В какой момент польза для здоровья Сила пиковую тренировку?

Польза для здоровья силовые тренировки (как и в большинстве форм регулярными физическими упражнениями) часто цитируются в качестве обеспечивающих увеличенный срок службы, более старения, устойчивость к болезням и т. д. Однако, это конечно не дело, что спортсмены живут дольше, и многие, видимо, вредят их здоровье, нажимая так сильно, как они это делают. По логике там должна быть точка, в которой индивид максимизирует преимущества для здоровья их обучение, за которым они уже не улучшить их общее состояние здоровья и, в конечном счете, может повредить его, если они значительно сложнее.

Чтобы поставить это конкретно в контексте силовых тренировок, есть хорошее понимание уровня прочности, или коэффициент усиления, при котором человек может сказать, что они делают столько, сколько могут принести пользу своему здоровью? Это будет фиксированный уровень прочности, который просто должен быть сохранен, или постоянную скорость прироста, который представляет собой оптимальный уровень стресса на организм? Что известно об этом на данный момент?

+232
Akaedintov 20 июл. 2011 г., 8:14:21
28 ответов

Критика искусственного подсластителя являются завышенными и нет ничего, что я в курсе, что показывает причинно-следственную связь между искусственными подсластителями людьми и реальные неблагоприятные последствия для здоровья. Заметь, эти вещества были изучены более чем вы будете глотать. Из Клиники Мэйо:

Но по данным Национального института рака и других медицинских агентства, нет никаких достоверных научных доказательств того, что любой из искусственные подсластители разрешены для использования в США вызвать рак или других серьезных проблем со здоровьем. И многочисленные исследования подтверждают что искусственные подсластители, как правило, безопасны в ограниченных количествах, даже для беременных женщин. В результате новых исследований, предупреждение этикетки для сахарина была сброшена.

Есть одно единственное исследование, вращаясь вокруг мышей, показывая изменения ЖКТ бактерии и связи с толерантности к глюкозе для тех, кто потребляет искусственные подсластители. В исследовании использовались 7, да Просто 7, отдельных людей. Вряд ли хороший объем выборки.

Отличие этого исследования от сотни и возможно тысячи людей, которые пытались сделать соединения так и не удалось, или те, которые были просто выброшены после того, как были найдены более подробную информацию об условиях обучения.

Другое исследование, которое получает несла вокруг показывает увеличение веса (у крыс) с искусственных подсластителей, за сахар, но даже в том, что задержка жидкости не исключена. Эта цитата из автора исследования, не сахарозаменителем-выплаченных лоббист:

Большее увеличение веса способствовало применение сахарина или аспартама, по сравнению с сахарозой, и это увеличение веса не связано с калорийностью потребление. Мы предполагаем, что снижение энергетических затрат или Повышение в задержка жидкости может быть причастен.

От Дэниела комментария ниже, Также это исследование 2009 года показывает 36% относительный риск увеличить (не причинного) отношения между диетической колой и потребления инцидент метаболического синдрома. Это была анкета исследование, основанное.

Относительный риск (исследования 2009 года) подлый, потому что это не абсолютный риск и относительный риск не рассказывала тебе об опасности. Относительный риск обычно применяется, когда вероятность риска очень мала.

Кроме того, из анкеты-относительный риск, проведенного в 2009 году исследования, есть это ниже фрагмент. Свелось, что означает, что очень ассоциативно-ссылке люди хватаются за (подсластители=плохо) предположил, чтобы не быть от искусственных подсластителей:

Следовательно, ранее наблюдавшиеся диета соды–метаболический синдром ассоциации, как правило, считается результатом остаточного смешанные и другие привычки питания, факторы образа жизни, или демографические характеристики (1,2). Биологические механизмы, возможно объясняя эти ассоциации очень мало, и в основном сосредоточиться на искусственный подсластители в напитках/еде увеличивая желание (и потребления) сахаром, высококалорийные напитки/Продукты (3) или нарушая способность потребителей, чтобы точно оценить потребление энергии и оставшиеся потребности в энергии (4). Таким образом, диета потребление соды может привести к чрезмерное увеличение массы тела, и, как следствие метаболизма дисфункции.

