Нужно некоторое руководство, чтобы начать трансформацию тела

Введение

Добрый день всем. Я был , желающих улучшить свои физические данные в течение некоторого времени, но я до сих пор не потому что я боюсь. Я вел очень малоподвижный образ жизни , и это заставило меня нездоровые и слабые точки, я чувствую себя непривлекательной и не было никакой уверенности.

Моя цель

Моя цель, чтобы потерять много жира, а также мышечной массы. Как правило, просто становится , что идеальное тело, как Крис Эванс А. К. Капитан Америка. Я хочу, чтобы сформировать все части тела.

Примечания

  • Мне страшно , потому что я слышал, что если я не сделаю все правильно, я.е правильное питание, упражнения правильно, это может на самом деле ухудшить моего телосложения.
  • У меня нет доступа к тренажерный зал, но я себе кое-какое оборудование. У меня есть пара 3кг (~7lbs) гантели, беговая дорожка, и скамья.
  • Я пробовал делать вес упражнения с гантелями для наращивания мышечной массы со ссылкой от www.dumbbell-exercises.com но я не чувствую любой стресс на мышцы. Сначала я думал, что Весы были слишком свет, но потом я читала статьи, где люди говорят, что они построили приличное количество мышц с легкими весами. Очевидно, я не реализации права.
  • Я тоже пробовал тела-силовые упражнения, но это было то же самое. Я не чувствую, что они имели какой-либо эффект. Я мог бы также делать это безосновательно.
  • У меня нет доступа к протеиновый порошок, либо.

Чего я не знаю

  • Какие упражнения мне нужно делать, как, когда, или сколько мне нужно тренироваться, чтобы достичь своей цели.
  • Как использовать то оборудование , что я должен воспользоваться моей цели.
  • Сколько есть, что есть, а когда с точки зрения осуществления.

Те, кто имеют знания о физической культуре знать, как планировать свои диеты, потому что они имеют представление о том, как их напряженные тренировки. Я не имею знаний о физической культуре.

Что я знаю:

  • Я знаю, что моя цель-большой и потребуется много времени для меня, чтобы достичь ее.
  • Я знаю, что диета является важной частью любого тела трансформации.
  • Я знаю основы питания, я.е что такое калории , какие макро и микро питательных веществ , что ИМТ является.

Мои очки

Возраст: 18
Высота: 68in

//Окружности
Талия: 35 дюймов
Бедра: 39 дюймов
Предплечья: 10 дюймов
Запястья: 6.2 в

Вес: 160lbs
Процент жира: 18.3%
Вес: 29.3 фунтов
Худой вес: 130.7 фунтов

Моя мотивация

Моя мотивация за это, что я хочу чувствовать себя более активным и уверенным в себе. А также потому, что из моей з/вывода.

Актуальный вопрос

Это не может звучать как вопрос, но, пожалуйста. Мне нужен совет о том, как достичь своей цели , основанные на информации, которую я дал. Я хочу узнать, что я не знаю.

Вы можете посоветовать мне, что делать лично, дайте мне некоторые советы по началу работы, или мне точку в правильном направлении.


Если вам нужна любая другая информация, я дам вам знать. Заранее спасибо!

+612
deepee1 22 окт. 2013 г., 16:48:44
25 ответов

Еще раз самое главное-оставаться в дефиците калорий. Там был человек, который ел только пирожные и пончики и еще похудела. Перестать беспокоиться слишком много о мелочах, сосредоточимся на здоровое питание и не переедать.

+973
devxeq 03 февр. '09 в 4:24

Я пытаюсь включить некоторые дополнительные растяжки в моей обычной тренировки, так что я смотрел на YouTube видео и статьи в блоге об этом. Тем не менее, многие люди говорят, что необходимо делать растяжку, чтобы избежать "травм". Я путать о том, что люди на самом деле имею в виду травмы в этих ресурсах. Они имеют в виду не допуская боли в мышцах, куда стремятся попасть после тренажерного зала или фактическое травмы, например, падение тяжелую штангу на ногу?

