Окна использовать протеин после тяжелой атлетике?

Предположим, я сделал по тяжелой атлетике сессии на интенсивность, которая стимулирует рост мышц. В какой период времени после сеанса мое потребление остановка белок способствует рост стимулированных мышц?

Например, после тренировки, стейк потребляется [1 час, 24 часа, 72 часа] после сессии. Белок из стейка вам использовать для роста мышц стимулируются мышцы?

+863
kodlu 28 февр. 2019 г., 1:28:05
15 ответов

Я использую различные приложения.

Fitocracy не хорошо для отслеживания тренировок. Это gameified (вы получаете очки и уровни для ваших тренировок и достижений), который может быть веселой и мотивирующей.

MyFitnessPal также хорош для отслеживания вашей диеты. Он имеет большую базу данных информацию о питательной ценности пищевых продуктов, так что самая трудная часть записи точный размер порции.

Если вы делаете много бег/велосипедный спорт/гребля, то поезд тоже может оказаться полезным. Он подключается к fitocracy и красиво, как MyFitnessPal.

+783
Schneider 03 февр. '09 в 4:24

Я о 5'10" и весит около 175lbs. Хотя я умеренно вписывается в условия аэробика и выносливость, мышечная сила является бедным для человека моего размера. Поэтому я взял пару гантелей и начали работать.

Моя цель не в том, чтобы тело построить в традиционном смысле. У меня нет много времени, чтобы позаниматься, так что я просто хочу увеличить количество мышечных групп, я работаю, чтобы увеличить общую прочность с минимальным количеством упражнений и повторений.

У меня 8,5 кг в каждый колокол (это все веса приходили с) и я сейчас делаю:

  • Десять присед плюс пресс
  • Десять рядов
  • Десять бицепса кудри
  • Десять ладонь до запястья кудри
  • Еще десять присед плюс пресс

Я делаю это каждый будний вечер и отдохнуть в выходные. Я хожу три недели и это уже выплачивают дивиденды: только я мог сделать 6-8 большинства этих упражнений в том, что вес и теперь я могу делать все десять.

Так мне интересно, что лучший путь вперед отсюда. Есть ли другие хорошие - или лучше - физические упражнения следует включить в свой распорядок из-за работы нескольких групп мышц? Как Репс стало легче, я должен добавить вес или делать больше повторений (я не хочу, чтобы это займет более 10-15 минут)? Пять ночей в неделю и два лежит хороший режим? И я не изменил свою диету вообще - надо ли?

+619
rhialto 3 дек. 2013 г., 7:55:58

Я стараюсь делать кролем или сток груди с поплавком между ног! Работает верхняя часть тела хорошо, и это отличная кардиотренировка!

+561
Thal 25 мар. 2012 г., 21:45:26

С становой тяги (и другие лифты, которые начинаются с мертвой остановки на пол, таких как Олимпийские лифты), затем на секунду или две между повторений обычно, и, возможно, безопаснее, чем делать повторений сенсорный-энд-гоу стиль (где довольно много "отказов" в баре с пола).

Главная причина, опять же, связанные с становая тяга главным образом, чтобы позволить вам сбросить ваше тело и тянут с приличной формы (т. е. не округлять ваше поясницы спина слишком сильно).

С другими подъемниками, где вы поддерживаете бар (т. е. жим, присед, оверхед пресс), мое мнение всегда было, что если вы поддерживаете вес в баре, тогда вы все еще работаете в одной группе, потому что ваше тело все еще работает. В Высокий представитель приседаний, я стоял, хватая воздух на несколько секунд, прежде чем делать другой рэп. В жиме я считаю это нормальным, чтобы перевести дыхание между повторений со штангой в верхней части, которая может занять секунду или две, с верхний пресс, я отдыхаю в баре на моих плечах на секунду, чтобы убить любого импульса, прежде чем я нажмите кнопку еще раз.