Держать на научные исследования, но сейчас нет никакой доказательной причиной, чтобы хоть немного рассмотреть, как искусственные подсластители вредны. Если вы хотите дать в анекдотический сомнения и общие диетические мистику, можно, но лучшее, что анти-искусственный подсластитель люди могут зазывать-это чрезвычайно небольшой кучкой не изучение причинно-следственных связей, которые перед лицом горы исследований, чтобы предложить безопасность.

+999
hasham 03 февр. '09 в 4:24

Если вы на Либо 5х5, программы начальный, затем проблем, связанных с тренировкой выносливости и Макс учебные усилия не будет достаточно серьезным, чтобы беспокоиться. Во-первых, 5К занимает меньше часа, чтобы закончить. Во-вторых, вы еще не добрались до места в свои тренировки, где вы действительно должны выбрать, какой путь вы должны пойти.

Теперь, чтобы сохранить ваши тренировки более 5к в соответствии с тяжелой атлетике в целом, упор на интервальные тренировки между бегом и бегом. Но вы должны быть в порядке.

  • Держать на диване-2-5K обучение после подъема.
  • Управление восстановления, и, при необходимости, получить быстрый карбюратора для пополнения энергии перед переключением передач
+988
achoukah 15 июл. 2018 г., 2:06:19

Я внештатный программист, работает из дома, я недавно поняла, что мое физическое состояние стало хуже, поэтому я хотел бы начать с какой-то программой упражнений, которые можно делать дома, было бы прикольно и я бы в конечном итоге построить некоторые мышцы или укрепить свое тело (не очень нужно для потери веса - по крайней мере пока :)).

Я не хромой, я плаваю иногда и я играю в местной любительской лиги по бадминтону. Я много спорта в прошлом (единоборства, сквош на пару лет, тренажерный зал, скалолазание, плавание, по крайней мере, раз в неделю в течение ~5 лет). Но я стал ленивый в последние два года, поэтому я хочу изменить это :)

Так что вы думаете, это хорошая система упражнений для такого человека? Я слышал о различных как P90 или другие, но я не могу решить, какой подойдет.

Спасибо большое за любые ответы

+923
Kokomi 9 сент. 2019 г., 17:54:32

Я бы начал с короткой фразой "трансформации целей:Тайлер Дерден". Мне 31 лет, 6 футов и 91 кг. При сидячая работа.Мой распорядок таков:

-Понедельник : спина + кардио(ВИИТ) -Вторник :грудь + кардио(ВИИТ) -Среда :бицепс +трицепс + АБС+ кардио(ВИИТ) Четверг :плечи + АБС + кардио(ВИИТ) -Пятница :ноги+ АБС + кардио(ВИИТ) -Суббота :полное соединение тела упражнения+ кардио(ВИИТ)

Я прогреться в течение 5 минут с бег или прыжки через скакалку растянуть на 5 минут, а затем начать с отягощением. 10-12 повторений по 3 подхода, я стараюсь делать по крайней мере 3 тренировки в часть тела. Диета-это почти нормально и с белков, жиров и углеводов, как основных компонентов. Мне нужно, что отсутствует дополнительный фактор, который мог бы помочь мне добраться до моей цели, или, по крайней мере, почти доходя до него.

+907
MMizani 3 мая 2018 г., 0:08:34

Я просто занялся тяжелой атлетикой три раза в неделю. Тренировки состоят вещи, как становая тяга, приседания, штангой строк, гантелей, жимы и т. д...

Я чувствую боль в пальцах, потом и они чувствовали себя немного жесткой. Я знаю, что моя сила сцепления всегда было довольно низким.

Я должен быть время, чтобы позволить моим пальцам отдых или я должен относиться к нему с чем-то вроде льда?

+798
m hasler 3 июл. 2012 г., 14:29:33

Ответ очень многое зависит от того, где вы находитесь. Зимой на берегу Средиземного моря в юго-востоке США или Южной Калифорнии или как это никого не тревожит. Зимой в Ла-Манше или в Сиэтле будет хлопотно. Плавание на открытой воде, где я живу, не очень приятно зимой.

Плавание в сухом костюме поражения цели, поэтому я предполагаю, что мы говорим гидрокостюм плавание. И в достаточно холодной воде вам понадобится неопрена крышки. Немного холоднее, перчатки и сапоги тоже. Если этого не достаточно, не для любой длины времени. Действительно, если вам так холодно, вы не можете сделать по крайней мере полчаса, нет особого смысла в беду надевания гидрокостюма, я бы сказал. Этот порог является, наверное, где-то между 12 и 15 °С, в зависимости от вашего снаряжения и того, насколько интенсивно вы плавать, чтобы согреться.