+940
lox 11 апр. 2011 г., 8:48:09

Лично я ношу их по нескольким причинам, и я думаю, что они, безусловно, стоит инвестиций. У меня очень плохие вены выпирают из-за многоплодной беременности. Носить леггинсы сжатия, он не только помогает держать кровь течет как надо, это облегчает боль. Они также, кажется, помочь в мое время восстановления. Контроль температуры тела также полезно, чтобы выйти в дверь, когда температура опускается. Кроме того, как мы стареем, и если я вернусь на фитнес, где вы находитесь, вы не можете быть твердо, как вы хотите, и давайте решать ее. Никто не хочет идти работать, когда он показывает, что нужно отрабатывать. К сожалению, эта причина из тщеславия, но вам выглядеть лучше в них. И когда вы смотрите, как вы знаете, что делаете, ваш ум думает, что он может сделать что угодно! Удачи в ваших поисках.

+931
Chirantan 18 окт. 2017 г., 10:32:34

Приурочен одну ногу (ноги) стоя взвешенность оценок часто используются для измерения статического баланса. Критерии для остановки времени-это потеря позиции:

• оружие (скрещенные перед грудью)

• багажник (больше чем на 45 градусов от центра)

• движение неподвижную ногу

• опуская поднятую ногу, чтобы касаться пола

Микро-корректировки, как вы описали, не будет конца теста. Тест можно делать сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами. Этот тест фламинго и аиста тест типы приурочены одной ногой стоящего баланса.

Динамический баланс предполагает равновесие при движении. Тандемная ходьба (ходьба пятки на носок, без отклонений от прямой линии) будет измерять динамическое равновесие. Делаем одноногий стоящий тест равновесие во время движения поднятой ногой вперед, в сторону и обратно также испытание динамической уравновешенности. Пример: у тест сделать этот тест без комплекта, поместите ленту на землю и измерить расстояние, достигнутое с ног на каждую порцию Ю. дополнительные испытания равновесия могут проверить базовые вперед, назад и боковой стабильности.

Как на свой рацион, вот несколько хороших проприоцептивные упражнения для нижних конечностей.

+896
Hopikow 8 янв. 2014 г., 22:11:30

На фоне меня:

Мне 28 лет. Я вешу 205 фунтов (92 кг) и я 6 футов (1,82 м). Не уверен, что мой ИМТ и % жира, но я довольно мускулистое, но с небольшим количеством жира. Больше, чем хотелось бы на мой живот. В настоящее время я довольно сильный, но и совсем непригодными.

Я последний раз играл бросать (думаю, что-то среднее между лакросс и хоккей) около 7 лет назад. Я собираюсь снова начать играть в около 5 месяцев. Как вы можете себе представить, я не так подходит, как я был тогда. Я использовал на И прочь в течение прошлых 7 лет, работает и свободными весами, но не с большой последовательностью, но ровно столько, чтобы оставаться чуть в форме.

Теперь, я собираюсь начать играть снова бросать я хочу сделать пригодным и сильным, как я могу прежде, чем я начала еще в 5 месяцев. Я надеялся, что я мог бы получить некоторые советы по программе, которую я мог бы следовать, чтобы построить силу и взрывное фитнес, но не полностью игнорировать выносливость фитнес.

Я делал следующее за последние несколько недель:

Пн: я: Весами (жим, подтягивания, гантели пресс, одна рука подряд, гантелей, летит, сидящих рядами)

Пн: ПМ: спин класс

Вт: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

СР: вес(плеча, пресс, бицепс бар кудри, вертикальном ряду, узким хватом Жим лежа, передние и широта поднимает, трицепсов расширений, гантели завиток)

ЧГ: я: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

Чт: ПМ: спин класс

Пт: Весами(присед, жим ногами, разгибание ног, подколенного сухожилия завиток, теленок поднимает)

СБ: Отдых

ВС: Отдых

За весами я делаю 3 подхода по 8 повторений. Поднимая тяжелый, как я могу для этих повторений.