Лучший способ думать об этом-быть честным с самим собой и не слишком беспокоиться об этом. Если ты уйдешь из бара, тогда набор окончен (я использовал, чтобы сказать, если вы отпустите планку, но я видел пауэрлифтеров встать, сделать глубокий вдох между повторений), если, в вашей голове, вы все еще в режиме тяге, но нужно встряхнуть наше кратко, то я бы сказал, что это один и тот же набор.

+543
Dominic Tremblay 29 янв. 2016 г., 9:03:30

Я делаю веса в течение нескольких месяцев Теперь, но я найти его трудно получить мышцы и сжигать жир одновременно. Кажется, что одно идет за счет другого. Я думаю, что у меня сбалансированное питание, больше белков, чем раньше (сывороточный изолят) и мало жира. В то же время, я думаю, мне нужно больше углеводов, чем раньше, чтобы выращивать мышцы. Наверняка я не хочу быть голодным, как мой организм будет сжигать мышцы, верно? Я тоже делаю кардио упражнения, чтобы сжигать жир, но когда я делаю это на следующий день после тренировки, вес, мышцы болят больше, чем в противном случае. Это плохая идея, и я просто разрушить мышечную ткань таким образом? Или я делаю все правильно и я просто нетерпеливая?

Мой основной вопрос в том, как лучше сочетать набирает мышцы и сжигание жира. Я знаю, что вопрос уже был задан раньше, но я хочу точно знать, как одно влияет на другое.

Как я могу минимизировать потерю мышечной массы при потере жира дефицит энергии или делать кардио упражнения и как я могу минимизировать набор жира при попытке получить мышцы с тренировками сопровождается белков и энергии?

Просто для уточнения, когда я говорю: "сжечь жира", я не обязательно означает "потерять вес". Просто получите более низкий процент жира.

+510
pavel 22 дек. 2018 г., 17:50:58

Я поддерживаю оба других ответов до сих пор, но, учитывая ваши пояснения, я добавлю ответ моего собственного.

Ответить на вопрос: "Ваша текущая сила тренировки дома хорошо, чтобы начать с", ответа нет.

Вы говорите, что ваша цель силовые тренировки, а не огромные мышцы. К счастью, вы можете сделать это. Диапазон повторений, что вы должны работать, чтобы получить сильную составляет 3-5 повторений с относительно большим весом. Диапазон повторений, что вы должны работать, чтобы получить большие мышцы, находится в диапазоне 10-15 повторений. Ваш текущий план тренировки дадут вам большие мускулы и не так много сил, особенно если ты только прорабатывают бицепсы, сравнительно неважных мышц.

Я сделал программу в течение трех месяцев (так же, как один Берин предлагает) с упором на приседания, становая тяга, жим лежа и накладные прессы. В те три месяца, я набрала 15-20 фунтов веса, увеличила мои силы в эти лифты 25-80%, в зависимости от лифта. А мои мышцы не заметно больше на всех. Люди не замечают, что я поднимаясь. Я хоть и намного сильнее,. Вы можете сделать то же самое.

Даже если у вас есть гантели, по крайней мере, сосредоточить внимание на лифты, которые важны для прочности. Накладные пресс. Скамья для пресса. Приседания (смотрите на версию бокал). Становая-как вещь. Я также предлагаю инвестировать в турник. Они супер дешевые.

  • Накладные пресс укрепит весь плечевой мышцы и трицепсы.
  • Скамья для пресса укрепит вашу грудь, плечи и трицепсы.
  • Приседания укрепят нижнюю часть спины, пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрациклов и телят.
  • Тяга будет поступать так же, как приседания, но вы можете сделать их более тяжелый вес, и они сосредоточены больше на спине.
  • Подбородок-UPS будет укрепить верхнюю часть спины и бицепсы.

