Прочность и кондиционирования для циркуляции крови

Ресурсы в интернете в первую очередь сосредоточиться на кардио-лучший способ улучшить кровообращение. Однако, некоторые ресурсы также отметить прочность и кондиционирования для улучшения кровотока. Я заметил, что отжимания и подобные упражнения делать мое сердце накачки.

Насколько хороши силу и выносливость по сравнению с кардио, чтобы улучшить кровоток, пока я не обучение? Есть ли исследования о том, сколько интенсивность воздействия физических упражнений на человека кровообращение?

То есть, насколько лучше один час быстрой ходьбы по сравнению с двенадцать минут занятий Партизанская кардио, Если моя цель-улучшить общую циркуляцию крови?

+363
darcu 18 июл. 2012 г., 22:13:18
21 ответов

Увеличение веса происходит в основном от трех факторов. Я подозреваю, что по крайней мере один из них изменилось для вас.

Прием пищи

Люди очень плохо следит за их приемом пищи. Можно подумать, что вы едите те же самые вещи в тех же количествах, но вы, вероятно, не. Проще всего сделать это, чтобы захватить ноутбук (или планшет) и в любое время вы едите или пьете что-нибудь, запишите это (с количеством, если это возможно, даже если это грубое измерение). Держу пари, что вы принимаете больше калорий, чем вы думаете в виде закусок и блюд (даже внешне здоровые). Не забудьте включить потребление алкоголя (я не знаю, где вы проживаете, поэтому я не знаю, если вы по возрастному цензу), который часто бросает людей с Сколько калорий участвуют. Вы также можете обнаружить, что вы перекусывать чаще, "Программирование топливо", и эти калории сложить тоже. Я знаю, что на моем столе, у меня есть баночка арахиса. Это 160 калорий за унцию, и это легко для меня, чтобы потреблять горстями, когда я отслеживал ошибки.

Упражнения

Возможно, вы не делали каких-либо структурированных упражнений, но вы, возможно, занимались более второстепенные упражнения, будь то ходьба в школу и из школы, или делать больше лестницы. Не стоит недооценивать влияние ходьбы в нескольких сотнях шагов каждый день, чтобы попасть на автобус, особенно если она включает в себя импровизированный бег, когда вы понимаете, автобус уже отъезжать. Я буду честен. Упражнение имеет лишь небольшое влияние на увеличение веса, но как это сделать, это помочь сдвинуть свой вес в сторону более здоровых тканей, мышц и костей, а не жира.

Базальный метаболизм

Нелицеприятная правда заключается в том, что наш обмен веществ не замедлить, как мы стареем, и в начале 20-х годов является одним из мест, люди начинают замечать его. Вы можете сделать его немного через умеренные физические нагрузки, но в противном случае, это в основном зависит от вашего роста, веса и возраста. Действительно нет никакого способа, чтобы увеличить его, несмотря на то, что все волшебные травы компании хотели бы, чтобы вы верили. Нет никаких жиросжигающих таблеток. Есть некоторые доказательства, что длительная сидячая работа также может уменьшить его, Хотя трудно понять, что от диеты и физических упражнений.

Резюме

Итак, что делать? Это действительно довольно просто. Начать некоторые легкие упражнения, даже если речь идет вставая и гуляя по окрестностям ночью. Попробуйте найти что-нибудь веселое для вас. Спорта тоже могут работать, даже то, что кажется чисто для отдыха, как езда на велосипеде или кататься на роликах. Постарайтесь найти друзей, чтобы сделать это с вами. Попробуйте сократить чрезмерное потребление калорий. Это может состоять из вырубки на газированные напитки и имея небольшие контейнеры закуски на вашем столе, так что вам не съесть целый мешок орехов в течение дня. Базальный метаболизм Ставка, вы не можете сделать многого об этом, но есть доказательства того, что меры, как малые, как стоя каждые 20 минут или ходить в течение минуты, каждый час достаточно для почти полного устранения негативных последствий длительного сидения. Лично я совмещаю это с вставая, чтобы снова наполнить свою кружку кофе и/или бутылки с водой. В качестве бонуса, как программист, я считаю, что отойдя от проблемы часто дает мне какие-то новые выводы (хотя, нюанс, вы должны убедиться, что вы не находитесь в середине что-то, что займет у вас 20 минут, чтобы вернуться в).