Делает эту программу очень хорошо выглядишь для человека, желающего нарастить мышечную массу и силу, и чтобы создать хороший уровень физической подготовки? Бросать требует хороший уровень общей физической подготовки, поэтому я не хочу, чтобы игнорировать это.

Есть ли хорошие программы для спорта, как эти?

+861
Miguel Angel Porras Walteros 23 дек. 2016 г., 10:29:03

Я слышал несколько разные люди говорят разные вещи по этому вопросу, некоторые люди говорят, что нет кардио на отдых... но некоторые люди говорят, что его хорошо

Мой нынешний распорядок :


Понедельник : Верхняя Часть Тела

Вторник : Кардио (Плавание)

Среда : Ядро

Четверг : Кардио (Плавание)

Пятница : Ноги

Суббота : Отдых

Воскресенье : Отдых


Разрыв между мышц дней ОК? Или вы больше не делаете любое упражнение в-между, например, что кардио плавание?

(21 год, мужчина кстати)

+711
Linuxer 7 окт. 2010 г., 15:34:23

На Т-нация есть хороший раздел видео-упражнений, которые показывают правильную форму.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Джим Вендлер имеет довольно прикольная программа под названием 531 на прочность программирования.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Я никоим образом не связаны. Только начали 531 и думал, я хотел бы увидеть, если это подходит как нельзя кстати.

Стоит посмотреть.

+682
Mohamed Khaleifa 26 апр. 2017 г., 23:43:17

Это короткое, полезное видео , что дает некоторые советы на приседания. Все равно было бы приятно слышать все ваши комментарии о том, полный спектр приземистый движения советовать или нет.

Вот некоторые из самых важных советов из видео:

  1. Принесите ваши локти под панелью (или даже чуть впереди)

  2. Стать более гибкими в ваши плечи, так что вы можете растянуть его по максимуму, чтобы добиться Совет № 1

  3. Начинаем движение, сгибая колени, пройти весь путь вниз и обратно вверх

  4. Идут на полный диапазон движения , который помогает тренировать ноги полностью и ягодицы

  5. Подъехать с ног. Не наклоняйтесь вперед, а бедро идет вверх.

+674
user290772 5 июл. 2018 г., 23:12:25

Я хочу начать в диване сразу 5к.

Из-за логистики, семья и т. д., я заперт в моей квартире (по крайней мере пока он снова нагреется)

Как сделать диван для 5K стоя на одном месте.

Я знаю, как бежать на месте, но как ходить и бегать на месте? Должен быть способ.

Диван для 5K

+665
Ken Wax 6 мая 2018 г., 7:21:09

Боковой дощечки - чтобы сохранить ваши запястья, вы можете приготовиться на локоть и предплечье, а не на свои силы.

Йога - учитывая твои слабые или неустойчивые суставы, я бы взял частный урок у хорошего инструктора йоги, чтобы сделать изменения и улучшения вашей трассы. Попросите позы, или асаны, которые подчеркивают стабильность лопатки и укрепляют плечи, а не подчеркивая гибкость. Инструктор, который учит восстановительная йога вероятно, будет вашим лучшим выбором. Если у вас есть достаточный контроль при потолочном положениях рычага можно остановить короткие позиции, что вызывает ваши суставы вывихнуть или sublux.

Одна вещь, вы не хотите сделать, это увеличить вашу совместную instablility продолжая повторить действия, которые вызывают их вывихнуть. Это просто стресс, ваши связки и сухожилия. Удачи.

