Кроссфит без Олимпийских весов дома тренажерный зал

Я начал кроссфит в моем зале, но теперь, я должен двигаться. Я не могу больше тренироваться. У меня есть весы дома (гантели, штанги, различные плиты), но это не олимпийский вес с резиновым внешним покрытием. Так вот, я не могу скинуть вес, как это делают в видео. У меня есть стойки для приседаний, скамья, штанга, гантели, и достаточно плиты. Некоторые пластины имеют пазы сцепление.

Есть процедуры кроссфит я могу сделать без потери веса? Какие упражнения будет полезно для моей ситуации? Кроме того, все дальнейшие рекомендации будут оценены о том, как создать экономически эффективный, динамичный и универсальный домашний тренажерный зал.

+452
Henrik Andersson 8 апр. 2012 г., 16:48:44
25 ответов

Я всегда арендовал велосипед, когда я в командировки в США, я часто хожу в районе залива, и я аренды от blazzing-седла, у которого есть довольно нагрянуть Триатлон велосипеды.

Однажды я дал объявление в craiglist арендовать велосипед на неделю (или на время моей командировки) и он позволил мне использовать его бесплатно и тренироваться с ним... в Европе (где я живу) я прошу, чтобы ездить на поезде и упаковать свой собственный велосипед, даже если он хотел взять ночной поезд...

Для купания я стараюсь искать бассейн вокруг, но не слишком много, так как это фин сильный и работает, что можно сделать везде (да я даже запустить однажды на обочине шоссе заблудиться)

+987
panzerblitzer 03 февр. '09 в 4:24

Я бы сказал, Вы могли бы начать с какой-то баланс позы, чтобы помочь вашему организму приспособиться к поддержке веса тела в различных позициях. Вы также можете попробовать хатха-йогу, которая, как правило, более медленный темп йоги, которые могут помочь вам приспособиться к позы и вам комфортно с ними, прежде чем перейти на быстрые ритмы, процедуры йога, как силовая йога, виньяса или аштанга. Но только делай то, что тебе комфортно, ничего плохого с идти медленно.

+987
RiZKiT 13 окт. 2012 г., 9:04:34

Во-первых, я бы порекомендовал пить 16 унций (.5л) воды сразу после пробуждения. Это не забавный опыт, и это может занять минуту или две, чтобы получить все это вниз, но он подарит вам (как минимум) две вещи:

  • Улучшенный тренировки
  • Повышенный метаболизм/голод
+952
Willem Christo Christoffel Abr 11 авг. 2013 г., 5:23:31

Если я выйти из здания тела . мои жировые отложения значительно увеличить и ожирению

+926
Travis van der Font 13 янв. 2017 г., 1:25:30

Я занимаюсь в последнее время кардио, ем довольно здоровый и делаю много Ab упражнения

  • Доски
    enter image description here

  • Колесо
    enter image description here

  • Колено лифты
    enter image description here

  • Поворачивая назад с баром тело
    enter image description here

мой верхний пресс и верхняя косые мышцы становятся очень жесткими и разорвал, но я все еще не могу показаться, чтобы избавиться от нижней части живота и боковых ручек.

Есть ли рекомендации, чтобы помочь определить эти области лучше или других вещей (связанных с питанием, и т. д.), Что окажет наибольшее влияние в этой области. Я конечно погуглил этот вопрос и нашел много разных противоречивые ответы, поэтому я думал, я хотел бы видеть, если кто-то на этом форуме были хорошие советы, которые хорошо работали на них.

+918
TTreen 13 нояб. 2014 г., 4:29:07

Можно посмотреть на это с двух разных точек зрения. Смотря что вы подразумеваете под конкурирующими.

Если конкурирующие ты имеешь в виду Бодибилдинг соревнования на сцене, я должен сразу сказать, ни один человек на земле даже с супер генетикой есть шанс попасть на сцену, не имея 100% посвящение, питание, практика и высокая плотность мышечной ткани с низким содержанием жира.