Вот что функциональный силовой тренинг про. Это не про размер. Это не про бицепсы (хотя они будут сильнее). Это про мульти-совместных, мульти-мышечные движения, которые позволяют перемещать большой вес, и двигаться больше веса в следующий раз. Делать полную рутины тела, как это также поможет уменьшить ваши жировые отложения, в итоге демонстрируя свой пресс.

Вы упомянули армрестлинг несколько раз... я вам гарантирую, если вы просто сделать ваши текущие тренировки, вы не будете выигрывать борется за руку. Вам понадобится сила грудной клетки. Вам понадобится сила на плечо. Вам понадобится верхняя часть спины сила. Чтобы избежать травм, вам понадобится сильное, вспомогательная мускулатура в плечах, и крепкие связки и сухожилия. Вы будете нуждаться в сильной нижней части спины и ABS, так что ваше ядро может быть стабильной базой для вас.

Это будет справедливо для чего угодно, что тебе нужны силы для. Он не сойдет ни единый мускул.

+459
Wiindii 14 янв. 2015 г., 23:32:58

Я могу проплыть милю (66 длины, 1650y) из breasstroke примерно через 40 минут - 45 минут. Но я не могу плавать больше, чем 3 или 4 кругов вольным стилем. Они используют те же мышцы. Почему это?

+435
kira123 13 авг. 2011 г., 7:49:56

Некоторое время я занимался расширения шеи,боковых поворотов,сгибаний шеи,шеи, живота и шеи держит сцепление с полосы и пластины

Несколько поворотов шеи с полосы сопротивления слишком хорошо ? Я видел футбол и игроки регби делают их.

Я должен сделать им возможность вместо того, чтобы сделать некоторые другие упражнения, перечисленные или добавить их в программу, как основной упражнения для шеи?

+227
Janet Zehr 11 нояб. 2012 г., 15:06:23

Я пытаюсь помочь (мужчина) друг, который перенес травму спины в серьезную автомобильную аварию несколько лет назад. Он не может ходить или стоять в течение более чем нескольких минут за один раз. Он бывший армии США servicemember и используется, чтобы быть значительно более активным, чем его травмы позволит. Он сумел сохранить в отличной форме, но не смог найти какой-либо способ, чтобы работать его пресс. Есть ли такие упражнения или какого-либо оборудования, что будет способствовать этому? Он находится в 48 лет.

+200
BadWolf 31 авг. 2015 г., 7:19:02

Если я сижу на стуле или даже на шаг, у меня нет проблем стоя без помощи или прикосновения или держась за что-нибудь. Если я сижу прикладом о землю, я, кажется, не было сил, чтобы стоять прямо, не вытягивая себя вверх или катится на четвереньках или с помощью импульса. Покуда мои ноги на пару сантиметров ниже, я в порядке, но как только они на том же уровне, я застрял. Какие упражнения будет лучше для этого? Правильные приседания перестать с бедер около 90 градусов к вашему телу и телят. Что помогает, когда пятки касаются вашей, но и бедра прижаты к животу?

+186
kassadi 15 авг. 2014 г., 11:11:20

Нет, 5000 калорий в день-это почти так же плохо, как есть 500 калорий в день. В вашем возрасте вы должны есть немного больше калорий, чем средний взрослый, если вы очень активны, но это должно быть максимум 3200 калорий, а не 5000. 5000 калорий может также сделать вас сильным, но он будет Вам сало в то же время, как заявил Алек. Если вы режете много калорий, вы не будете расти в высоту. Если вы едите примерно 2500-3000 калорий в сутки, она поможет вам с ростом мышц, и вы по-прежнему будут расти, предполагая, что диета является чистым. Если хочешь знать, я бы сказал, что 5000 калорий в день наклоняется ближе к "ссыпать и резать", чем "размер здания". Если люди едят столько и мышечная и растрепанные, они, вероятно, сделать карьеру, поднятие тяжестей или проводят все свое свободное время в спортзале, тот или другой.

