Почему стоя слишком долго делать колени болят?

Мне не кажется, что колени болят если только я стоять в течение длительных периодов времени.

Мои колени в порядке, когда я скейтборд или делать упражнения, хотя и это заставило меня любопытно.

Редактировать: я скейтборд за более чем 4 часа, и я в порядке послесловия. Я получаю только боль, когда я стою на одном месте. Например, если я стою за компьютером по 4 часа в том же положении, то колени будут болеть.

+364
Languish question 7 апр. 2013 г., 16:34:39
24 ответов

Так я делаю это не хатха грех приветствия, которое является все один, но вправо, а затем только левые. Я занимаюсь Аштанга Виньяса suryanamaskara в, которых только один. И я делаю 108. Я слышал, что некоторые люди делают 54 suryanamaskara и 54 suryanamaskara Б.

+920
Anton Volnuhin 03 февр. '09 в 4:24

Эта статья говорит, что эти близнецы сделать 2000 приседаний в день. Я до 75. Я приседать вертикально вниз, потом вверх, даже держит 5 фунтов веса за спиной. Мои джинсы чувствовать себя только туго вокруг моих бедер. Что я делаю не так?

4 foot butts

+871
Dashie 9 мар. 2010 г., 23:19:31

Это случилось со мной однажды.

Я остановился в отеле и решил пойти в спортзал, чтобы позаниматься. У меня никогда не было ничего подобного после тренировки головная боль перед. У меня никогда не было ничего подобного мигрень раньше. Около 15 минут до тренировки (как только я начал по-настоящему согревать и пота), головная боль началась, и в течение нескольких минут стала изнурительной, я провел остаток дня в постели в темноте. Через два дня я пытался работать снова, думая, что это был какой-то случайностью, но произошло то же самое.

Я пошла домой и спросила своего врача об этом, кто предположил, что это может действительно аллергия на что-то обычно я не подвержена, как конкретный продукт очистки. Я пошел дальше, чтобы стать спортсменом в колледже и никогда не было после тренировки опять мигрень ... они только когда-либо случилось в один отель. Так что я склонен верить гипотезе аллергии.

Может быть, у вашей жены аллергия на что-то в тренажерном зале.

+835
Blackfighter 12 мар. 2016 г., 5:36:30

Я хочу, чтобы показать более нижней части грудной клетки.Это моя проблема.Какое оборудование (начать с дешевых) будут большие дома, что даст мне результаты, чтобы показать больше моей нижней части грудной клетки?

+725
gtludwig 16 янв. 2013 г., 19:01:47

Я беспокойство про мои ляжки размер.

Я взрослого мужчины весом 56,4 кг, 165 см (5.4 футов), рассматривается как короткий человек.

Моего последнего визита к диетологу, была катастрофа. Она сказала мне, что я не должен терять больше веса. И я должен сосредоточиться на получении мышцы, ходить в тренажерный зал или покупать себе оборудование, чтобы сделать так.

В мой первый визит, вес был 57,5 кг и массы жира (МБФ) был 10,5 кг И управление МБФ был +0.0. Так она велела мне перестать ходить по 45 минут в день, или хотя бы меньше, чем и увеличению мышечной массы.

Я была озабоченность размером моих бедер, стоя на диаметр составляет 54 сантиметра. И когда я сажусь на это пойдут очень большие.

Сегментарные оценку дали:

  1. 1.89 кг МБФ и 7,77 кг ОДС (мягкий свинец массы) для левой ноги
  2. 1.88 кг МБФ и 7,86 ОДС по правой ноге.

Диетолог сказал мне, чтобы сделать некоторые езда на велосипеде для силы бедра мышцы, поэтому выглядеть будут меняться и его фирма, когда сидит.

Чтение из этой статьи:

Так что да, велоспорт изменит форму ваших ног, но если вы делаю много приседаний, и сохранении того же уровня жира (по еды много), вы не вероятно, чтобы получить “больше”.

И это заставило меня смущает занимаюсь велосипедным спортом или нет.

Поэтому езда на велосипеде собираюсь принять мои бедра больше или меньше ? И какие другие вещи, чтобы сделать другие, чем на велосипеде, чтобы укрепить мышцы и сделать их выглядеть меньше? Приседания не вариант, как я не хочу сделать загнутым низом.