+607
spaiker12 1 мая 2011 г., 4:37:57

В первую очередь, движения, такие как приседания и становая тяга являются гораздо более негативное влияние на организм, чем почти любой верхней движения тела. Короче говоря, они используют все тело, и они налог на центральную нервную систему. Во-вторых, первые 4 упражнения, заниматься в таком же мышцы, сделайте 4 разных вариаций жима лежа, затем 4 различные вариации расширения трицепсов на пуш день? наверное, нет.

Если ты делаешь много вариантов (я не уверен, где вы получили эту цифру 6 С), то вам придется снизить веса всех упражнений, пока вы не можете пройти через них всех. Я предлагаю не идти на провал на регулярные приседания ваших "советов", всегда есть 1-4 повторений в резерве. Хотя после нескольких лет приседание присед + 2 вариации-это более чем достаточный объем для меня.

Этот последний бит-это всего лишь мое мнение. Я бы сказал, что нет смысла вам делать ноги отведение & похищение, если вы делаете обычные приседания. Я тоже не большой поклонник теленка поднимает, так что я бы либо сидя или стоя. делать как это пустая трата времени. (опять же это мое личное мнение, что любое сокращение икроножных мышц являются пустой тратой времени для тех, кто не соревнуется в культуризме).

+602
Matthew Adams 30 авг. 2014 г., 4:51:17

В Корее, есть много открытый тренажеры в общественных местах. Этот вид машины является особенно распространенным. Это effectove после запуска растяжка бицепса бедра? Он чувствует себя хорошо, но это достаточно быстро, недолговечны движения, в отличие от большинства других участках, таких как разминки. Учитывая, что это пост запустите, может быть, мои мышцы могут воспринять это как они нагрелись.Korean exercise machine

+522
Carroll Campbell 16 февр. 2015 г., 2:10:47

Признаки и симптомы обезвоживания и признаки и симптомы гипонатриемии очень похожи. Однако, они могут быть смертельным, если не лечить и лечение очень различаются для обоих. По сути, лечение одного может привести к смерти, если проблема в другом.

Вся эта тема, как сохранить водно-солевой баланс в организме. Положив одну или обе из равновесия, вызывает различные проблемы.

  • Дегидратация ниже, чем нормальное количество воды в организме.
  • Гипонатриемия ниже, чем нормальное количество натрия в организме (и, как правило, связан с гиперволемия (слишком много воды в организме), потому что спортсмен был за пьянство).

Ультра-бегуны знают об этих опасностях и тщательно следить за жидкости они берут и добавки с солью таблеток. Например, @Sparafusile сказал: "Корч будет мертв giveway". Я бы не согласилась. Если я вижу, судороги, то мне будет интересно, если солевой баланс был достаточно высок (потому что организм использует натрия и калия как часть сигнального пути для сокращения мышц - вместе с кальцием и магнием в низких концентрациях).

Лучший способ научиться справляться с этими проблемами-это девяти-способ гидратации/соль-баланс столом от ученый Карл Кинг. Эта таблица показывает взаимосвязь между гидратацией низких, ОК или высокий и электролитов низких, ОК или высокой (следовательно, девять-путь).

При определении обезвоживания против гипонатриемия я бы смотрел на изменения веса и отечность в пальцах. Если есть сомнения, я бы спортсмена в больницу и убедится, что уровень содержания натрия в сыворотке крови были приняты перед медицинским персоналом предположить обезвоживания (часто они обращаются за обезвоживания, а не гипонатриемия и пациент умирает).

Ученый Лулу Вешлер постов на ультра рассылки довольно много и был соавтором на 2008 консенсуса заявление на упражнения, связанные гипонатриемия. Я перечислю некоторые из ее работ здесь из ее электронной почты в этот список на 14 декабря, 2008. Это письмо предоставляется в защищенные паролем, но бесплатно ультра архив списка рассылки. В этом письме она дает хороший итог, но я не буду нарушать ее авторские права, повторять его здесь без ее разрешения.