С другой стороны, если вы имеете в виду, что он может быть способен поднять тяжелее в тренажерном зале и за власть вам. Мой ответ для всех, кто в этой истории то, что, не стимулировать, не уничтожить! Вы все еще можете добраться до нужной точки насоса с весом, который подходит вашему уровню силы и еще получите удивительные результаты. самое главное у вас будет меньше риска повредить суставы и менее подвержены травмам.

Сделайте себе одолжение и прочитайте эту статью очень внимательно и ты поймешь, о чем я говорю, когда он приходит с легендой, как Рон Харрис

Работать с тем, что у вас есть и наслаждайтесь тем, что вы делаете

+886
Oz Newcombe 28 нояб. 2013 г., 5:41:09

Поскольку этот вопрос немного старая, мне было бы интересно услышать, куда вам пойти.

Отвечая на вопрос, для кого-то это увидит, я думаю, что в Техасе способ мой любимый, чтобы перейти на. Билл Старр / Madcow / 5/3/1 как правило, хорошо структурированы и номера, который является большим, потому что промежуточные толкатели нужно угробить идею просто появляться в спортзал и делать все, что заблагорассудится.

В Техасе способ мне нравится, потому что это больше рамок, чем фиксированная программа. Так как он сидит очень здорово на свой собственный, но вы можете подключить упражнения и если вы хотите и даже добавить четвертый день. Это не для людей, которые не испытали промежуточные подъемники, но если вы знаете свое тело и наблюдайте, как ваши тренировки, как ястреб вы можете выжать немного больше результатов, что способ и цель все лучше.

Я никогда не был на "передовой" или "элитных" уровней подъема до, и, вероятно, никогда не будет, но я представляю, что Техас является хорошим шлюз к этому, а также потому, что он у тебя сложнее, нежели просто следующие таблицы Excel в течение 12 недель после того, как вы подключите четырех чисел.

Практическое Программирование ~100 страниц, посвященных Техас метода.

+832
keithp 23 авг. 2019 г., 20:54:57

Необходимо потреблять больше белка во время потери жира, чтобы избавить мышечного белка.

Это особенно актуально для очень низкая калорийность диеты.

Но ничего более 3г на килограмм веса тела кажется излишним.

2-3г/кг +пару сессий интенсивные силовые тренировки в неделю может сохранить ваши мышцы пока dieting.

Я очень рекомендую книги Лайл Макдональд в этом вопросе разобраться во всей сложности. http://www.bodyrecomposition.com/

Обратите внимание , что несмотря на то, что часто упоминается, нет никаких исследований, подтверждающих повреждение почек на высокое потребление белка для здоровых людей.

+827
Charlie Monroe 22 янв. 2018 г., 3:26:55

Как ответ выше упоминалось, замечая видимые отличия будет зависеть от исходных характеристик тела человека, так как одни упражнения на пресс, скорее всего, не приведет к значительным изменениям. Для тех, кто имеет значительные жировые отложения и сохранить его в центре живота, определение мышц, как правило, будут скрыты от поверхностного жира. Для тех, кто, естественно, компактнее и не накапливать жир в средней части больше, там может быть заметно, даже самое незначительное, развитию мышц живота.

+824
Mister Zandar 22 июн. 2012 г., 14:51:35

Что является лучшим способом, чтобы сделать нательный тянется? Специалист рекомендует также избегать жимов лежа и укрепление моей спиной, я должен растянуть грудные мышцы, как можно чаще, так как они привыкли быть в сокращенном состоянии и будут активно пытаться заставить меня сутулиться. Предпочтительно эти растяжки должны использовать никакого оборудования.

+799
Nathan Culley 29 нояб. 2015 г., 4:11:01

Обе плохие

Они не планы, а просто список случайных нагрузках и случайных наборов и повторений.

Чтобы сделать хороший план, вам нужна модель прогрессии, что поможет вам о том, как и когда увеличивать количество повторений, наборы или вес.

Следует также направлять вас о том, как выбрать упражнения для своих ворот, ну зачем так делать упражнения, которые вы ненавидите делать, что не имеет никакой пользы для вашей цели?