Предполагая, что вы держаться подальше от переохлаждения, что является потенциальной проблемой при длительном воздействии в любое время года, пока вода не выше 30 °C, не видно было бы какой-либо конкретной опасности на открытой воде, которые являются исключительными для зимы. Есть волны, течения, лодки, сложности навигации и так далее в любой сезон.

Есть соревнования, где они составляют 25 погонный метр скважины во льду и рас, без гидрокостюмов, но с сауной рядом, если вы действительно в моржевание.

Кроме того, я рекомендую что-то подобное, чтобы оставаться видимыми:

Пловца буй на Amazon

+757
sorfiya 5 апр. 2016 г., 11:54:11

Я использую креатин и L-глютамин для моих тренировок, как правило, принимая L-глутамина примерно за час до моей тренировки, и сразу после креатин. (Я не беру их вместе, потому что я понимаю, что они конкурируют за рецепторы, ограничивая поглощение).

Я тоже стараюсь держать нагрузку до принимая креатин утром, и L-глютамин последнее, что перед сном независимо от того, я работал в тот день.

Мой вопрос: нужно ли мне принимать эти добавки в дни отдыха для того, чтобы сохранить свою "нагрузку"? Я должен принимать две порции* каждого дня отдыха вместо одного? Ежедневные порции ненужной?

*Порция для меня-это, как правило, обрушивая ложку растворенного в воде или холодный чай (я знаю, что сладкие напитки поможет поглощение, но я не готов взять на недостаток сахара).

+718
Jawad Ali 25 нояб. 2010 г., 1:08:34

Честный ответ заключается в том, что если вы хотите быть хорошим, вы должны быть подготовлены, нет никакого способа вокруг него. Это здорово, что ваша чистота-это хорошо, так как это движение может занять некоторое время для ногтей.

Но если вы хотите, чтобы конкурировать (даже просто локально) или начать стрелять по низким уровнями вес, вам нужен тренер в вашем районе. Это откровенно невозможно Олимпийских лифт без очень квалифицированный специалист наблюдает за вами. Проблемы, вы будете иметь чистую и дергая 135lb не такие же, как при попытке к 185lb. Ваша отличная форма срывом, и все ты теперь будет слабость.

Когда вы смотрите на тренера, я рекомендовал бы проверить Для через этого (в США).

Это тоже вполне уместно задать тренеру о том, что их высокий уровень стажера. 23-летний "наставник", как хорошо, как они, просто не так хорошо, как 53-летний тренер, который имеет список истинных спортсменов Олимпийского уровня, как истории успеха.

Если вы просто хотите повеселиться, присоединиться к кроссфит тренажерный зал. Возможно, вам даже повезет найти тренажерный зал, кроссфит, где действительно хороший тренер олимпийского подъема работает. Но если вы хотите быть действительно конкурентоспособными и воспринимать его всерьез квази-квалифицированный человек, который может толчке не удаленно на том же уровне, как настоящий профессионал, тренер с послужным списком.

+676
wertvoll 16 окт. 2011 г., 5:38:47

Обучение сложнее, потому что вы, наверное, израсходовала весь запас глюкозы в организме. Ваше тело имеет трудное время функционирования, поскольку нет готового топлива и пытается использовать свой запас жира для получения энергии.

Вы не пишите ваш рост и% жира, но при условии, что вы около 175см, вы, вероятно, довольно низко на жировую массу, и, вероятно, метаболизирующих также мышцы.

По этой причине я бы посоветовал против этого. Наличие мышечной массы-это хорошо и то, что вы должны держаться.

Если я где думаю, вы, вероятно, есть ежедневные расходы около 2500-3000 ккал в зависимости от того, сколько вы двигаетесь помимо активных упражнений. В этом случае я думаю, что вам следует потреблять 2000-2500 ккал в день, и если вы не теряете жировую массу. Начинайте резать оттуда.

+641
Sid Mani 4 февр. 2016 г., 10:42:46

Медицинский термин (БФС) доброкачественные фасцикуляции синдром. В вольном переводе, это означает "вероятно, не серьезный мышечный тремор". Вот видео мужчины икроножную мышцу с BFS.