Удачи! Тот факт, что ты задаешь вопросы-это хороший первый шаг.

+915
Wayland T Washington 03 февр. '09 в 4:24

Если вдруг остановится, то это будет опасно для вашего организма. Вместо этого вы должны попытаться ходить вместо которые помогут ваш пульс более резкое торможение.

Футболисты бегут в течение нескольких секунд, чтобы довести их сердечного ритма и придет к внезапной остановке? Если вы заметили, большинство из них будут ходить вокруг и не останавливаясь на месте.

+872
Xeogin 29 янв. 2012 г., 21:49:02

Больше чем год прошел, как я написал вопрос. В то же время я стал серьезно бегун (в основном из-за операции на плече заставила меня или бежать или оставаться лежебока). Мой опыт заключается в следующем:

  1. Это бег (а не на корточках), что увеличивает нагрузку на колени (Кейт была права, теперь я знаю). На самом деле мне часто приходится вставлять дополнительные незапущенные день в моем расписании до небольших болевых сигналов, которые возникают после того, как сеанс полностью исчезают.

  2. Строго правильные приседания (я имею в виду медленный Bodyweight приседания) вроде бы безобидные на колени, и я делаю их регулярно. Но:

  3. Мельчайшие отклонения от идеальной формы вызывает много повреждений, особенно внизу приседа. Пока я не научился сидеть на корточках мне было очень страшно и пришлось прекратить все действия по ноге и очень часто ждать пару дней.

Теперь сил моих дней обучения всего дня перед запуском, а не наоборот. Например, я делаю присед в понедельник и работать во вторник. Нет никаких проблем в бега после того, как на корточках, но с другой стороны я не рискнул вприсядку после запуска. Я заметил, что почти всегда небольшие количества повреждений в коленном суставе после бега, которая исчезает через ~24 часа. Мне не нравится сидеть на корточках в течение этого времени.

+860
Bhavesh Gujarati 2 июл. 2016 г., 15:45:43

Я ходила в различные тренажерные залы в последние 4 года занимаюсь, в основном кардио (беговая дорожка и эллиптические) и иногда с гантелями. Там было много различных условий, опосля, как ехал домой и шел домой, в Техас и Орегон, и т. д. Еще один общий знаменатель был, что, может быть, половину времени, начинается мой нос пахнущий чужими запахами в 20 или 30 минут после тренировки.

Запахи металлического или кислого запаха. Они все неприятные запахи, а не запах тела каким-то образом. Моя жена почти всегда со мной и никогда не понимает, о чем я говорю. Я буду чувствовать запах его, когда я вернусь домой, в новый дом, который в противном случае никогда не пахнет плохо. Единственно возможный ссылке, что я чувствую я скорее галлюцинации запахи, Если я заставлю себя очень усердно в тренажерном зале.

Кто-нибудь еще испытать это? Любая идея вызвать?

+854
Federico Builes 27 окт. 2011 г., 11:13:48

Стойки на руках в основном навык работы, а не силовые тренировки (не в начале) -- вы учитесь балансировать, чтобы сделать небольшие корректировки для того, чтобы оставаться в вертикальном положении. Поэтому он не может заменить доску. Если вы ищите АБ конкретную работу сложнее, чем досок, рассмотреть Ab колесо свитка или Л-сидит.

Кроме того, вы будете хотеть сделать сальто, прежде чем силовые тренировки, так что вы как отдохнули. Вообще, можно было бы установить таймер на 5 или 10 минут и сделать как можно больше стойки на руках, упирается в время; кроме того, растекаются в течение всего дня. Ежедневная работа стойку также позволит более прогресс -- навык работы не должна быть слишком утомительной. Для получения дополнительной информации о стойки на руках, проверить этой теме на Reddit.