+708
Trooper Sam 5 янв. 2019 г., 6:11:59

Я нашел витамин C, чтобы помочь со сном (не знаю, почему, обычно, кал-маг, рекомендуемая для сна), что очень важно для восстановления. Если вы получаете достаточно сна, то он, вероятно, не поможет, но если ты нет, то это может быть стоит для потенциальных выгодах сна.

+695
Benjamin Doss 14 нояб. 2015 г., 17:30:12

Во-первых, для справки, гантели scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Железный крест на кольцах:

enter image description here

У меня вопрос... если кто-то весит 140lbs и могу сделать железный крест, что эквивалентно делаю гантели scaption с 70lbs гантели в обе руки?

+622
tanantish 21 дек. 2014 г., 18:14:28

Езда на велосипеде хорошо для тренировки (Если вы не беспокоитесь о наращивания мышечной массы), но свой рацион отнюдь не является долгосрочным решением.

Учитывая вашу статистику, вы должны гореть примерно 3200 калорий в день. Даже без какой-либо деятельности (лежа в постели весь день), нужно сжечь 2000 калорий просто чтобы функционировать должным образом. Чтобы похудеть долгосрочной перспективе, вы должны держать свой дефицит калорий разумного. Если вы морите себя голодом, как вы сейчас делаете, вы будете только держи себя в руках и разрушить ваш метаболизм в этом процессе. Чтобы похудеть, вы должны есть 2500-2700 калорий в день с текущего уровня активности и размера. Чтобы замедлить потерю мышечной массы, вы также хотите, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка в вашем рационе, попробуйте сделать 0.5-0.8 грамм на килограмм веса вашего тела (117-188 грамм).

Как вы теряете больше веса, вашему организму потребуется все меньше калорий. Вы хотите перестроить ваш общий, чтобы компенсировать это. Калькулятор Google “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии) и вы найдете несколько калькуляторов, которые рассчитают для вас это число.

+618
vadimsa 13 февр. 2013 г., 7:32:24

Мне сказали, чтобы гипермобильность суставов и мне не нравится идея делать что-то тянется, если речь идет о растяжение плотной мышечной ткани после тренировки. Мои суставы как правило, имеют высшее ПЗУ, что делает меня уязвимым к травмам даже при нормальной активности и укрепления мышц, вероятно, поможет мне справиться.

Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, разминка для режим тренировок вес без необходимости делать динамическую растяжку, особенно, что относится наклоны назад или скручивании позвоночника?

+592
rootkit007 20 дек. 2014 г., 19:05:05

Предположим вам ваш вес составляет 75 кг (стандарт). Ты тренировался 5 дней подряд по графику

Каждый день 1.5 ч

  • 2 x 15 мин (кардио)
  • Долгое движение 1ч тренинги, серии практиковать
    • 3x15 для отжиманий,
    • подтягивания,
    • раскрывающихся/ИБП, в основном

Вы едите

  • завтрак (15 белка)
  • обед (10-20 белков)
  • полдень (10-20 белков)

Я думаю, что 55 грамм белков (около 0,73 г/кг не хватает белков) во время отдыха, потому что, по крайней мере, я чувствую себя слабым лишь 55 грамм белков. Для меня, я думаю, добавив несколько яиц (30 г) и/или сывороточный протеин (30г) можете помочь.

Я читал, что культуристы должны есть как 2,5 грамма белков на килограмм. Мне интересно, сколько это должно быть в дни отдыха.

Если тело строителя было аллергии, я думаю, потребление белков должно быть чуть выше. Однако, я не могу подтвердить эту гипотезу.

Сколько белков в дни отдыха?

+571
inomore 6 окт. 2016 г., 16:15:23

На самом деле есть очень простой способ проверить силу и тренированность вашего сердца с помощью монитора сердечного ритма: измерьте ваш пульс в состоянии покоя. Все что ниже 60BPM лучше, чем в среднем. Ниже 40BPM приближается к элитным уровням спортсмен из сердца силу и фитнес.