Как самых щадящих, она не изученным. Исследований (к счастью) стремится туда, где наибольшая потребность и разгадке тайны безобидное дергаться глаз не привлечь внимание тех, с подергиванием глаза, наверное, хотела бы.

Занимательно есть несколько предполагаемых причин fasciulations, но не курить пистолет, чтобы продемонстрировать, что определенные повторяемые и проверяемые образец присутствует в определенных населения (или всего населения). Лучшее, что я смог найти в исследовании 2010 года, что в вольном одной нагрузки:

Однако, активные физические нагрузки вызвало временное увеличение фасцикуляции, но только в нижних мышц ног. Фасцикуляции выше колено должно вызвать подозрение и может повлечь за собой дальнейшее расследование.

В то же время, вы могли бы найти некоторую помощь в чтении на людей особенно анекдотично и личным опытом.

+617
Srinivasan 11 сент. 2019 г., 7:34:43

Это немного трудно, чтобы дать вам время, чтобы прицелиться если вы не чередуя 500 жесткий / 500 легко. Работы до поддерживающей последовательные усилия более 10 000 м на параметр 4 (хорошо для давая вам разумной ощущение, что на самом деле гребля) и с фоном что-нибудь под 40 минут-это солидно.

Когда моя команда будет тренироваться мы Цель 1:40мин/500м жесткий затем 2:00мин/500м простая, альтернатива в любом 500м 1000м усилий для 5000м-10000м. Большинство не-элиты не могут поддерживать его в течение полного 10000м, хотя я смотрел Олимпийский байдарочник раздавить его, не заставляя его пульс за 160, который был головокружительным, чтобы смотреть.

Для реального примера время 10000м на установка 4; наш капитан команды (не элитных) имеется запись 36:03 и я выталкивал 37:11 один раз, но это была тяжелая работа.

Надеюсь, что помогает и дает некоторую мотивацию!

ПТ

+609
6578oo 25 июн. 2019 г., 1:40:22

В том-то и дело, что большинство сожженных калорий держать свое тело в живых. Это называется метаболизма, что означает, что ничего не делая, вы, как человек будет сжигать около 100 калорий в час.

Ходьба на 1 км / ч для, наверное, 99% населения планеты не будут достаточно неприхотлива, чтобы сжечь лишние калории, как ваш пульс, вероятно, не так уж много. Черт, я не великий пловец, но я плавать почти точно 2 миль в час. Так что вам придется ходить наполовину так быстро, как я плаваю. Он, вероятно, потребует больше усилий, чтобы сдерживать себя из нескольких, которые медленно, чем было бы на самом деле идти медленно.

Для тех людей, которые имеют трудное время сохраняя этот темп, их количество сожженных калорий будет в некотором роде зависит от их частоты пульса и (возможно) снижение метаболизма.

+579
Rob Meyer 10 нояб. 2015 г., 1:46:09

Переход от бассейна в озеро/океан может быть сложным. Google на "преодолеть страх плаванию на открытой воде" или "паника пловца вода" и вы увидите, что вы не одиноки.

Есть два аспекта вашего вопроса:

  1. Преодоление страха в общем, когда тренировок/занятий спортом и
  2. Специфика с плаванием.

Преодоление страха в общем, когда обучение носит личный характер. Делать вещи постепенно более сложные работы для меня.

Специфика работы с плаванием связана с дыханием. Волны, прохладнее вода, шум, новый гидрокостюм и препятствия (морская трава, лягушки, змеи, другие пловцы на старте гонки) в воде являются все факторы, которые могут бросить ваше дыхание из равновесия и заставит вас задержать дыхание и не выдыхать достаточно. Не выдыхая повышает уровень СО2, который в свою очередь увеличивает чувство тревоги и даже паники. И больше беспокойства делает вас более чувствительными к факторам, которые затем влияет на дыхание, т. е. очень легко попасть в порочный круг в плавание на открытой воде.

Что делать? Вот краткий ментальные программы (как и другие рекомендации, например, swimsmooth): Обнаружить, что вы собираетесь упасть в порочный круг. За несколько ударов (например, 5-6):

  • Замедляют скорость хода.
  • Акцентом на выдох под водой
  • Сосредоточиться на расслаблении
+577
ENMANUEL MINAYA 23 мар. 2014 г., 12:18:41

Если ваше намерение состоит в том, чтобы использовать его в качестве тренировки ВИИТ типа, тогда бег по пояс вода, вероятно, будет одним из лучших вариантов. Глубокие воды больше, когда вы не должны иметь какой-либо вес подшипника/компонент воздействия.

