределах нормального диска, потому что длина sarcomere в мышцы неоднородна; некоторые удлинения саркомеров во время сокращения, в то же время как другие укорочение. Таким образом, выясняется, что это длина sarcomere, что связано с Большинство упражнений, связанных с напряжением мускулов, а не общей длины мышцы. Согласно этой гипотезе, увеличение в полном соответствии мышца неактуально.
  • В-четвертых, перерастяжением мышцы, безусловно, может производить повреждения. Однако, даже штаммов, как мало, как 20% за длину волокна отдыхает, как и следовало ожидать при “правильных” растяжка методов может произвести повреждение в изолированных мышечных препаратов. Таким образом, фундаментальной науки свидетельствует о том, что “правильная” растяжка может быть сложнее определить, чем считалось ранее.
  • В-пятых, мы видели, что увеличение диска с растяжением отчасти объясняется анальгетический эффект. Это может объяснить некоторые предварительные выводы о том, что мышечные боли и боли снижение в пред–пост-тестирование, но не означает, что риск получения травмы уменьшается.
  • В-шестых, некоторые утверждают, что растяжка может предотвратить сухожилия и других травм, хотя это не влияет на общее количество травм. Наконец, даже если растяжка не мешает один конкретный тип травмы, потому что в целом травмы среди каталок номера-носилки не отличаются, никакой защиты против одного типа ушиба может означать увеличение риска других видов травм для того, чтобы сбалансировать уравнение.

Исходя из его результатов, можно сделать вывод, что есть некоторые противоречивые результаты. Witvrouw и соавторы отмечают, что это:

можно объяснить, рассматривая вид спорта, в котором человек участвует. Видов спорта с участием "взрывного" типа навыков, со многими и максимального ЕСВ (циклов растяжения-укорочения) движения требуют мышечно-сухожильным блоком, который является достаточно совместимых для хранения и выпуска большого количества упругой энергии. Недавно было показано, что растяжка способна увеличить соответствие человеческих сухожилий, и как следствие увеличить мощность сухожилия, чтобы поглощать энергию. Следовательно, в этих видах спорта мы предполагаем, что растяжка важна в качестве профилактической меры для предупреждения травматизма. Когда человек по мышечно-сухожильным блоком является менее гибким в этих видах спорта, существует предрасполагающим фактором для выполнения упражнений, связанных с травмами, поскольку сухожилия не в состоянии поглотить достаточно энергии, что может привести к сухожилия и/или повреждения мышц. Когда занятия спортом не содержит, или только низких ГНЦ движений (езда на велосипеде, бег трусцой), все или большая часть работы непосредственно преобразуется для наружных работ. В этих случаях, нет необходимости совместимых сухожилия, поскольку величина поглощения энергии остается низким. Таким образом, дополнительные упражнения на растяжку, чтобы улучшить соответствие сухожилия может иметь положительного эффекта по предупреждению травматизма.

Следует признать, что этиология травмы могут быть многофакторным. Принимая только один аспект (например, растяжения) и изучение его влияние на заболеваемость, травматизм является довольно узкий взгляд на эту проблему. Например, усталость считается, что предрасполагающим фактором в мышечной травмы. Кроме того, другие проблемы остаются. Даже в пределах одного вида спорта,требования на разных игроков может быть разным. Однако, мы считаем, что гораздо большее внимание следует уделить проведение экспертизы вида деятельности, в которых спортсмен участвует при рассмотрении дела по существу растягивания, чтобы уменьшить травмы.

Теперь я вижу, вы не задумывались: что, если мои тренировки требуют большого диска?