+787
Grimler 20 июл. 2011 г., 16:07:58

По данным Википедии

Частота пульса может быть использована для проверки общего здоровья сердца и уровня физической подготовки. Вообще чем ниже, тем лучше ...

Таким образом, я мог использовать мой пульс, как записаться на фитнес.

Однако, я слышал от двух разных источников, хотя, что и то и другое; а) время, необходимое для пульса, чтобы "отойти" от энергичных упражнений; и B); глядя на моделей миллисекунд задержки между ударами сердца; дает лучшее представление о фитнес чем покоя пульс в покое.

Мне интересно, какой метод(ы) дает точное измерение фитнес, без "дорогой".

+782
Tot Zam 7 окт. 2017 г., 21:06:41

В высокий интервал фаз, я могу сделать это в высокой интенсивности, но низкое сопротивление? или сопротивление должно быть высоким, чтобы быть более эффективным в сжигании жира?

Я занимаюсь HIIT тренировки на эллиптическом тренажере и после 5 8 циклов работы я почувствовал, что мои ноги болят и не мог закончить всю тренировку. Плюс я не хочу развивать или иметь огромные мышцы на ногах, бедра.

Так что я могу сделать высокий фазе интенсивности на быстрой скорости, но низкое сопротивление? Это еще можно назвать ВИИТ? Будет процесс сжигания жира по-прежнему быть эффективной?

+770
Fanda 7 апр. 2014 г., 11:30:41

Я бы посоветовал тренироваться, как вы идете участвовать в гонке. Если вы работаете след расы, сделать большую часть вашего обучения по тропам. Точно так же, если вы планируете гонку в поддержку преподавателей, практика в основном в поддержку тренеров.

Это здорово, чтобы использовать vibrams / минималистский обувь, как они (положительно) изменить свой шаг, ритм и ногой ударить, но я попытаюсь занять долгое, долгое время расслабляюсь в них перед марафоном. Вы указали, вы не ослабляя в них за последние 4 месяца, но это все еще относительно небольшое количество времени посвящали свою жизнь работает.

Может быть, попробовать 3/4 дня в неделю в Vibrams и 3/4 дней в тренеры, а затем гонки в трейнере. Как обувь будет приносить пользу, как вы продолжаете переход на 100% минималистическое.

Сохранить минималистский работу и удачи в марафоне.

+491
drdaanger 3 апр. 2015 г., 13:52:39

Обычно я делаю плоский череп дробилки для трицепсов, но я видел, как некоторые парни делают это в наклон и сторону снижения.

В чем разница между наклон, падение и плоские режимов?

Это так же, как мы делаем наклон/снижение (гантели/штанга) нажмите для груди?

+450
Mikhael24 29 февр. 2016 г., 12:58:30

Принять сочетание ВИИТ и силового тренинга. Не работать 8км каждый день, это совершенно бесполезно, и просто изнашивает свой организм без уважительной причины. Вам нужно, чтобы ваш уровень тестостерона, чтобы нарастить мышцы и уменьшить жир. Я не знаю, если ты мужчина или женщина, но это неважно. Единственный способ сделать это с помощью упражнений, очень высокая интенсивность. Избежать умеренной или низкой интенсивности упражнений.

На силовые тренировки я имею в виду тяжестей и тому подобное. Отжимания и приседания делать не будет.

Причина у вас слишком много жира это не потому, что вы не делаете достаточно: это потому что ты делаешь это совершенно неправильно и совсем не согласуется с вашими целями.

Бегая, вы подготовляете ваше тело на выносливость, а не сила. Вы также кондиционирования вашего тела, чтобы держать некоторые запасы жира, так как жировые запасы нужны для бега на длинные дистанции. Если вы хотите быть сильным и тощий, вам нужно подготовить себя так, чтобы быть бойцом, а бойцы не имеют никаких оснований, чтобы бегать за мили каждый день.

+419
Mypaguk 2 мая 2016 г., 11:42:29

После быстрого научная сессия, я не могу найти никаких исследований, которые показывают, что подъем тяжестей способствует остеохондроз диска. Так, лифт по своей цели, например. больше повторений для гипертрофии или выносливости, меньше повторений на прочность.