Глубокие воды требует немного техники и практики, так что вы не просто раковина. и если у вас много мышечной массы и/или с низким содержанием жира тела, ты все равно опускаются немного. Если вы еще не сделали это раньше, я бы рекомендовал систему флотации, пока вы не привыкнете к нему, то вы можете отучить себя от этого.

Как уже упоминалось, это другой тип формы, чем обычный бег. Если вы не используете его в качестве альтернативы запущенная форма, есть много других упражнений, которые можно делать в воде (например, топчутся, топчутся на месте с вашими руками над головой и т. д.) это позволит серьезно хорошая тренировка, и дать вам немного разнообразия, а также.

+569
Glennfrank 30 авг. 2014 г., 11:00:39

Взгляните на то, что вы едите, и получить реальные с самим собой об этом. Если вам нужно, отслеживать все пока вы действительно знаете, что вы едите.

  • Белка должно быть около 1г / кг мышечной массы тела, предпочтительно из постного мяса
  • Вы должны есть много волокнистых овощей
  • Вы должны получать примерно 1/3 часть калорий от здоровых жиров (органическое масло, Кокосовое масло, оливковое масло, жир в органическое мясо, орехи и т. д.)
  • Остальные калории должны быть в виде высоких источников волокна углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель, картофель и т. д.
  • Успокоить ваше пристрастие к сладкому с фруктами (не соки)

Типы вещей, которые вы должны избегать, относятся сахар, транс-жиры, и продукты с высоким содержанием искусственных заменителях пищи (например гамбургер хелпер).

Физические упражнения это здорово, но вы будете делать лучше, если вы не считаете калории вы расходуете против того, что вы едите. Например, если какая-нибудь таблица говорит, что вы сожгли 500 калорий из вашего упражнения устоять перед соблазном съесть 500 калорий больше ничего.

Если ваша текущая диета включает в себя походы в рестораны быстрого питания, скорее всего, вы потребляете значительно больше калорий, чем вы осознаете.

В какой-то момент, чтобы не останавливаться на достигнутом в сокращении жира, вы должны сократить потребление калорий.

Также обратите внимание, как вы отслеживаете жира может быть частью проблемы. Одним из примеров является биоимпедансный шкалы, которая представляет собой аппроксимацию построенных на аппроксимации , которая является не только неточным, но еще хуже, когда используется для отслеживания изменений с течением времени (+/- 8%). Вы, возможно, потеряли жир и масштаб био импеданс регистрирует никаких изменений. Часть проблемы заключается в том, как масштаб принимает его измерения и игнорирует подкожного жира. Рулетки и простого измерения веса дает более общую картину прогресса.

Это не больно, чтобы иметь некоторую низкой интенсивности устойчивый государство (Лисс) кардио-работу в рутину. Не только там, благо с горящим еще несколько калорий, он также может помочь вам оправиться от тренировки немного быстрее и лучше спать за счет снижения ЧСС. Сон очень важен в любой потери веса или наращивания мышечной деятельности.

+536
Rainer Plumer 6 июн. 2010 г., 23:05:58

Купить эспандерами. Петля его вокруг спины и анкера к стене/столбу/что угодно, и использовать резинку, чтобы продвинуть вас вверх.

+455
shapan dashore 9 авг. 2019 г., 7:37:05

Мой жим лежа, в сторону от меня, не нравится движение упражнения, ни завышенный прогноз по нему в общем-то, довольно противное, даже с попытками улучшить его. Я следую жесткому режиму, только ограничивая себя в миофибриллы подготовки, без гипертрофии, но это не проблема; проблема, кажется, не при виде его. Я видел ролики, демонстрирующие правильной формы и все, но когда дело доходит до быть на самом деле делать это я не дотягиваю.

Я пробовал понижать вес для работы на отступаются с формой, но все, что не ослабит меня один ПМ, если я не оставаться тяжелой, или стимулирует саркоплазматического жидкости, больше мышц нарастить, но веса не станет легче. Пирамиды не работают для меня, потому что я устал, прежде чем я получаю наибольший вес, и в конечном итоге переутомления/ранить себя, или вызывает крепатуру в течение нескольких дней.