  • Хью-Батлер Т Йордан е, Stuempfle кДж, скорейшего ДБ, Сигел, Аманда Нокс тд Soldin SJ, и Verbalis ДГ. Осмотическое и non-осмотическое регулирование аргинин Вазопрессина во время длительных тренировок на выносливость. Джей Эндокринол Клин Metab 2008.
  • Хью-Батлер Т, Ноукс тд, и Сигел ЭйДжей. Практическое руководство упражнения, связанные гипонатриемия энцефалопатия: парадокс натрия не осмотической секреции вазопрессина. Клин Дж Спорта Мед 18: 350-354 2008,.
  • Рэй де, Кнобель ГДж, Манн Т, Сварт Джей Такер Р, и Ноукс тд. Тепловой удар во время тренировки на выносливость: есть доказательства для чрезмерного Endothermy? Мед Научно Спортивных Тренировк 40: 1193-1204 2008,.
  • Хью-Батлер Т Аюс ЙК, Киппс с, МОН РЖ, Меттлер с Meeuwisse ВГ, стр. Эй-Джей, рейд СА, Rehrer Нью-Джерси, Робертс горе, Роджерс ИК, Рознер МГН, Сигел дя, быстрое ДБ, Stuempfle кДж, Verbalis Ю. Г., Вешлер ЛБ и заявление П. Wharam из Вторые Международные Учения-Развитие Гипонатриемии Консенсуса Конференция, Новой Зеландии, 2007. Клин Дж Спорта Мед 18: 111-121 2008,.
  • Вешлер ЛБ. Концентрации потеть электролитом изнутри окклюзионной покрытия ложно высокие, потому что сам пот вымывает электролиты кожи. Дж Заявл Физиол 105: 1376-1377 2008,.
  • Хью-Батлер Т Ноукс тд, Soldin SJ, и Verbalis ДГ. Острые изменения в эндокринный и водный баланс маркеров при высокой интенсивности, стационарных и длительных тренировок на выносливость бег: неожиданное увеличение окситоцина и мозг натрийуретического пептида во время выполнения упражнения. Европейский журнал эндокринологии / Европейская федерация обществ эндокринной 159: 729-737 2008,.
+510
Marat Saytakov 11 сент. 2018 г., 5:10:53

После запуска долгосрочные икры-мышцы, ранив в ногу во время недавнего бега, я пошел к моей местной аптеке, чтобы сделать несколько глубоких тепла, чтобы применить к нему, пока мы ждали врачей, чтобы меня пропихнуть.

Однако, как глубокотепла и глубокойзаморозки были доступны для покупки; как предлагая, казалось бы, то же обещание облегчения боли в мышцах и я не уверен, кто из них лучше применить в данной ситуации.

Есть хорошее правило как для того, чтобы применить заморозить или нагреть раствор?

Т. е. это не тот случай, что резкое похолодание решения должны быть применены к травмам и тепла решения просто туда отдыхать боль/ ноющая (но не травмы) мышц (или что-то подобное?)

+501
Tomas Fasth 18 мар. 2013 г., 20:36:39

Я удивлен, что никто не выложил старые классические: плюнуть :)

Нанесите немного слюны с внутренней стороны очки (стекла, естественно), и потрите пальцем. Работает каждый раз. Хорошо известен среди дайверов.

+499
zisoft 17 сент. 2017 г., 2:24:38

Я не слишком уверен, как или почему, но я оказываюсь в положении, когда я медленно получать больше травм из года в год.

В колледже я могу пойти в спортзал 4/5 раз в неделю, играть в футбол (футбол) или баскетбол в тот же день.

Пока я не поднимая тяжелый, тогда как я сейчас (прогрессирование ура!), я делаю гораздо меньше упражнений, но чувствую больше боли, и больше устают.