20 минут времени судебного разбирательства на велотренажере, который измеряет выходную мощность-это еще один простой способ измерения прочности сердца и фитнес. Средняя выходная мощность в течение 20 минут-это показатель вашей работы. Это на самом деле лучше проверить, чем первый, потому что если вы можете сделать 20 минут времени судебного разбирательства с хорошим среднюю выходную мощность, ваше сердце, безусловно, сильна. Можно было бы иметь низкий пульс из-за определенных заболеваний, не имеющих сильное сердце.

+533
Jim Heliotis 4 мар. 2017 г., 8:44:53

Спасибо за ваше понимание. Можете ли вы объяснить, как вы выполняете свою тягу, а также, как вы выполните пены прокатки. Что именно делать? Спасибо.

+453
rbktech 27 июл. 2012 г., 12:39:01

Если вы заладилось сразу после пробуждения и проблема в том, что вы проголодались во время работы, то это не имеет большого значения, что вы едите. Не оптимизировать ерунду.

Продукты, которые быстро готовятся и не заполнять раствором. Бананы, предварительно сваренные яйца, или фруктами все хорошо.

+380
MDJ 4 февр. 2017 г., 11:12:57

Это хорошая идея, чтобы сделать действительно много отжиманий? Я сейчас делаю 70-80 в одной серии, но после долгих тренировок я надеялся сделать многое другое. Конечно, каждое упражнение очень полезно для мышц и помогает тренировать выносливость и т. д.

Но не делаете действительно большое количество отжиманий (скажем, 1000 и более) имеют некоторые побочные эффекты? Не было бы слишком много для суставов, к примеру? Или не связки в предплечьях быть в опасности?

Я хочу быть сильным и подтянутым, но во-первых я не хочу причинять себе боль , поэтому я хочу, чтобы быть осторожным, когда дело доходит до интенсивных тренировок.

+336
aries1980 22 окт. 2010 г., 20:06:32

Нет, так долго, как вам поддерживать надлежащую форму, это не опасно, только проблемы со спиной вы будете иметь: "как я могу найти одежду, которая моей огромной обратно вписаться".

Каждое упражнение дает нагрузку на некоторые совместные и, следовательно, может быть потенциально опасен. Для меня это намного проще, чтобы сохранить нейтральную назад, делая гантели строк, чем в тяге.

+319
ikis 23 мар. 2017 г., 1:06:00

Использовать ваше тело (или чужое)

Это где приятель велик. У них оказывать сопротивление, захватывая предплечья. Это может занять некоторое обманывание, но вы получите хорошую должность. Вы можете сделать это для любого свободный вес упражнения. Кудри? Сделано. Скамья для пресса? Сделано. Оводы? Сделано, сделано, сделано. Великая вещь, с немного настройки, ваш партнер может превратить его в качестве упражнения для себя, особенно если они немного слабее, чем вы.

Но Джим, я слишком сексуален для своей рубашки, гораздо меньше друзей

Я знаю, я понимаю. Если ваши друзья все запуганы свой сексуальный Apolline телосложения, можно использовать упражнение ремень вокруг бедер вместо. Или вокруг забор, столб, фонарный столб, огромный Чертов камень, что бы не сломать.

Вы упомянули тяжести, я в восторге от этого фильма!

Отлично, я могу работать с этим! Если вы застряли в одиночку, вы также можете использовать этот фильм в качестве вдохновения для тренировки: попробуйте просто работает против силы тяжести. Например, для трицепса: поднимите руки над головой, как делать трицепс натяжкой... но вместо растяжки, молоток кудри--Я использую термин свободно, но Райан отмечает в комментариях это называется "гантели трицепсов". Круто! Это явно не работа вашей груди все, что много.

Для комода, вы можете лег на спину, вытяни руки широко, и поднять их на сантиметр от Земли. А потом... Ну, ты можешь просто держать их там. Я даже не шучу, просто держите их туда, где каждый сантиметр плоти на ваших руках один дюйм от Земли. Включение гравитации. Когда вы можете посмотреть весь фильм без подьема или падения, вы будете иметь... ... ну, наверное, действительно странный уик, если мы честны. Вы можете попробовать работать только в узком диапазоне движения. Такие как ...