Ранее, тяжелые физические нагрузки основных предполагаемых факторов риска дегенерации диска. Однако, результаты воздействия-дискордантных монозиготных и классический двухместный исследования показывают, что физические нагрузки, характерные для оккупации и спорта имеет сравнительно незначительную роль в дегенерации диска

Источник: поясничного диска дегенерация: Эпидемиология и генетических факторов

Исследование показало, что интенсивные тренировки позволят увеличить [содержание костных минералов] до такой степени, что позвоночник может терпеть чрезвычайных нагрузок.

Источник: нагрузка на поясничный отдел позвоночника во время экстремального поднятия тяжестей

На самом деле, тренировки с отягощениями могут снизить потребность в хирургии:

Большое количество пациентов, которые были сказали, что нужна операция, смогли избежать хирургического вмешательства в краткосрочной перспективе агрессивными укрепляющее упражнение.

Источник: может позвоночника быть предотвращены с помощью агрессивных укрепляющие упражнения? Проспективное исследование шейного и поясничного пациенты

Если вы беспокоитесь о сжатии диска, вы можете использовать ремень вес:

Результаты предполагают, что использование подъемного ремня увеличивает ИАП, которые могут уменьшить силу сжатия дисков и улучшить подъемно безопасности

Источник: воздействие пояса на внутрибрюшного давления во время поднятия тяжестей

+412
Daak 21 янв. 2019 г., 3:46:20

Забавно, я думал, что мышцы были обязаны производить движение с мертвой точки, предварительно растянутой позиции. Теперь очевидно, что начиная с верхней проще, и если ваш спорт-это установки, которые тогда только дурак пойдет против того, что проще. На самом деле было бы соревнуясь натуральный и без передач от парней на соус, который использовать снаряжение. В любом случае, начиная от отверстия гораздо безопаснее. Либо вы можете его поднять или нельзя, но приседания сверху дают мало информации о том, что происходит в качестве рычага уменьшается и мышечная сила должна увеличиваться. Хотя человек нашел способы обмануть гравитацию с силовой рамы или моно подъема человека построена на использование исходного сила. Следовательно, уровень мышечного волокна найма является мерой лифтеров развития силы. Все лифты являются самыми безопасными, когда начал от полного растяжения дослужившись до полного сгибания или запустить из точки в лифт, который находится ниже полной усадки. Это единственный способ, чтобы обеспечить мышцы не отскочивший от myotatic рефлекс, по сути, каждая мышца должны поднять, как становая тяга. Пауза должна быть более 2 секунд, на самом деле восстановление каждого повторения лучше избежать резких рывков. Я хочу быть уверен, что я не пытаюсь подняться, пока мое тело все еще движется вниз, так что я должен отключиться от повторов и сброса. Очень важно никогда не получите смотался в любой набор или спешить, потому что я строю сила не рефлекс растяжения дом. Наконец, энергия впустую, держа вес в вверх/вниз непрерывный набор может быть применен для езды с полной или частичной глубины. Мышцы лучше всего развиваются, когда тренировался по крайней мере двух, но предпочтительно 3 глубины. Начиная с короткой глубиной и увеличение глубины. Это супер нагрузку и позволяет большие нагрузки быть использован как диапазон движения увеличивается. В основном поднимает напряжение в быстрых волокон дергаться и подчеркивает скелет увеличения плотности. Скелет часто является при подчеркнули в обучение только с полный диапазон движения нагрузки. Глубин позволит частичных скелета для укрепления и сухожилий, что позволяет быть подчеркнуто достаточно для Гольджи сухожилия, чтобы быть обучены, чтобы уменьшить торможение отключение мышц максимальное усилие, или Sub максимальное усилие. Читать власти доктор присед Фред Хэтфилд он рекомендовал баллистических тяги, используя супер максимум нагрузок и подъема веса 1-2 сантиметров от пола для тренировки Гольджи сухожилия. Первый человек приседать 4 раза БО без сегодняшних передач. [email protected] пояс и коленные бинты только уйти. Пауэрлифтинг использует скорость и рефлекторные действия в приседании и жима. Хэтфилд использовал, чтобы прыгать перед выполнением попытки становая тяга на платформе для запуска рефлекса растяжения. Помню, как я сказал ранее спорт позволяют изменен уставившись позиции. Наземные тянет по-прежнему и всегда будет испытанием истинного стартовую силу. Приседания отверстие и отверстие для скамейки не эго лифты они чисты стартовую силу лифты. Крутящий момент получает Вы собираетесь лошадиная сила держит вас происходит. Нужно больше храбрости, чтобы попасть под 500lbs в отверстие, а затем, глядя сверху. Все прыгающие движения и бег использует стретч-рефлекс, но в частичной глубины. В полном диапазоне, что это просто опасно и глупо. Почему вы думаете, что пауэрлифтеры приседают ломая параллель? Чтобы активировать более сильный рефлекс растяжения в частичной позиции и это все глубина спорта требует. Всегда помните, мы просим наше тело, чтобы делать всякие стремные движения, но самое смешное о движении смеси в вес подготовки, они на самом деле предназначены, чтобы быть начатыми от растягивается до полной усадки обратно в растянутой 1 респ. Теперь мои мышцы должны производить больше крутящего момента, чтобы создать ускорение в мертвый вес, но при снижении веса я всегда производить меньше силы, чем в баре, в противном случае у меня есть статические удержания. Сила Х плечо = % потребности мышечные волокна. Что родила оборудования Наутилус, группы и обучение, услуги по борьбе с преимущества кредитного плеча. Однако надо быть таким бурным, как они могут, получая рычаги или они становятся медленнее. Особенно полосы и цепи к точке, компенсировать компенсаторного ускорения работы с ним, чтобы сделать доходность движение более общие результаты. Читать статьи или смотреть видео Луи Симмонса Вестсайд барбелл из группы и тренинги, услуги, Артур Джонс на обучение Наутилус оборудованием и забронировать власти Фред Хэтфилд по. Счастливый безопасные тренировки!