В Колледж/Университет:

Понедельник: грудь + ноги (утром), баскетбол (2 часа схватки/обучение)

Вторник: спина (утром), баскетбол 40 минут максимум (вечер)

Среда: руки + интенсивный базовый (утро), Футбол 2 часов дня до заката в зависимости от числа (День/Вечер)

Четверг: плечи + ноги (утро, легкие ноги), футбольный матч максимум 40 минут (вечер)

Пятница: баскетбол (1 час 30 схватки)

Суббота: Ничего

Воскресенье: раз в 2 недели, тренировки баскетбола (драки, стрельба сверла, сопротивление)

Сейчас работают:

Воскресенье: Грудь + Ноги

Понедельник:Отдых, возможно, легкий основной тренировки дома, скакалка

Вторник: плечи или спину (в зависимости от того, насколько занят тренажерный зал)

Среда: футбол или тренажерный зал (рук и торса, если я пойду)

Четверг: спина или плечи (в зависимости от того, что я не делала во вторник)

Пятница: баскетбол (2 часа)

Суббота: отдых или в зависимости от того, как я чувствую, я забрала все, что я чувствую, не было сделано хорошо в течение недели (грудь, ноги, плечи, спину, руки зависимости от того).

Я 2 года отстранили от колледжа, и я никогда не искалечил мое тело, только иногда растяжение связок голеностопного сустава.

Я боюсь, что мне не хватает покоя, но мое тело может занять заранее больше биться, я боюсь что-то серьезно не так.

Может кто-нибудь посоветовать или внести коррективы в свое расписание тренировки или пролить свет на их опыт?

Тл;др

Как вы баланс вашей рабочей жизни, спорта, и поднимаясь в тренажерном зале.

+455
user58446 12 мая 2018 г., 14:16:27

Насколько я знаю, наиболее быстрыми движениями и, возможно, самое большое ускорение за счет глазных саккад, то есть быстрых движений глаз, как он сканирует окружающую среду. Это вынужденное и связано с восприятием.

Википедия цитирует скорости на 900 градусов/сек (2.5 оборотов, по сравнению с Адамом). Как для ускорения, "без учителя, кластеризации методом выявления микросаккадами" (график вырез ниже) ставит пик угловое ускорение в ОСО 7000 градусов/секунду^2.

enter image description here

+439
SUICIDE13 21 сент. 2011 г., 7:45:38

Давайте держать его простым. Потеря веса является просто калорий в сравнении с калориями из. Это, как говорится, очевидно, что самый быстрый путь потерять вес за счет сокращения потребления углеводов и увеличение чистой стоимости продукции в кардио/круговая тренировка/обучение!

Многие вещи должны быть рассмотрены, когда вы пытаетесь похудеть. Тело обычно привычка машина, которая является, почему аварии диеты идет ужасно неправильно для многих людей. Вы играете вокруг с вашей шипы инсулина и вы достаточно уверены в ущелье один день после недели диеты и набрать вес обратно. Делаешь правильно, это требует дисциплины, просто медленно, сократить потребление углеводов и медленно увеличивая свой аэробной способности по крупицам. Просто бег 10 км в первый день после задержки начала работы приведет к повышенной вследствие перетренировки и тело будет поставить через серьезный шок , что приведет к увеличению веса и ненужных травм.

В какой степени вы сжигаете калорий зависит от интенсивности тренировки. В 180pd спортсмен приседает 315pds на 5 С Макс 355 бьет высокий процент от его максимальной и, следовательно, быстро сжигая калории. Отправляясь на 45 минут "легкой" пробежки будет только дать вам так 'сжигание жира'; все зависит от вашей интенсивности. Отсюда вы видите тренеры назначают fartleks или скоростных тренировок на выносливость для спортсменов, которым необходимо сбросить вес (на верхней части диеты, сна, повышение работоспособности и т. д. и т. д.; это сочетание многих вещей).