Я бы вместо Майкла Бэя

- Круто, Вау, это своевременное междометие. Давайте приспосабливаться, что гравитация уик тренировки: поднимите руки одного дюйма от Земли, и перемещать их через, скажем, 30 градусов движения; дуги такое же, как если бы вы собирались принести обе ладони вместе перед грудью, как делать мухи... а только 30 градусов (или + 16 градусов, или 6 дюймов, или что вас вдохновляет). Как только вы получите повесить, что, двигать руками вверх против силы тяжести С взрывной скоростью, но когда вы приносите их обратно вниз, привести их вниз медленно. Мы говорим, скажем, 10 секунд, чтобы вернуться через 30 градусов (или 16 градусов, или 6 дюймов, или любой другой). Не пусть ваши руки касаются земли.

Классная штука, но у меня было вдохновение, чтобы работать, смотреть Воин дороги

Если вы хотите постапокалиптическую тему для тренировки, прыгать прямо в! Делать большое количество повторений с вашей винтовки (без патронов, очищено и т. д.) В качестве нагрузки, например, жима лежа, или обратный кудрями, или мне плевать, еще раз все, что вы хотели использовать свободными весами. Винтовка будет где-то между 5-10 фунтов. Или, если вы застряли в Калифорнии, примите мои извинения и использовать рюкзак вместо (или просто свой медицинский мешок, в зависимости от пакета). Или просто литр воды, около 8.34 фунтов. Вот PDF с Армии ФМ 21-20, физические тренировки. Есть много хороших вещей здесь, мне нравится винтовка дрели, нашел на стр. 8-11. Просматривая это также напомнило мне, что упражнения в воде обеспечивает довольно хорошую устойчивость.

Как насчет юристов?

Ты имеешь в виду те, кто подаст в суд? ОК, вот обязательное условие: я не физическая фитнес-инструктор, я просто вела боевые ПТ для раненых. Без подготовки. Я была возложена обязанность, потому что я тоже был ранен и выздоравливает, и здравый смысл Бог дал кирпич... не потому, что меня учили. Так стоп, если что-то болит. Поговорите с реальным тренером перед началом этого. и т. д. и т. п. Если нет, тогда вы берете ваше здоровье в ваших собственных руках. Очевидно.

Или вы имеете в виду адвокатов в тренажерном зале, кто говорят, что можно исполнить только в лайкре, со стальными решетками, используя машины со шкивами и тарелки, и только способами люди не нормальные? потому что нафиг этих парней. Вы пришли на сайт за советом, поэтому вы, вероятно, готовы рассматривать нестандартные.

+310
James Thinks 18 дек. 2016 г., 9:02:09

Можно попросить тренера или физиотерапевта тип человека. Даже просто задавая личный тренер в течение 30 секунд бесплатные консультации в тренажерном зале, вероятно, будет в порядке. Я ударил тех парней иногда, когда мне нужен кто-то, чтобы проверить мою форму.

Обычно, когда вы чувствуете боль в колене во время перегона, это потому, что вы выполняете его неправильно. Некоторые очень тонкие различия в углы и форма может быть все, что нужно. Но пытаясь описать, что в письменном виде сложно.

+308
user44268 29 сент. 2012 г., 21:38:10

Я студент колледжа и регулярно запускать ~2К (5 раундов стандартные легкоатлетические дорожки) каждый день (хотя, регулярностью ломается во время экзаменов или представлений, как месяц). Так, всякий раз, когда я пытаюсь перезапустить серию бега, мое тело имеет тенденцию становиться жесткой и, вероятно, из-за неправильной разминки, после первого дня бега, я, как правило, сталкиваются с невыносимой боли в теле. Это делает выполнение рутинных заданий кропотливая для меня. Это явление обычно отсортированный через неделю или около того, после чего он будет нормально работать без проблем.

Итак, есть ли рекомендации по Некоторые разминки упражнения и/или пищевой план, который я должен следовать, чтобы предотвратить такую боль?

+225
shijukun 10 сент. 2010 г., 12:28:03

Много упражнений, мне кажется, требуют ровной спиной. Например, если вы делаете передний рычаг и задний рычаг в форме буквы "V" с бедер дряблость ваша спина не прямая. И я думаю, что вы должны иметь прямой спиной на доски, мертвые подъемников и т. д.

В любом случае, если у вас нет зеркала, что это хороший способ, чтобы выяснить, если ваша спина будет ровной?