Я не могу показаться, чтобы получить это право. Я буду либо включать слишком много грудь, слишком мало трицепс, или наоборот, или комбинированные беспорядок. Я не "толкать" вес чисто с нагрузка равномерно распределяется между вышеупомянутой группы мышц, поэтому я усталости после только пару повторений и часто испытывают мгновенно болезненность.

Это не такой для каких-либо других упражнений, кроме скамейки, так вот что я предположил:

  1. У меня, естественно, слабая грудь и плохой форме тела.
  2. У меня плохие биомеханического позиционирования, руки не короткие, и не могу узнать форму, объясняя много, почему моя скамейка редко увеличивается.
  3. Что-то еще я не могу придумать.

ЗЫ: я пробовал с прогнутой спиной, но не делает ни вообще разница, если в моей бедной лавочке.

Мне нужны некоторые предложения о том, как добиться правильной формы и максимальной производительности.

+327
user3586358 30 июл. 2011 г., 17:54:54

Я работаю в тренажерном зале за последние 3 месяца.... [ 4 дней в неделю , 30 минут в сутки ]

Я хочу мышцы , формы и хотите быть подойдет....

Я не вижу каких-либо серьезных улучшений, как я не тренировки интенсивно и не принимать достаточное количество протеина. (максимум я принимала это 50 г белка из пищи за день (никаких других белковых добавок) , но мне нужно как минимум 120 грамм протеина в день для моего веса.)

Также, по другой причине, я не могу взять больше, чем 50 граммов протеинов в день в течение следующего месяца. После одного месяца, я могу взять более 120 г белка в день.

Так, что лучше пойти и позаниматься в тренажерный зал на следующий месяц, или лучше пропустить тренажерный зал на следующий месяц? Есть ли выгода в тренажерный зал на следующий месяц ?

+310
Pakoos 27 авг. 2014 г., 11:33:20

В настоящее время я не приседания, штангой кудри, приседания и жим лежа и все за один раз - подряд -потом перерыв и повторить еще несколько раз, прежде чем двигаться дальше.

Мне было интересно, если я беру неправильный подход, так как, когда я смотрел вокруг на разной силы и наращивания мышечной массы тренировки, я смотрю на вещи, аналогичные приведенным выше, кроме того, что я бы перерыв между каждой. Я видел, что чаще, чем мой метод, но не было смысла брать меньше ломает, как я в целом, чтобы увеличить гипертрофию и т. д.?

+281
user158128 27 мар. 2019 г., 1:14:13

Я тхэквондо ученик и тяжелоатлета в период между сессиями.

Дело в некоторых моих пинков обеспокоены отсутствием гибкости "я не знаю, где" в основном Dollyo Chagui и Йопа Chagui и их вариации.

Какая тренировка гибкости рекомендуется в выходные дни, чтобы улучшить диапазон/высота этих пинков?

Бонусные баллы на предложения из упражнения, которые улучшают технику управления этих пинков тоже.

Текущая оценка гибкости: кланяться половину расстояния голеням, округлив спину. Прямая спина сидя едва ли менее 90º горит и держит на задней части колена.

+219
Igor Posledov 29 мар. 2016 г., 12:13:16

Наибольшая разница в питании между чем-то сырым и приготовленным будет структура жиров, белков, аминокислот, и внутрь после еды. В крайних случаях, таких как Hyper-пастеризованное молоко, эти продукты могут быть уничтожены или приведены в состояние, где ваше тело не может разумно ими воспользоваться. Это не значит, что одно или другое всегда лучше; сырой куриной грудки будет крайне трудно переварить и дать вам часть пищи правильно приготовленная куриная грудка. То же самое можно сказать для куриной грудки, которая так переваренные они окислились. Данные всегда будут отличаться от еды к еде.

Насколько яйца сами по себе ездят, я не знакома с каких-либо серьезных изменений, которые происходят с нормальной готовки. Как сказал Бэрин, там будет незначительные различия из-за процесса приготовления, но ничто, чтобы написать домой о тех пор, пока вы не палится яйцо.

+203
rnegrinho 21 апр. 2012 г., 13:00:08

Вы не можете определить уменьшить. Потеря веса в конкретной области-это не возможно. Как Лего Stormtroopr указывает, начать отслеживать Ваши калорий, углеводов, белков и жиров. Затем сделайте небольшую корректировку в Количество каждого питательного вещества вы потребляете. Скажем, вырезать 500 калорий за неделю. Не пытайтесь потерять больше, чем 1 до 2 фунтов в неделю. Ничего больше и вы можете быть catabolizing мышечной ткани.