+399
Slee 14 авг. 2016 г., 6:51:51

Причиной мышечных судорог не было точно доказано, однако современные исследования по этому вопросу предлагаем причины быть связаны с усталость и зажатость мышц, в дополнение к традиционно предполагается теория обезвоживания/истощения электролита.

Вот выписка из рецензируемом исследовании 2009 года, по данному вопросу:

Причина упражнения, связанные мышечные судороги (EAMC)--изменены нервно-мышечного контроля, обезвоживания или истощения электролита?

Я полностью согласен с Тони Старка комментарий по поводу визита к врачу (точнее в спортивной медицине дока, желательно тот, кто поднимает), но в то же время, побольше отдыхайте, стрейч и мобилизовать как агонист и антагонист группы мышц, которые беспокоят вас, и экспериментировать с электролитом источников (например, в 2010 Bringham молодой исследование показало, что рассол может помочь с мышечными спазмами...не пробовал это сам, Но...да, дайте мне знать, как пойдет).

+360
PerchIK 25 июн. 2019 г., 5:59:34

Это зависит от того, что вы подразумеваете под четным и нечетным дням. Если у вас возникли как даже в дни тренировок и нечетные дни тренировок, и в том числе достаточно дней отдыха между ними, то конечно. Но если нечетное значит 1/3/5 дней недели и даже средств 2/4/6 дней в неделю ты не даешь себе шанс на выздоровление.

Этих 4 упражнений не обязательно все, что вам нужно, но они являются очень важной основой. Если вы не делаете любой из них и делают другие упражнения, вместо этого, вы, вероятно, не получаете результаты, которые вы могли бы получить (если у вас нет особых причин за то, что можете делать приседания, становая тяга, подтягивания и жимы, и в этом случае делать далее Лучшие упражнения будет дать вам самые лучшие результаты можно получить).

А 3 тренировки в неделю популярная, и это лучше, чем 5-6 тренировок в неделю, я не думаю, что это обязательно, что подходит. Я бы посоветовал 2 тренировки в неделю или даже 3 тренировки в 2 недели вместо.