Чтобы помочь вам решить, вот небольшой анекдот от профессионального танцевального инструктора:

Она часто в шоке, когда она ходит в танцевальные студии, чтобы научить впервые и видит танцоров, растяжки на холодном полу. "Я сказал, 'Пожалуйста, не делай этого!' и объяснить, что мы простиранием в середине и в конце класса", - сказала она. По словам Соломонова, растяжку должны стать неотъемлемой частью разминки процесса. "Пока кровь течет через тело, кислород течет через мышцы, а мышцы в тепле-тогда можно растянуть", - сказала она. "Но не раньше. Если вы не растянуть и укрепить вместе, вы будете иметь слабые мускулы. Сила должна уравновешивать растянуть, если вы хотите контролировать свои движения". Соломон объяснил, что танцоры находятся в опасности за причинение вреда частично, потому что танец требует такого расширенного диапазона движения. Кроме того, артисты балета, как правило, делать упражнения такие как developpes и большой Батман, что развивать свои квадрицепсы, но может пренебрегать бедра. Возникающий дисбаланс сила увеличивает нагрузку на коленный сустав. "Если мышцы сильно растянуты, связки могут оказаться не в состоянии защитить суставы", - сказала она. "Таким образом, вы получите нестабильные суставы, особенно колени, и вы можете получить перерастяжение связки и слезы". Содействие проприоцептивная нервно-мышечная растяжка в настоящее время выступает в танцевальном сообществе, потому что они как укрепить и удлинить мышцы, сказал Соломон.

Итак, что нужно делать?

Ну исследования я рассмотрел заключил травмы произошли у пациентов с чрезмерной гибкости (отсутствие баланса/сила) или недостаток гибкости (общества ПЗУ). Последняя группа может рассмотреть вопрос об увеличении своих дисков регулярно растяжку (но не до тренировки), однако я бы рекомендовал вам выполнить упражнения, которые позволят вам сделать нужные движения, естественно. Вы видите, ваше тело приспосабливается к его потребностям, так что вместо того, чтобы тянуться, чтобы стать более гибким перестают работать так жестко! Еще хуже, если вы бы остановить растяжки, вы потеряете все полученные гибкость, потому что тело адаптируется к отсутствию стрейч.

Чтобы понять это, необходимо понять, каким образом ваши мышцы строятся. Ваш мышцы состоят из актина и миозина, которые скользят друг в друга во время схватки. Эти две части оптимизации их длины и перекрытия, чтобы получить высокий выход силой. Так что если вы начинаете растягивание мышц, вы требуете ваши мышцы адаптироваться, чтобы сохранить оптимальное перекрытие.

enter image description here

Я ожидаю, что вы хотите, чтобы растянуть после тренировки, потому что ваши мышцы все еще чувствуя контракту и на "растяжение" их, они будут более расслабленными. Вы знаете, йога-стиле!

enter image description here

Но если я покажу вам это изображение и рассказать вам, что mysion "оружие" требуют АТФ (энергии!) чтобы освободить актина, иначе они бы держался, как трупное окоченение. Кроме того, мы только что видели, что ваши мышцы, вероятно, есть много общего и пересекающиеся мосты, но вы просто истощены своими энергетическими ресурсами, потому что вы провели интенсивную тренировку. Как вы думаете, вы мышцы хорошо реагируют на растяжение?

Вместо этого, я бы рекомендовал вам сделать правильный остывания, дайте вашим мышцам время, чтобы избавиться от лактата (который является отличным источником энергии, когда вы сжечь его аэробно) и, что более важно, дать ему время отдохнуть.

Ссылки:

+980
JEKICH 03 февр. '09 в 4:24

Сидеть становится проблемой, когда оно переводится в картину (сидячий) поведение, которое часто приводит отсутствие регулярных физических упражнений. Более того, большинство исследований определяют как длительное поведения с практически нет движения (например. Просмотр телевизора, Работа за столом и т. д.). И, чтобы запутать все еще больше, относительно новое исследование показывает, что длительное сидение не хуже для вашего здоровья, чем стоя. В исследовании говорится:

"Наше исследование опровергает современные представления о рисках для здоровья сидеть и означает, что проблема кроется в отсутствии движения, а чем время, потраченное на сидение сам", - сказал один из исследователей, Мелвин Hillsdon из Университета Эксетера. "Любая стационарная поза где расход энергии низок может быть вредно для здоровья, будь то сидя или стоя".