+773
vAURAv 27 февр. 2010 г., 5:03:10

26yo. 183см 73кг. Мужчина. Художественная гимнастика. Рутина: компания BWF рублей Начали в октябре. Уже ничего не мог поделать. Я прогрессировал в силе, конечно. Но по сравнению с другими, прогресс идет слишком медленно. 6 месяцев должно быть много, чтобы сделать 3х12 во всех базовых упражнениях по художественной гимнастике. Как подбородки, толчок, отжимания на брусьях, перевернутые строки. Но я далеко от него. 2 подбородков я могу сейчас сделать. Когда мой Макс был отжимания 3х10. Потом вдруг он опустился до 3х5. ВТФ. Вероятно, БКС. Я удалил приема креатина? Я набрала вес в первые 3 месяца. Был просто жир. Нет мышц. Я бы даже сказал, что я потерял много мышц, так как я тренируюсь. Как некоторые люди делают БКС тяжелые воспаления. Для реального. Сон, питание отличное. Если я не наберут достаточно сил, в месяц мне не придется думать о наборе веса. Короче: я заработал хотя сила, в 100 раз медленнее, чем другие. Я не наберут хорошее количество мышечной массы. 20 фунтов в первый год... я желаю.... Я мог бы, что.

Редактировать: Программы от компании BWF рублей: 3 комплекта, 5-12 повторений Негативные подтягивания, начинающий креветки приседания, дипы, перевернутые строки, наклон отжимания

Последние тренировки записано: https://photos.app.goo.gl/KtY9tVvih6MzDi8i7

Диета: https://i.imgur.com/QbUy2Kg.png это веганский я знаю. Но по данным современной науки, это не нарушит прочность и размер прибыли.

Я тоже думаю, что я потерял мышечную массу, так как я начал тренироваться.

Редактировать: Вот последние тренировки.

разминка: 5-10 палку сустава, 5-10 приседать неба достигает, 10+ запястье познания, 30-х годов deadbugs, 10 арки висит, 10 приседаний

  1. отрицательные потягивание, 1 полный, 10 сек 5x4x3

  2. начинающий креветки приседания(значит колено не идти к Земле, но земли выше на что-то) 10x12x8

  3. провалы отрицательный, 6 сек 4x6x5

  4. перевернутые строки, 6x9x6x4

  5. наклон отжимания, 7x5x6x5

Я пытаюсь добавить линейно повторений, но это не возможно. Я продвигаюсь, как культурист, который тренируется с 3 лет. Очень медленно. Помогите мне, пожалуйста. Я читал и смотрел почти все в интернете. Ничего, это мне не поможет.

+760
logcat 14 сент. 2013 г., 7:18:38

Чтобы понять, что анаэробные значит, позвольте мне объяснить несколько вещей, о которых ваша энергия приходит от:

enter image description here

Когда в покое, большая часть энергии поступает из жира. Но как только вы начнете тренироваться, ваши пинки метаболизм и увеличивается пропорционально вашим темпом работы. Но ведь сжигание жира происходит слишком медленно и требуется много кислорода (СО2), чтобы сжечь, вы постепенно начнете сжигать вместо гликогена (чо). Связь между этими двумя довольно много обратное, это означает, что чем упорнее вы начнете работать, тем меньше жира и больше гликогена вы начнете гореть. Все время, ваш пульс и увеличить поглощение кислорода почти линейно. Эта фаза называется аэробной фазы ("с кислородом"), потому что у вас есть достаточное количество кислорода для сжигания жира и гликогена.

Пока вы не начнете достигнет точки, в которой ваша сердечно-сосудистая (сердце + сосуды) и органы дыхания (легкие) начинают отставать от необходимых вентиляции легких. Эта точка называется ваш лактатный порог и указывает на то, что ты начинаешь накапливать слишком много лактата в крови. Лактат является продуктом анаэробного гликолиза, потому что вы сожгли гликоген с недостаточным количеством кислорода. Вторая вещь заключается в том, что ваши красные кровяные клетки насыщаются углекислым газом (СО2), это может занять меньше кислорода для питания мышц с 'свежий воздух'. Фазе над лактат порог является anaerboic фазы.

enter image description here

Если вы держите увеличивая нагрузку с этого момента, ваш организм начинает насыщать и вы быстро истощает свои запасы гликогена ресурсов. Если вы не очень тренированный спортсмен, этих упражнений (80-90% от максимального потребления кислорода), как правило, трудно поддерживать в течение длительного периода времени.

Но как вы видите много факторов, участвующих в определении ваших где ваша аэробная фаза начинается. Ваше сердце должно быть в состоянии увеличить частоту сердечных сокращений и повышают артериальное давление, ваши легкие надо проветривать старый Air и новый Air и перенос О2/СО2 в крови, крови переносить О2/СО2 с обоих легких и мышц, и ваши мышцы для получения энергии, сокращаться и расслабляться и передачи всех соответствующих продуктов. И все эти факторы вместе определяют свои анаэробные возможности.