В целом, необходим сбалансированный образ жизни. Сидеть 15 часов, глядя на результаты компьютер в малоподвижный образ жизни, которые многие обычные люди делают изо дня в день. Последовательность, дисциплина и самомотивация с базовым здоровой структуры приведет к оптимальной производительности. Как твоя мама говорила тебе...ешь зелень. Основные принципы остались прежними. Наше общество просто догнал на сверхпотребление и пытается искать ответ на секретный вопрос, чтобы потерять вес. "Кардио тренировка-один ответ" или "Все о диете" - это полный и абсолютный бред. Это накопление все в вашей жизни (стресс от работы также могут изменить вашу потерю веса и усиления). Равновесие не overconsume, есть большой выбор хорошей еды, активный отдых. Это все, что вам нужно знать. Когда ты это поняла тогда спросить, что даст вам дополнительное преимущество, чтобы быть топ-0.000001% спортсменов в мире.

+435
Kiba Forever 29 сент. 2019 г., 21:19:39

Примерно 55-80% веса

Дик Мосс в этом обзоре о том, сколько веса мы поднимаем в Отжимания", ссылаясь на" неназванный исследования:

Были проведены исследования, в которых отжимания были выполнены на силовых пластинах. Они указали следующее:

  1. Женщин, выполняющих традиционные отжимания лифт эквивалентно 71% от их веса тела. Например, 120 фунтов женщина поднимает около 85 фунтов.
  2. Мужчин, выполняющих традиционные отжимания лифт эквивалент 77% от их веса тела. Таким образом, 150-фунтовый человек поднимает около 115 фунтов.
  3. Модифицированные отжимания, выполняемые с колен на землю, а не в ногах, уменьшить количество поднятого веса. Женщины лифт эквивалент 55% от своего веса, в то время как мужчины уехали около 56%. Так что 120 фунтов женщина поднимает около 66 фунтов и 150 фунт человек поднимает около 84 фунтов.

Он отмечает, что разница между мужчинами и женщинами на самом деле просто функция тела, распределения массы между верхней и нижней части тела:

Эти показатели лишь средние, но есть причина для разницы между самцами и самками. Мужчины, как правило, поднимают больше их суммарный вес тела во время отжиманий, чем женщины, потому что они, как правило, имеют больше объем в груди и плечах. В результате, больше своего веса находится прямо над вооружениями при выполнении отжимания.

В отличие от женщин, как правило, имеют более низкий центр тяжести, их вес вокруг бедер и бедер. Поскольку этот вес находится ниже положение рук, меньше требуется усилие для подъема с позиции отжимания.

Однако, это варьируется в широких пределах, в зависимости от индивидуальных.

Изменения сопротивления во всем диапазоне движения

Также важно, при попытке это дома, чтобы проверить как сверху, так и снизу пуш-ап позиции, с изменением угла конечно влияет на то, сколько сопротивления применяется. В Супрак, Доус, и Стефенсон 2011:

Как в традиционных, так и модифицированных отжиманий, субъекты поддержали меньший вес в вверх и вниз положении.

+421
Simone Avogadro 9 сент. 2013 г., 4:41:26

Одна из причин, я могу думать, это то, что за кусочки сыра, которые я периодически покупаю, 41/50 лицензии приходят из жира. Но для грузного лица (Меня) пытаются похудеть и здоровое питание+работает, может половину ломтик плавленого сыра замедлить результаты?

+345
Antarr Byrd 29 сент. 2015 г., 8:44:26

Любая деятельность, которая требует большой диапазон движения, увеличит вашу гибкость, если вы будете делать это постоянно и стремиться к правильной технике: гимнастика, Олимпийская тяжелая атлетика, единоборства, брейк-данс, паркур, скалолазание. Конечно, выделенного растяжка будет наиболее эффективным из всех, но сделать некоторые из них лучше, чем ничего.