Организаций, сидит поведения со смертностью от всех причин в течение 16-летнего периода наблюдения: исследование Уайтхолла II в

Хотя там, кажется, путаница и отсутствие консенсуса, я бы посоветовал, исходя из собственного опыта, что с гребцом в течение длительного кусочек, конечно, не может рассматриваться как недостаток движения, или, расход энергии. И, в то время как другие исследования показывают, что сидеть вредно, даже с помощью упражнений, на мой взгляд, учитывая отсутствие консенсуса, необходимо более полное исследование, которое рассматривает упражнения и его потенциал, чтобы нейтрализовать любые вредные эффекты, сидя, как он относится к образцу сидячий образ жизни.

+935
MARIAH LEWIS 14 мая 2012 г., 7:17:26

Если вы не хотите, чтобы прочитать все правильно, но длительным (как читать книгу) ответы, объясняю моменты:

  1. вы должны осуществлять 5 дней в неделю, можно увеличить от 5 мин. кардио-1 час тренировки смеси/Смесь, нравится делать упражнения, дают дополнительные повторений в упражнении, которое вам нравится больше всего.
  2. Отдохнуть морально и физически, просто не думать о цели в течение 2 дней. Просто быть счастливой.
  3. ЕА.т в 6 маленьких (не мусорной еды), вы всегда должны оставить некоторое пространство, как вы все еще голодны.
  4. увеличение веса от Lite вес вашего последнего предела, таким образом, что вы аккуратно делать повторений без рывков/обман.
+919
user46076 14 сент. 2015 г., 18:59:14

Я езжу на работу по утрам, но я бегу домой после работы. Я пробовал бегать с обычный рюкзак, но это не сработало. Он отскочил вверх и вниз слишком много и износились мои плечи. Я сейчас ношусь со своим маленьким кэмелбэк но это только мобильный телефон и кошелек. Потому что с кэмелбэк моя нагрузка настолько мала, я разработала продуманную систему, чтобы вернуть мои вещи ко мне домой.

Моим решением было бы найти хороший рюкзак, который не подпрыгивает, когда я запустить так что я могу просто забрать мои вещи со мной, когда я бегу домой.

Любые предложения, на которых рюкзаки хороши для бега? Любые советы о том, как работать с Рюкзак, так что я не испортить спину или что-то?

+902
Golf016 16 окт. 2010 г., 2:19:42

Я нашел это 9 неделя базовая программа: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Лично мне нравится переключаться между ВИИТ и силовые тренировки - чередование дней....Я всегда чувствовал, что некоторые программы вес имеет важное значение для общего фитнеса и здоровья. Он предоставляет долгосрочные улучшения в мышцы, сухожилия и здоровья костей, а также длительный срок/после тренировки сжигание калорий.

+742
anna1214 24 окт. 2014 г., 17:11:03

Я делаю интервальные тренировки на беговой дорожке в течение довольно продолжительного времени. Мой режим дня началось с простого минута-минута предустановленных режима на недорогую беговую дорожку, которую я так убит с чрезмерным и заменена высшей. В минуту-минутным интервалом, увидев меня через много потеря веса и резко увеличила физическую форму.

Новая беговая дорожка имеет 'интервал' стиль, который вычисляет интервалы в зависимости от длительности тренировки вошли. Так, за один час тренировки каждый интервал составляет четыре минут (четыре минут, четыре минуты пешком). Сорок пять минут у меня есть три-три и т. д. Программа просто половинки запуска-скорость перезарядки, так что если я бегу на 12км/ч задержки на 6км/ч.

Примерно через месяц это сделать программе 3-5 раз в неделю, я чувствовал, что я не работал достаточно трудно, просто потому, что период восстановления показалось слишком длинным, поэтому я решил на "переключение всех систем ручного". Мое ручное управление режимом теперь состоит из двух частей: сорок пять минут или один час долгого перерыва сессия работает в 12-13км/ч за 1 км, а затем три минуты ходьбы от 6 до 6,8 км/сек. Я стараюсь делать это ежедневно.