Это также зависит от того, насколько хорошо вы обучены. Тем более подготовленными вы будете, тем выше уровень лактата можно вытерпеть, тем больше гликогена у вас в ваших мышцах или даже больше крови вы (и многие другие).

Так как это относится к вам?

Если исходить из вашей максимальной частоты сердечных сокращений лежит в 200 БПМ и вы работаете на 170, это 85% от максимальной мощности. Мое циничное предположение, что пульсометр-это немного. Один из способов определить, является ли это правильный пробует свои иначе VO2max-тест только без фактических испытаний кислорода.

Выполните стандартный протокол для тестирования как ваше сердце учащенно бьется, когда вы постепенно увеличивать домашние тренажеры ваттность, пока вы больше не может выдержать нагрузку. Это оценка справедливой угадать ваш реальный максимум и даст вам представление, является ли 170 БПМ составляет около или выше вашего порога лактата.

Я значительно упростил некоторые аспекты, если у вас есть какие-либо вопросы или найти, что мне нужно что-то объяснять, просто оставьте комментарий

+663
Dan Homola 24 окт. 2018 г., 0:16:58

Я использовал большинство GPS отслеживания приложений на iPhone. Ниже мое изложение -

  1. Walkmeter - это очень удовлетворительным, что касается точности. И это очень гибкий для создания маршрутов, типов тренировки, экраны, графики и т. д. Его единственным недостатком является то, что она ограничена в iPhone, не спасает тренировок для некоторых интернет-сайт (резервное копирование в iCloud), и некоторые из его версий не свободны. Я до сих пор использовать его, но тогда я их выложу упражнения на страва или что-то, чтобы не потерять историю, если телефон перестает работать.

  2. На Runkeeper - это здорово, для презентации, но его показания GPS очень плохо. Я никогда не использовать ее для каких-либо серьезных тренировок, потому что он слишком часто теряет сигнал GPS.

  3. Инструкций - это достаточно точные для прогулок, но я никогда не использовал его для работы. Многие из моих друзей использовать его и он работает достаточно хорошо. Мне не нравится интерфейс (слишком занят, слишком много рекламы и т. д.) много.

  4. Страва - отлично подходит для езды на велосипеде. Я никогда не использовал его для прогулок/бега, но я не вижу причин, он не должен работать так же для этих мероприятий. Он находится на одном уровне с Walkmeter более или менее. Он очень популярен, мне нравится.

  5. GarminConnect/Найк/веб-сайт Movescount - слишком собственническая, если у вас есть свои часы/устройств, а также.

Я walkmeter в течение длительного времени, но затем я перешел на использование Garmin FR15 для случайных / тренировок/прогулок и часы ambit2 часы Suunto за серьезные вещи. Когда у меня нет часов со мной, я до сих пор использую Walkmeter.

+636
Evgenca86 15 нояб. 2015 г., 1:42:26

Вот несколько вещей, которые помогают мне прямо перед жесткой тренировки набор, автоматический подъемник, или работает. Я дышал глубоко и грунт несколько раз и сделать несколько подскоков на месте. Затем в течение следующих 30 секунд до 1 минуты, я бы вам очень тихо, дышать очень медленно, смотреть прямо, не позволяй ничему отвлечь мое зрение или ум, тогда делай, что я собираюсь сделать. Когда я делаю это, я могу больше поднять и бежать быстрее, чем могу я без него. В принципе, ключ должен сосредоточиться только на том, что вы собираетесь делать, и положил его в своем уме, что вы можете сделать это, и вы будете делать это. И ничто иное не имеет значения.

+544
dizzy 18 мар. 2013 г., 20:58:17

+1 для совместного вращения/и т. д., Но я бы также просто сделать накладные прессов с ничего-просто двигать руками вверх и вниз, с руками в различной ширины, сохраняя локти в одной плоскости с телом.

Я также сделать вертикально ориентированный брассом при вращении запястья, через полный диапазон движения; это один из моих любимых "просто двигаться" э-э... движется.

(Не связано, но пожилым людям очень нравится.)

+528
Louise Hansen 29 мар. 2017 г., 21:01:55

Короткий ответ: безопасность и культура. Нет никаких исследований, подтверждающих это.