+219
Aaron Black 25 мая 2019 г., 18:04:31

Лучший способ для вас, чтобы делать "отжимания" упражнение
Когда вы сделаете это, просто убедитесь, что вы сделать это с меньшим временем отдыха между каждым набором (набор, сколько вы сможете делать постоянно)

  • 5 комплектов отжимания каждый день, вечером и утром, будет делать эту работу
  • Не делайте упражнения для Сейчас
  • После отжиманий выполните наклоны в стороны
  • А затем следуют упражнения планка.

Этого будет достаточно.

+99
Zachary Reese 14 февр. 2019 г., 8:36:29

Отжимания являются недостаточными для стимулирования масштабного роста, так как они просто не обеспечивают достаточное сопротивление. Ваш рацион питания недостаточно для поддержания масштабного роста, благодаря тому, что вы остаются низкорослыми. Фиксация этих двух проблем должно решить проблему.

1. Стимулировать Рост

Или купить штангу и силовую раму, или присоединиться к тренажерный зал, который имеет один. Получить копию стартовую силу и начать подъем тяжелый. Вы не должны полностью отказываться велосипедом, но это будет контрпродуктивно для вашей цели увеличиваются.

Комплексы упражнений, стимулирующие рост. Приседания, подтягивания, и тяга будет сказать ваш организм, что он должен получать больше.

2. Обеспечивают топливо для роста

Съесть тонну еды. Настоящая еда намного превосходит полуфабрикаты, но вы должны съесть много. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу. Вы также будете делать в большом количестве овощей и хорошего масла, такие как кокосовое и оливковое. Едят много пищи обеспечит сырьем ваше тело нуждается, чтобы сделать тебя большим.

Если кто-то готовит для тебя, у тебя есть выбор: 1) стать мужиком и научиться готовить, 2) попытаться объяснить и убедить, что человек, чтобы изменить их приготовления, или 3) остаются низкорослыми.

+58
espero029 5 июн. 2018 г., 12:47:23

Если вы ищите увеличение мышцы размера фокуса на глубокие приседания. То есть приседать низко, ниже параллели, чем меньше тем лучше без ущерба вашему заднюю арку.

Вы также должны присед тяжелый. Вы 165lb, и я не знаю, что ваш подъем, но хорошая цель, чтобы стрелять на ~305lb на пару комплектов 12. Если становится больше ягодицы-это ваша главная цель сейчас, вы должны быть приседает 3 раза в неделю. Делать тяжелый-легкий-средний вращения Весов и повторений. Когда вес легче сделать больше повторений, стреляют на 15. Когда это тяжелее, сделать меньше повторов, стрелять по 8 минимум.

Каждую неделю пытайтесь увеличить свой вес в диапазоне повторений. Вы должны быть в состоянии заставлять себя, как это в течение 6-8 недель, прежде чем пролом, и этого времени должно быть достаточно, чтобы сказать, если это работает.

Не дай себя связали, делая бесконечные наборы. 2 комплекта это хорошо, просто давить сильно, и получите повторений с тяжелым весом можно спокойно поднять.

Что касается диеты, если вы тренируетесь так сложно, как я выше списка, то вам следует потреблять минимум грамма протеина на фунт веса тела каждый день. Не важно, сколько еды нужно, чтобы получить то, что вы.

Также нужно увеличить потребление калорий, если вы не давили на приседания. Простое правило, если сильно болит, не едят достаточно. Но вы должны есть хорошую пищу. Заполняя на нездоровую пищу, просто чтобы калории в тебе жира.

Вам придется отбросить все другие упражнения для нижней части тела. Это нормально, как на корточках обеспечивает отличное общее развитие для ног.

Будьте осторожны, вам придется купить новые брюки. Просто набирает большой объем приседания начнут ноги растут как сорняки, если вы едите. Я сделал около половины этого много на корточках, когда я готовлюсь к пауэрлифтингу встретиться, и я не пытался увеличить размер ноги, как мне нужно, чтобы остаться в своем весе, и я еще в итоге испортили 2 пары штанов в 6 месяцев. Мне пришлось перестать пить воду на 12 часов, чтобы сделать вес.

Тяжелые приседания помогут вам вырасти. Равнины и простой.