Главный вопрос: Может ли мой нынешний режим по-прежнему быть классифицированы как ВИИТ? Я читал так много противоречивой литературы на эту тему за последние два года, что я с трудом чертеж твердый вывод (подсознательно я хотел сказать "Да", но я решил, что это будет место, чтобы получить более содержательный ответ).

Бонус: что является эффективным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки? Например, сколько я должен быть 'подколоть' средняя скорость и как часто? Или я должен только быть 'подколоть' скорость бега, сохраняя при этом время восстановления интервалы на прогулку? Я должен быть настройки интервалов времени?

Я глубоко смущен.

Примечание: Я делаю силовые тренировки как минимум два раза в неделю, так что нет никакой необходимости для любого скит на быстро/медленно сокращающихся мышечных волокон и т. д.

(Извините за долгое чтение)

+736
Mettek 15 июл. 2015 г., 9:32:03

Хорошая форма-это для безопасности. Отклоняясь от хорошей форме означает, что вы считаете, что ситуация настолько высокие ставки, что гарантирует рискуя вашей безопасностью. Итак, вооружившись знаниями, Вы можете выбрать свое собственное приключение.

Вы должны быть осторожны с приемом сигналов с YouTube. Вполне возможно, что люди, которых вы смотреть разные цели, чем вы, как гипертрофия, а не сила, или бахвальство по поводу веса они скручиваются вместо того чтобы реально улучшать их завить. Существует также врожденная предвзятость в то, что вы видите: большинство людей загрузить лифтов, что сделает их хорошо выглядеть, а не травмы, которые происходят из-за низкой формы.

Однако!

Если тренировки для гипертрофии, и Вы имеете солидную базу для всего тела сила, чтобы извлечь из, и вы знаете, как защитить себя, делая так, я мог видеть немного преимущества от использования вес слишком тяжел для вас, чтобы завиток, где вы повесите чистое-завить их вверх и используется контролируемое, медленное отрицательно. Обратите внимание все квалификации в этом заявлении.

+713
BBroad 24 мая 2012 г., 6:46:59

Есть работающий магазин рядом со мной, бегунки переулок , который делает походку анализ. Они в основном смотрят вашу форму на беговой дорожке в течение нескольких минут. Затем в зависимости от ваша походка и размер ноги, они выбирают обуви и "ортопедические" подошва, что способствует развитию правильной походки. Я не знаю, как исследовал это или сколько это работает для других, но с тех пор улучшилась походка, хотя у меня не было как латеральная форма, как вы.

Я нахожу, что я могу улучшить мою форму сознательно думать о своем позиционировании и смотреть мои ноги время от времени. Однако, я никогда не бегала более 10k и на таком расстоянии или больше, вы можете быть слишком устал, чтобы обращать внимание на форму.

+712
RBSDJ 23 июл. 2011 г., 1:25:09

Как правило, если ты на стероидах, один день отдыха минимум, несмотря ни на что. В самом деле, два или три выходных лучше, и учитывая ваши основные мышцы включают мышцы спины, а более крупные мышцы, нужно больше времени на восстановление, вы должны тянуться к более для АБ работы (если ты еще не балансировки АБ работать, вы должны начать).

+671
user26628 25 янв. 2013 г., 23:23:31

Качели и получить бонусы. Я использую гири на пару лет, но толком не делается значительно больше, чем качели, или использовать что-нибудь более 16кг. Качели не имеют гири против запястью в любой момент, и в прикиде, другой любой, гири не двигаться на запястье.

Пробивая Насквозь. Я понимаю, что понятие 'пробивать' рывке в верхней части, позволяя оси колокола вращения должен быть мяч, а не ручки/руки.

Прямой/Нейтральный Запястье. Да я понимаю, что запястье не должно быть продлен или согнуты в любой форме, прямая линия от костяшек до локтя все упражнения гири.