Безопасность

Большинство людей, используя план подготовки бегунов-любителей, и многие новички. Они сами тренировали. Элиты тренеров.

Как уже говорили другие, для начинающих бегунов, ЛСД является важным средством развития выносливости, так как это либо не возможно или не безопасно для них, чтобы бежать долго и быстро.

Для подготовленных бегунов и особенно элиты, долго и медленно бегает, не была продемонстрирована в контролируемых исследованиях, чтобы быть лучше, чем специальное обучение для выполнения марафона.

Культура

Люди делают то, что знакомо, но не все авторитетные тренеры остаются в форме. Вокальный примером является итальянский тренер Ренато Канова. Из его разговора 2017 Валенсия:

Конкретное качество является ключом для запуска на наилучшее уровне. Бежать долго и медленно, в сочетании с короткими и быстрыми, не дает возможность бегать долго и быстро

Источник PDF

Видео выступления

Медленный бег по-прежнему важен. Канова не прописывать долго медленно работает. Его спортсмены делают их в начале сезона, до "особого периода". Канова также предусматривает много коротких медленных "регенеративной" работает. Эти простые спуски позволяют жестче качества тренировки:

Для того, чтобы произвести “качество”, мы должны использовать большой модуляция между высокой интенсивности и восстановления

Никогда спортсмены могут бежать очень быстро, если не в состоянии работать, иногда, очень медленно и легко

+504
Nafanya233 26 сент. 2013 г., 23:21:40

Обученная женщина, которая посвятила свою жизнь обучению для прочности можете легко outlift неподготовленный мужчина. 90% мужчин в коммерческих тренажерных залах не тренируются на прочность на всех; никто не СС или SL, практически все начинающие лифтеры.

Женщина, кто тренируется на силу, как правило, будет включать в себя такие вещи, как скамейка пауза, дефицит тяга, блок тянет... все делается только для целей сила. Аксессуары используются для увеличения только большие 3 и слабые стороны. Тренировка на силу требуется время на программу и прохождения начинающий уровень прочности.

360 фунтов-это ужасная тяга к человеку, который тренируется для прочности. Если парень находится в 200 кг и становая тяга 360... нет... я-женщина, и легко тяге 2х моих BW и я считаю себя слабой. Моя цель-быть как можно прочным.

Кроме того, лица, которые тренируются на прочность, как правило, сосредоточиться на большой тройке в первую очередь... сосредоточив внимание на большом 3 раз в неделю (В программ, таких как ДЮП и т. д.) У женщин легко outlifting нетренированных мужчин или мужчин, которые слишком медленные, чтобы заставить себя тяжело.

Т женщин, которые находятся в 120 фунтов может становая тяга 300. Синтия Лей легко становая тяга над 325. Вот видео ее потянуть 325 и это не ее максимум https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (она тянет больше на пауэрлифтинг отвечает). Приседания 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Если вы мужчина, который тренирует только силу и говорить, вы начинаете на 200 фунтов, вы должны доходить до 360 кг, в тяге не менее 6 месяцев На либо или СС. Гораздо меньше. Если не можете вытащить 360, то скорее всего вы просто возиться в тренажерном зале, а не на силовые программы. Если вы не получите там, скорей всего, вы не выполните программу так, как она написана и не подвох, не выспался или не едят достаточно или пропущенных тренировок. 360-очень впечатляют тяге для мужчин учитывая, тренированная женщина может тянуть 315.360 на 200 фунт человек даже не рассматривается "продвинутых". Если вы считаете, что 120 фунтов женщина нуждается стероиды, чтобы вытащить 315; это более легко достижимо со временем, преданность, сердце и волю.

Тестостерона является не только фактором, определяющим прочность; Программирование, ЦНС адаптация (обучение большая тройка поднимает несколько раз в неделю), продолжительность обучения не говоря уже о технике (остаться жесткой для жима, ноги во время скамейка) и т. д... женщина, с ней техника могут также outlift человек с плохонькой техникой (свободное течение скамейке, ноги нет привода и т. д.).

Подниматься не просто об отмене; те, кто преданы будут ходить по домам и читать статьи о технике и т. д. Большинство сильных женщин, которых я знаю, сила тренеры, такие как сила спортсмена и т. д... вся их тренировка вращается большой тройки, помолчал повторений, дефицит и т. д...