+55
Todd Wilcox 2 дек. 2011 г., 23:44:49

Основные Начинающий Подниматься

Если бы я был новичок в силовых тренировок и заниматься йогой (или почти все) четыре раза в неделю, я бы либо:

  • А) уменьшить йоги (или спорт, или туризм, или любой другой) на три раза два раза в неделю и вес поездов в неделю на некоторое время, сосредоточившись на достижении базового уровня прочности (см. сноску)
  • Б) продолжать заниматься йогой четыре раза в неделю и силовые тренировки раз в неделю, что позволяет медленнее, но все еще производительная прогресс

Так или иначе, поскольку я новичок. Почти все люди нового подъема тяжестей нужно то же самое: базовая программа на корточках, подобрав вещи с пола, толкая вещи, и вытаскивать. Гантели являются наиболее эффективными для этой цели, и я предполагаю их использовать здесь. Я так что-то отдаленно похожее на то, что был рекомендован мне как новичку:

  1. Прогреться в течение пяти минут езда на велосипеде, бег, прыжки со скакалкой-все
  2. Подготовить суставы с кругами рукоятка и качели ноги (три подхода по десять в каждую сторону), плюс совместные вращения (один набор из десяти, каждая из которых также может быть сделано до разминки) для мелких суставах
  3. Обратно в нору, один комплект 20 (С, как всегда, разминка наборы предшествующего), добавить пять фунтов на каждой тренировке, пока это очень тяжело, потом переключение на 3 комплекта 5, и будучи очень осторожным, чтобы поразить всю глубину и избежать округления спины
  4. Чередовать приседания и подтягивания или подтягивания, как за 3 комплекта, как много повторений, как это возможно с хорошей форме, в итоге увеличения веса
  5. Становая тяга, один набор из 5, заботясь о том, чтобы быть запертой, нейтральные позвоночника

Если вы чувствуете свою Растишку, вы можете сделать набор индуистские отжимания ... как бы до собаки, то собака, скреб грудь в середине движения, сгибая локти, тридцать раз-в конце. Тяга может возникнуть в верхней части тела работают, если вы предпочитаете.

Получите обратную связь на ваши приседания и становой тяги часто просят кого-то более компетентного в тренажерном зале, чтобы смотреть, и , разместив форме проверить видео здесь, на стартовой силы форумах, и на тяжелой атлетике форумы. Получение прав супер- важно. Если вы окажетесь не хватает подвижности, чтобы сделать определенное движение, исправить это, прежде чем добавлять слишком много веса.

Или Покупаете Стартовую Силу

Если части, которые сбивают с толку, затем возьмите книгу стартовую силу Марк Rippetoe и Лон Килгор. (Второе и третье издания были хорошие; первое издание недостаточно для ваших целей.) Он не соответствует этим рекомендациям в точности, но общий смысл тот же. Что еще более важно, она включает в себя исключительно подробные инструкции о том, как сделать каждый лифт правильно и безопасно, а также, Почему за каждый лифт. Вы можете легко адаптировать лифт-три раза в неделю, набрать вес протокол, рекомендуемый в книге, чтобы удовлетворить ваши цели.

(Сноска: к примеру, базовый набор стандартов для прочности могут быть: приседания мой вес на повторений, 1,5 х вес тела Становая тяга, десять подтягиваний, и пятнадцать провалы. Можно использовать заменители или иные цифры по всем этим; главное-это придерживаться стандартных для как можно больше самозахватов, навеска (а.к.а. становая рода движение), нажимая, и вытягивая. Например, некоторые люди предпочитают более строгий "1.5 xBW передний присед, становая тяга 2xBW, пятнадцать подтягиваний, жим лежа стандартный 1.25 xBW"; это нормально и вполне достойно.)

+42
karadayi 24 мар. 2016 г., 15:14:30

В настоящее время нет никаких исследований, что я могу найти, что бы изучить, если только для потери веса/сжигание жира эффекты.

Можно найти немало исследований, показывающих эффективность периодическое голодание и ограничение калорий на целый ряд систем организма, но я не могу найти любое решение, если сам, что означает, что вы не можете различать похудание с ограничением калорий и потеря веса с ограничением калорий и если.

+16
ucsd 11 февр. 2010 г., 14:16:36

Показать вопросы с тегом