Мой Вопрос. Тяжелыми гирями висят на запястьях и легла на мое предплечье больно. Удлинять или изгибать запястье на звонок (разбитые позиции запястья) на самом деле снимает часть боли, но это дурной тон.

Мой Вопрос. Я просто был "тряпкой", я должен ожидать тяжелая ноша легла на мое предплечье всегда больно, или есть хорошая техника, или может лучше конструкция гири, которые нужно исправить?

Фон Контекста. На YouTube 800lb задерживающего становая тяга. В этом видео парень имеет царапины/исцеление голени, прежде чем он даже начинается, и ушиб бедра и колени в конце. Я знаю, что это крайность, но я не думаю, что это хорошее упражнение, так на какой вес у гирь стать еще одним "не хорошим упражнением"?

+612
Tarek Uceph 23 дек. 2017 г., 15:03:20

2-й неделе обучения, то есть ответ. 2 важные цифры знать.

1) это занимает обычно не менее 7 - 10 дней, чтобы почувствовать какой-либо эффект от тренировок. В этом случае, он принимает вас 7 дней, чтобы почувствовать усталость от предыдущей недели. Так что да, вы устали от прошлой неделе.

2) это занимает 3 недели, чтобы получить ферментативной и гормональной выгоды от обучения. Так что на следующей неделе может быть даже хуже. Но неделю 4 или 5 должно полегчать.

Как правило, при создании макроциклов, как ожидается, чтобы отдохнуть или проще неделю каждые 4 недели (3 недели выпуска, 1 неделя компенсация). Это тоже нормально на неделе 2 и 3 при повторном запуске программа обучения будет очень, очень тяжело. Важно, чтобы протолкнуть этих недель, но только если ваш пробег соответствует способность организма к адаптации.

Если вы не выполните какое-то время (например, более 6 месяцев), убедитесь, что программа не слишком агрессивно, чтобы начать. Общее правило-это 10 процентов правило - добавлять не более чем на 10% больше пробег за неделю. (Однако, это обобщенное и я часто добавляют 25% в неделю). При увеличении пробега, важно сохранять интенсивность постоянной или даже уменьшаться. Опять же, все общие правила, и не надо применять к элите или хорошо подготовленных спортсменов.

Удачи - увеличить ваш сон, смотрите, что вы едите и увеличить ваши гидратации. Он должен работать во времени. Успехи фитнес требует терпения, так как они медленные изменения.

+579
Patricia Robertson 20 июл. 2010 г., 15:51:26

Чад дал много хороших советов - лучший способ построить больше лазания на выносливость лезть, даже если вам нужно сделать кругов по более легким маршрутам.

Но вы могли бы также хотеть кропотливо восхождение с базового обучения для подтягивания и пресс. Техника необходима, но "правильную технику" иногда зависит от определенного порогового уровня прочности. Если вы не можете сделать 5 или 6 повторений, или 5, или 6 висячие колено поднимает на бар подтяжки, вы, возможно, не сможет выполнить хорошую технику на крутых маршрутах (как вас найти в боулдеринговый зал тренажерный зал).

Я только говорю это, потому что вы говорите, что вам никогда не делал ничего активного в своей жизни... я не говорю, прежде чем я начал восхождение. Я помню, как пыталась работать нависающие маршруты, и друзья говорят мне, чтобы tighetn мое сердце. И я не мог, потому что мой пресс не достаточно сильный.

Если это кажется, что это относится к вам, я бы рекомендовал вам начать supplimenting свое восхождение с подготовки усиленного питания, и тренировки АБ. Вы можете найти много вопросов по поводу подтягивания на этом сайте. Для АБС, я рекомендую делать некоторые сочетания висячие колено поднимает, планки, приседания и т. д. Если вы хотели сойти с ума и сделать что-то вроде P90x АБС, что бы не быть плохой вещью.