Также зависит от того, насколько сильно вы этого хотите. Моя воля должна быть сильной огромен, даже больше, чем у большинства парней. Хотя у меня слабее генетика, я поменьше ростом; я буквально мечтают стать сильнее. Мое свободное время состоит из подъемно-смотрите видео на YouTube и ИГ, читая статьи, форумы и т. д. Я провожу все свое свободное время, выходные дни в погоне за силой.

Физическая сила также может быть проявлением душевных сил интеллекта. Кто-то может иметь больше тестостерона, но не преданность часами читать про снятие, программирование и техника.

Несмотря на это я признаю, что тренированный мужчина всегда будет сильнее, чем обученная женщина. Достаточно посмотреть на пауэрлифтинг результаты "АМПУ". Sadang коротышка, который составляет 123 фунта deadlifted 457 сырья на недавнем Пауэрлифтинг встретиться. Мужчина пауэрлифтер, который тренируется точно так же, как женщина-пауэрлифтер будет outlift ее, если одинаковые по размеру. Женщина, кто тренируется для пауэрлифтинга с безупречной техникой будет outlift 90% жлобов в тренажерном зале, которые думают, что на 360 кг становая тяга является на самом деле впечатляющим для мужчин.

+473
pan 29 июн. 2019 г., 3:36:26

Я думаю, есть только один совет, который можно дать в этом случае:

Обратись к врачу!

Все остальное было бы просто плохо для вас. Это то, что невозможно правильно ответить без осмотра.

Понятно, что этот "щелчок" - это не то, что должно быть нормально происходит и нужно заботиться профессионалом.

+449
Cheyn Shmuel 13 мар. 2013 г., 19:39:35

Становая тяга с меньшим объемом, немного чаще, и шаг медленнее.

Ты может быть тяги с слишком большой объем за тренировку (5х5). Тяга может быть обучен с меньшего объема на вес работы. 1 Набор из 5 (после разминки наборы по низким Весов). Это позволит вам каждые 4 дня тяга, а не раз в неделю. Однако, в рамках Билла Старра 5х5, больше объем раз в неделю не может быть проблема.

Ваши скачки веса слишком велики. Если вы можете легко становая тяга 100кг одну тренировку, ваш следующий тренировки должны быть только увеличение до 103kg или 105 кг максимум. Наверняка не 120кг. Только добавить вес, если вы преуспели в вашем 1 Набор из 5 с идеальной форме на предыдущей тренировке. Вы должны никогда не пытался 140кг, поскольку 120кг вызывает боль.

Если вы принимаете это более постепенный подход, ваш организм сможет адаптироваться к изменениям, становится достаточно сильным, чтобы удерживать правильной формы в 120 кг, и в конечном итоге становится достаточно сильным, чтобы сцепление 140 кг.

Но, это может также быть верно, что ваши пропорции не позволяют как сильная тяга. Форму они нужны для нас, чтобы проверить это.

+420
srgb 20 февр. 2011 г., 15:18:33
Тай-чи является китайское боевое искусство, которое подчеркивает пользой для здоровья и защитными приемами.
+307
Charles Zaruma 8 нояб. 2013 г., 13:38:31

Так, во-первых, это трудный вопрос, чтобы найти хорошую информацию, просто потому что сгибаются ручки и "перетягивание рано" - это такая распространенная ошибка новичка. Как правило, согнутые руки указывают, что атлет пытается более или менее обратный завиток штанги в рабочее положение, нежели использование взрыва в бедрах.

Что сказал, Есть много очень опытный лифтеры, которые включают небольшие изгибы в руку, чтобы сделать штангу в нужном положении. Антропометрия разная. Что лучше всего работает в идеальной ситуации не работает для вашего друга, и поэтому не является идеальным. При условии любых изменений, целеустремленный и улучшить его отмены (как, позволив ему использовать больше веса и/или не раздавить своим барахлом), они являются улучшениями, даже если не классический идеал.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Есть обсуждение этого урвать с "ошибкой" согнутой руки указал, последовало признание, что тогда она идеально дополняет лифт.

Тяжелая атлетика Академии - техника урвать доктор Эррера анализирует Гвен Систо в

+212
raesin 27 дек. 2015 г., 8:24:04
Упражнение/программа призвана повысить свой мышечный потенциал массы/подъема.
+171
meatmaker 24 мая 2011 г., 5:58:06

Это нормально, вместо того, чтобы съесть полный обед после этих 15-20 минут до принятия ванны, если я просто умываю руки?