+307
Deven Agrawal 27 апр. 2018 г., 11:19:15

Два дня назад, я пыталась 20 минут тренировки табата и мое яблоко часы (носить руку, не на запястье для повышения точности) говорит, что за 15 мин мой час был 185-194 и осталась выше 120 в течение 30 минут после тренировки.

Я вообще-то имел удовольствие того, чтобы заставлять себя так сложно, и я бы хотел сделать его одним из основных продуктов моего резка рутины. После того, как мой час упал обратно вниз, я чувствовала себя прекрасно. Безопасно ли есть то, что ч так долго?

Я здоровый 20-летний мужчина в хорошей форме, без проблем с сердцем или семейная история сердечных заболеваний.

Я не прошу конкретных медицинских советов, а есть большое количество людей умирает от этого типа тренировки?

+263
Stephen Gornick 11 сент. 2010 г., 9:57:29

Я прохожу обучение веса и сердечно-сосудистые упражнения в эти дни, прежде всего, для уменьшения жира на животе и укрепление мышц, а также . После тренировки я чувствую себя голодным, поэтому я сразу же берет мой ужин (не такой тяжелый). Правильно принимать сразу после тренировки?

+185
wynnbwynn 29 авг. 2019 г., 17:55:16

Вы должны быть осторожны, какой тип калорий, чтобы принять "когда". Мед, сахар, быстрые углеводы. Если вы используете быстрых углеводов до тренировки или во время тренировки, они будут питать ваши мышцы, помогать им лучше выполнять и более эффективных тренировок, который поможет вам набрать мышечную массу. Однако, если вы принимаете какие-либо быстрые углеводы после тренировки, большинство из избытка углеводов поможет вам получить неправильного вида веса: жир.

База правил для набирает вес в самые желанные распределения (высокий мышечной массы, низкое содержание жира-массы) - это концентрат потребление углеводов в период, начинающийся за 1,5 часа до тренировки и заканчивая полчаса до окончания тренировки. Концентрат белка на несколько часов после тренировки. Наконец, концентрат потребление жиров в период, начинающийся через несколько часов после тренировки и заканчивая несколькими часами раньше повышенное потребление углеводов.

В общем, вы должны сделать большую часть вашего отдыха калорий из жиров, большая часть вашего рабочего калории из быстрых углеводов (лактозы и мед-это хорошо, но фруктоза также может быть хорошим вариантом) и ваше потребление белка находится на 2г/кг массы тела. Поиграйте немного с количеством углеводов, потребляемых вами калорий до и во время тренировки. Вы хотите иметь избытка углеводов, так что вы можете закончить тренировку в полную силу, но не переборщили, чтобы много, или вы будете приобретать больше жира, чем мышц. Ваши протеины для восстановления и рост мышц после тренировки и на ночь. Наконец, учитывая, что вы wnat, большинство отдыхает калорий из жира, вы должны убедиться, что ваши уровни инсулина оправились от предтренировочных углеводов вызывает прилив сахара.

+181
Daphoa 2 мая 2012 г., 20:58:40

Я на корточках в течение нескольких лет и сделали областных конкурсах и квази-формальное обучение и коучинг. Обычно я могу сделать любые дополнительные ответы, которые мне нужны от других фитнес-друзей книги таких парней, как Pendlay и Rippetoe.

Недавно я начал получать боль-менее появляются ощущение в моем приводящей Магнус области. Понятия не имею, если это мышцы, это правда, но это в треугольнике между моей задней поверхности бедра, приводящая мышца бедра, и ягодицы, одна только с одной стороны.

Он чувствует себя немного как некоторые мышцы движутся вокруг друг друга.

Это не происходит постоянно, это не больно, и он, кажется, не на что не повлияет. Это происходит только в нижней точке приседа ("дыра").

У кого-нибудь есть ссылки на общий фитнес-травмам или вопрос мобильности, что может быть происходит?

+14
SVETLANA1986 26 июл. 2011 г., 4:18:37

Показать вопросы с тегом