+519
Ilmari Vacklin 3 июн. 2018 г., 1:20:01

Это звучит, как связка или сухожилие проблема, которая может быть серьезно. Я бы беспокоиться о приседе форма: возможно, ваши колени отслеживания вперед, или ваша позиция слишком узкая или вы свои каблуки, или, возможно, происходит что-то еще, что никто не может выяснить, через Интернет.

Что бы это ни было, это не звучит как проблема с мышцей. Это звучит как совместная проблема, что вам нужно, чтобы посмотрел на тренера/тренер или врач. Или обоих. (Врач там, чтобы диагностировать проблему, но не позволяйте им убедить вас, чтобы остановить самозахват или лифтинг на всю жизнь.) Если бы я был тобой, я бы:

  1. Хватит стоять на пару недель.
  2. Перейти к тренеру, который знает приседать внутри и снаружи, и у них действительно обширная проверка формы. (Это повлечет за собой значительное подвох.)

Я считаю, что Марк Rippetoe подводит итог метко: "[если] вы приседаете неправильно, это портит жизнь. Если вы правильно приседать, те же ебанутые вещи исправить себя". Это важно, что вы найти кого-то, кто может сказать вам, что случилось и как это правильно делать, так что процесс коррекции может начаться.

+279
macnewbold 9 мар. 2017 г., 8:18:07

Просто домой из спортзала, всегда заканчиваю сеанс с несколькими 10 секунд наборы досок последовал маленький кулдаун на беговой дорожке. Однако на этот раз, делая мой первый набор из 10 секунд моя голова, казалось, взорвется! Прорвалась, думая, что это ничего, и закончил 3 комплекта с 5 секунд перерыва между ними. Сейчас я сижу, чувствуя, как мой мозг взорвется! Кто-нибудь когда-нибудь чувствовал, как это и если да как мне сделать эту остановку. Это начинает злить меня, потому что это не боль это просто, как головная боль давление :/

+246
George Sheppard 5 февр. 2010 г., 4:41:48

Я не буду утомлять всех подробностями, но я вчера ходил в моей спортивной медицины DOC и УЗИ показали Бейкера киста образовалась на задней части моего левого колена. Две мои варианты были физиотерапию, чтобы в конечном итоге уменьшить кисты, или процедура, в ходе которой кисту сливают, немедленного исправления. Я пошел с последним, даже зная, что киста может вернуться. Перенесемся в сегодня, киста была дренирована, я спала с моей ногой подпер на подушке с грелкой успокаивает мое колено, и он чувствует себя прекрасно сегодня! Есть еще некоторая припухлость и болезненность от процедуры, но киста исчезла.

Я сразу перейду к делу - я хотел бы избежать, киста Бейкера вновь формировать, на колени, и я хотел бы знать, лучшие методы лечения колено и заставить его вернуться в оптимальную форму. (В сторону от нытья моего личного тренера, чтобы принять его легко на меня "потому что мое колено болит"-- потому что он не хочет)

Я тренируюсь 2-3 раза в неделю делать силовые тренировки и кардио упражнения, я заядлый сноубордист в зимние месяцы, и я буду этим летом серфинг. Я пешком около 45 минут в день во время моего коммутируют, и еще больше по выходным, поскольку у меня нет автомобиля.

+235
Paraney 10 янв. 2015 г., 10:39:18

увеличивает давление в голове, глаза, уши

Делать тягу со стандартной дыхания вызывает это иногда слишком, поэтому большинство программ ограничивают их в наборе 5-8 и не более без отдыха. В тяге вы держите ваше дыхание для полностью окружить свое ядро, которое может привести к высокое кровяное давление отключения в некоторых крайних случаях.

Сосредоточиться на дыхании, когда вы поднимаетесь и когда вы двигаетесь вниз. Также сделать движение вверх быстро, а вниз медленно, вы хотите, чтобы взорваться вверх и опускать осторожно.