Да, там нет установленного времени для вас, чтобы потреблять после тренировки еды.

+147
Gleb Koval 31 мар. 2015 г., 13:52:23

От того, что вы написали, это звучит как у вас есть subtalor фьюжн (неспособность двигаться голеностопного стороны в сторону, но некоторые вверх и вниз).

Сейчас ограниченное количество вверх и вниз (plantarflexion / сгибание) будет означать, что ваши икроножные комплекс (3 мышцы в общем - Гайструк / камбаловидная и подошвенная мышца) будет просто не нужно функционировать как обычно, чтобы обеспечить (вниз) сила, как твоя лодыжка не двигаться в этом направлении много.

Поэтому, к сожалению, Ваш теленка на той стороне всегда будет меньше, и это не возможно, чтобы построить прочность / масса похож на другой стороне пока мышцы не применяется.

Как Примечание стороны, я бы серьезно не следуя советам делать любую тяжелую сокращение икроножных мышц, тяжелом весе тянется и т. д. Так как это единственное место, тратить силы на синтез. Они, к сожалению, не поможет, но вполне может привести к дальнейшему повреждению.

+131
Jack van Zyl 25 февр. 2010 г., 9:21:43

Если у вас нет плавания фоне, то вам нужно научиться плавать в контролируемой среде, прежде чем перейти к открытой воде. Это может означать уроки, или если у вас были уроки в детстве, то попадая в бассейн форме. Я бы порекомендовал плавание в бассейне, пока вы не можете плавать (как минимум) 1.5 - 2х дистанцию триатлона за один сеанс. Например, если ваш Триатлон плавать 500м, тогда вы должны быть в состоянии плавать 750-1000м.

Для гидрокостюма, это важно знать, если ваш Триатлон имеет историю не гидрокостюм права. За определенное умеренных (78F/25.5 C в США), вы не разрешается носить гидрокостюм. Если это вообще гидрокостюм юридических плавания, гидрокостюм-это очень хорошая помощь, даже для опытных пловцов.

Для открытия акклиматизации воды, вам с приятелем или поплавать с тобой или в поддержку катер какой-то. Вода будет иметь плохой видимости, вкус забавный, двигаться независимо от тебя, у волны, и т. д. Это может быть пугающим первые пару раз. Идти небольшими шагами близко к берегу, прежде чем двигаться дальше в воду. Помните, что если вы находитесь в зоне отдыха, там могут быть ограничены места для купания и/или моторизованного плавсредства проносясь вокруг, что не может видеть вас.

Практика, практика, практика. Самая большая вещь, которую я вижу в триатлетов, которые не являются хорошими пловцами, что они, как правило, блуждают из стороны в сторону и сделать путь от курса. Способ проверить это, чтобы плавать в переулке с веревками, и закройте глаза. Если вы держите нажав одну из веревок, у вас есть где-то дисбаланс инсульта. Также учитесь/прицельная практика, или смотреть вперед по курсу, чтобы выбрать цель. Вы должны быть в состоянии сделать это, пока еще плавать, вы не должны остановить. Если вы склонны блуждать, возможно, придется более часто помине.

Правильная посадка на гидрокостюм имеет решающее значение, так как если она не подходит, то это может помешать плавать, ссадить, персонализация и т. д. Кроме того, некоторые люди склонны чувствовать себя клаустрофобии первые пару раз в костюме, так как они очень строгие. Если это так, вы можете посмотреть на общие (нагрудник Джон) тип костюмы, или только ноги.

+60
snufkin 11 июл. 2013 г., 20:03:20

Чтобы быть полностью честным, не ешь до тренировки или бег на самом деле лучше. Таким образом, вы сжечь жир напрямую, вместо того чтобы работать через то, что вы только что съели. Однако вы, вероятно, чувствуете себя усталым, если вы постились в течение длительного времени (т. е.: тренировки перед завтраком). Если вы хотите, чтобы поесть перед тренировкой я хотел дать себе по крайней мере час, прежде чем идти на это. Не хочу бросить.

+53
Drew Dormann 27 окт. 2011 г., 18:13:26

Показать вопросы с тегом