+322
user38047 1 июл. 2010 г., 10:54:17

Все, что утверждает, чтобы помочь вам потерять вес путем заполнения ваш живот, вероятно, контрпродуктивным в долгосрочной перспективе, даже если это поможет в краткосрочной перспективе. Одна из самых больших проблем, с нашим отношением к еде в западных обществах-это наша любовь большие порции. Это чувство ест на абсолютную полноту, это последнее, что мы должны быть в погоне за здоровой потери веса или технического обслуживания. Лучше употреблять продукты, которые помогают нам переучиваться порционная; одним из положительных результатов от диет с высоким содержанием белка является отъем от необходимости для полноты углеводов.

+285
KillPanda 14 окт. 2018 г., 2:14:26

Моя информация:

Человек.
Возраст: 28 
Высота: 174 см (5' 8½") 
Вес: 50 кг (110 фунтов) 
Талия: 71 см (28")

Я действительно хочу толстеть быстро и также подходят.

+229
Juan F Suarez Padilla 3 окт. 2015 г., 12:20:19

Ем как лошадь, если ты концентрируешься на прирост силы

Во-первых, откуда ты знаешь на сколько хватит? Если вы едите все подряд, вы знаете, вы делаете то, что вы можете дать вашему телу достаточно топлива. Если вы поднимаете тяжелый и есть Свет, ты можешь покинуть прочности на стол. Тонкая настройка калорийности питания это тяжело, и неизбежно предполагает отсутствовать на прочность увеличивает, что ваш подъем уже заработанных вами.

Во-вторых, значительный избыток калорий-этого достаточно для того, чтобы получить жир, а также мышцы, может привести к росту мышечной массы по более высокой ставке, чем если человек пытается поставить на все или в основном мышцы. Как я понял это было то, что имея более чем достаточно дает организму карт-бланш , чтобы действительно расти. (Я считаю, что это в одной из статей Рип или сообщения на форуме, но не могу найти ссылку.)

Чистый прирост силы по сравнению с другими целями

Тем не менее, есть веские причины не делать тотальную массы и силы программа увеличения. Может ты в весовой категории спорт, или больше заботиться о составе тела, чем набраться сил, или вы хотите, чтобы поддерживать кондиционер в то время как прогрессирует более медленно, с силой.

+217
richbai90 18 июн. 2019 г., 21:16:26

Если ваша цель - набрать вес, мышцы, и твердая сила - то 3 дня программа у вас выше (как общие, как это заявлено), представляется верным. Это дело толкая себя в каждой программе упражнений - преданность и решимость. Ваш тренер должен быть в состоянии дать вам есть. как долго она должна принять, прежде чем вы увидите результаты - как правило, это может быть 3-4 недели, но это все основано на том, как сильно вы толкать себя. Другой ваш вопрос о потягивание являясь мерой фитнес...? Я слышал то же самое сказать о жиме лежа, становая тяга, приседания и т. д. # Из chinups вы будете измерять, что и воплотилось в верхней части спины и сила руки - на основе ваших программ, вы должны начать, чтобы быть в состоянии сделать потягивание после того, как вы близки и способны становая тяга ваш собственный вес - это все занимает время. VPeric дал ссылку на хорошие упражнения, чтобы улучшить свои chinups - перейдите по ссылке.

+78
EPETuK 22 окт. 2015 г., 2:24:15

Я начал зал в прошлом месяце. Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю.Я счастлив с моей тренировки в 4 дня из этих (я могу не более 6 упражнений в свое расписание ), но к сожалению в день ног я не могу закончить больше чем два упражнения. Пожалуйста, помогите мне здесь.

Ниже представлено расписание упражнений на день для ног:

  • Регулярные приседания 4х12-15
  • Хоук приседания 3х10-12
  • Жим ногами 4х12-15
  • Разгибания ног 4х12-15
  • Нога отведение & похищение 4х15-20
  • икры стоя пресс 3х20-30
  • Сидя теленка пресс 3х10-12
+31
arboles 4 мар. 2017 г., 13:23:00

Показать вопросы с тегом