+151
user327370 17 июл. 2013 г., 0:57:03

В первую очередь, хорошее качество сна и гидратации. В сочетании с здорового питания и разумных количествах кофеина.

Что сказал, Поскольку ты очень занят, я рекомендовал бы пытаться стоять во время работы, в отличие от сидящих за столом, чтобы держать ваше тело движется и остальные государства сжигания калорий.

Если это возможно, сделать набор из 10 отжиманий, 10 приседаний воздуха, и 10 приседаний в начале каждого часа - займет всего лишь пару минут и поможет вам двигаться к основной фитнес.

+101
halvey 1 авг. 2017 г., 14:14:29

Для мужчин и женщин.

Например, я мужчина, поэтому давайте сосредоточимся на мужчинах. Во-первых, предположения:

Размер мышц не главное для меня. Я не чувствую, как будто я для наращивания мышечной массы, чтобы быть привлекательными, и я в порядке с моим собственным размером, поэтому никакой выгоды/предположения в сторону, мышечная масса практически не нада ко мне. Включая этого в этой смеси, определенная цифра тестостерона в каких-либо предположений не мешает цели, поскольку размер не является приоритетом для меня, поэтому все фигуры, представляющие Т-уровней в этом плане не уместны.

Было бы разумно предположить, дом х определенное количество мышц являются приоритетными для меня.

Что является моим приоритетом, спросите вы? Сила. Исследования тестостерона коррелирует с мышечной силой в отношении мышечной ткани, да, но нет никаких убедительных доказательств того, что оба должны идти совершенно параллельно, чтобы улучшить.

Другими словами, нет 100% корреляции с мышечной силы потенциал для роста мышц и массы. Предварительно опушенные детей построили феноменальной силы с низким уровнем тестостерона. Люди, которые прошли gonadectomies не были обречены на успех в силу, хотя может быть очень трудно.

Короче, если у меня есть низким уровнем тестостерона, как общества бы я был в здании, чисто сила?

Сила это не только мышцы, но потенциал: выполнение миофибриллы, нервную систему, разум/орган управления и т. д.

Мой нынешний распорядок/Максов:

Присед: 1 раз в неделю, 3 Повторений, 50-80 кг. Глубокий 100%.

Бицепс: 50-80 кг. 1-3 повторений, 100% совершенная форма, один или два раза в неделю.

Становая тяга максимальная: 280 кг.

Присед максимум: 120 кг.

Моя цель:

Становая тяга максимальная: 600 фунтов.

Присед максимум: 300 кг.

Примечание: у меня нет абсолютно никаких симптомов сексуальной дисфункции, связанные с низким уровнем т (но все еще может иметь его). Рассмотреть этот вопрос, до некоторой степени, гипотетический, потому что я предполагаю, что у меня низкое-Т основан на неспособности улучшить много сил. Я не вижу никаких врачей/врачей/и т. д., так что не утруждайтесь говорить мне.

+41
noffle 12 сент. 2016 г., 6:46:24

Вы можете делать приседания гоблет (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGw), пока ваши лопатки устойчива достаточно.

+15
anubina 9 июн. 2012 г., 18:27:05

Я в настоящее время обучение фитнес в целом и большая часть того, что для меня работает, я заметил, что самым тяжелым было дыхание достаточно быстро, и в какой-то момент я обычно теряет ритм дыхания и распыления. посмотрев на дыхательные техники, из нескольких источников я узнал, что я грудь передышка и будет лучше дышать из моего желудка. Однако, я обнаружил, что неважно, как долго я сосредоточиться на развитии моего желудка-дыхание', как только перестаешь осознавать, что мое дыхание я вернуться к грудной клетке, и особенно если я бегу, я не могу получить достаточно кислорода с диафрагмальной подход. Мне тоже трудно дышать мой желудок когда полный и я спрашивал за любые советы о том, как изменить мое дыхание привычек.

+12
karna sake 15 окт. 2012 г., 5:04:10

Показать вопросы с тегом