+192
nah 16 февр. 2015 г., 23:56:43

Я новичок в этом и я не понимаю, что делать

Большинство фитнес-зал обучать свой персонал, чтобы помочь новым членам став акклиматизировался с их объекта. Несколько предоставить персональные тренеры (иногда за плату), чтобы помочь вам в получении ваших целей. Вы должны не чувствовать себя неловко ищет помощи от “тренера”. Особенно если вы новичок в фитнес-тренировки. К сожалению, есть некоторые клубы, которые не предоставляют эту новую ориентацию членов. Если ваш клуб не рекомендую вам искать кого-то, чтобы помочь вам в использовании этого оборудования. Если ничего нет, помощи вы не получите, может помочь вам избежать травм из-за неправильного использования оборудования. Это важно для кого-то нового, чтобы узнать правильную технику. И, научиться использовать новое оборудование позволит обеспечить более широкие возможности для вас, чтобы достичь ваших целей. После некоторого периода ориентации, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно тренироваться самостоятельно. Это не значит, что вы не можете обратиться за помощью в будущем. Если вы не уверены в тренажерный зал, вы должны искать кого-то для помощи. Если никто не готов помочь, это может быть время, чтобы искать новый спортзал.

+179
Mehmet Subasi 20 сент. 2018 г., 2:46:11

Я могу придумать пару: одной рукой гантели строк, склонился над штангой строк на Смит машины.

+149
frolmary 4 мар. 2014 г., 4:22:33

Не знаю, почему это правда, но там не верный, быстрый, "срочно" способ получить здоровые.

Там нет коротких путей, чтобы стать здоровым и Fit.

Думать иначе-это опасно.

Это тоже очень сложный вопрос, потому что это расплывчато.

Но суть в том, как правильно питаться и стать более активными. Узнайте больше о здоровом питании от надежных (не доктор Оз) источники. Узнаете, что ваше тело должно быть много-помните, что он не должен быть мягким, чтобы быть хорошим для вас.

И если ты сидишь на диване больше часа в день, не двигаясь с места, из любви к Питу встать и начать ходить.

Сидит новый курение. Имейте это в виду. Оседлость убивает.

Найти основывающийся на личного тренера, который фокусируется на здоровье. Тренеров, которые сосредотачиваются на "чувство ожога" не может быть хорошим выбором для вас. Поговорить с кардиологических реабилитационных центров для справок. Поговорите с местными общинными колледжами. Попробуйте ИМКА-здоровье обучение лучше всего для вашей конкретной ситуации. Вам нужна качественная помощь.

+80
Sam Stoelinga 16 окт. 2015 г., 22:43:40

Когда, опираясь на одну тренировку в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, ваша диета и потребление питания до, после, и до конца недели будет гораздо важнее, если вы хотите устойчивый прогресс. Я предлагаю посмотреть на это.

Диета и физические упражнения дополняют друг друга и являются чрезвычайно зависимыми друг от друга для того, чтобы получить результаты как в теряет и набирает вес.

+56
Remy Godwin 6 февр. 2019 г., 11:55:03

Есть 2 части, чтобы иметь хорошие АБС. Сначала нужно мышцы там, так это означает, что основные упражнения, как приседания, качание пресса, планки и медицины мячом.

Во-вторых, вы должны избавиться от жира. Чем больше у вас мышц, тем больше жира будет гореть, но вы хотите, чтобы внимательно посмотреть на свой рацион и сколько калорий вы принимаете в сравнении с тем, чего вы горите. Вам нужно сжигать больше, чем вы берете в, чтобы потерять жир.

Одна последняя вещь, делая Ab упражнения делать упражнения на мышцы пресса не сжигает жир с вашей АБС. Все сжигает жиры отовсюду.

+36
fffdddfdf 8 сент. 2010 г., 1:19:25

Плавание. Там всегда купаются. Это легко на суставы и кости, и является как-сосудистых упражнений и силовых упражнений.

Кроме этого, вы будете иметь, чтобы посмотреть на свой рацион питания, чтобы похудеть. Помните, что потеря веса происходит, когда с течением времени, ваш потребляемых калорий не превышает затраченные калории.

+21
Besho 9 сент. 2011 г., 7:44:34

Показать вопросы с тегом