+200
J0ANMM 23 июн. 2014 г., 14:53:51

Тело не хранит сложные углеводы прямо в виде жира, как правило. Исследования вы читали, возможно, имел в виду состояние, которое называется инсулинорезистентность. Для углеводов хранятся в виде энергии, она требует выделение гормона под названием инсулин. Инсулин направляет глюкозу крови в клетки, чтобы в конечном итоге быть сохранены в виде гликогена, однако если топлива слишком много углеводов, слишком долго, то ваши клетки начнут отторгать Инсулин и глюкозу, которые он предлагает, потому что они, по сути, являются "полной" и не хотите больше глюкозы. Это называется резистентность к инсулину. Углеводы превращаются в глюкозу в крови, которые не хранятся в виде гликогена в конечном итоге будет храниться в виде жира, и, возможно, это то, что Вы читаете в исследовании. В противном случае, углеводов и жиров метаболизировать очень по-разному.

А как он относится к мышце здания, понимаю, что потерять жир и получить мышцы требуют принципиально противоположные типы стратегий питания, Если вы действительно хотите добиться прогресса в любом начинании. Чтобы нарастить мышечную массу, ваш фокус на поставляя вашему организму более чем достаточно калорий, чтобы обеспечить наилучшие условия для роста. Чтобы потерять жир, фокус переключится на снижение калорий и высоким содержанием белков, чтобы избавить возможную потерю мышечной ткани в результате дефицита калорий. Вы сказали, вы хотите уменьшить жировые отложения пока вы приобретаете, и это, безусловно, возможно, если наращивание мышечной массы-это ваш главный приоритет, убедиться, что большинство вещей, которые вы делаете направлены на это. Что сказал, это может быть очень утомительно (как физически, так и мысленно) поставить себя через сложный день тренировок и без приличное количество углеводов. Если у вас нет причин, чтобы не съесть их, включая их в свой рацион, безусловно, поможет производительность в тренажерном зале. Как он относится к крахмалам, углеводов крахмалистой обычно имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови, что увеличивает резистентность к инсулину. Попробуйте включить больший % низкий гликемический продукты, которые можно найти по ссылке ниже.

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf

+154
Robert Rayon 28 нояб. 2011 г., 18:43:26

Холодный водоворот ежедневно делает чудеса для восстановления. Я всегда испытывал усталости ног и болят колени во время всей моей футбольной карьеры. Только окунувшись в холодный бассейн поможет освежить ноги. Он принуждает увеличение кровотока в ногах, что приводит к лучшему восстановлению.

Без доступа к холодной джакузи, холодный, в котором только ваши ноги погружаются в воду или, возможно, искупаться в бассейне любого типа ванны будут полезны.

+107
user1737999 23 мая 2013 г., 11:19:54

Если его в первый раз, когда ты попала в фитнес/работает иногда можно ожидать "увеличения нуб". Я сам получил около 5 килограмм без питания вообще.

Если вы действительно строгие диеты (наполнитель) вы можете ожидать, чтобы получить как полкило мышц в неделю после этого. Очень грубый кол, то он будет больше или меньше в зависимости от вашего тела и, как правило, вы переоцениваете как "хорошо" вы работаете и диеты.

Это плато, в конечном счете, вы не можете держать положить на мышцы на неопределенное время

+87
Sfr btg 15 февр. 2019 г., 5:29:59

Я слышал от своего тренера, что вы могли бы действительно навредить себе, если вы продолжаете бегать с косточки на твердых поверхностях. Я бы посоветовал бег на дорожке (прорезиненные рода) или на траве - даже голыми ногами будет все в порядке. Поочередно, если вы живете недалеко от пляжа, работает на сухом песке тоже отличная идея. Наконец, если ни один из указанных выше вариантов, получить себе хорошую пару туфель и ударить беговой дорожке.

+40
Wycctrik 21 июн. 2016 г., 12:43:55

Я всегда был осторожен Весов - это займет у меня месяцы очень устойчивый прогресс, прежде чем я чувствую себя как дома с ними. Для сравнения: йога и кардио приходят естественно для меня. Единственный раз, когда я серьезно Весов (и я имею ввиду как дополнение к кардио вещи) был в моих двадцатых годов.

Я также, как правило, легко получить травму с гирями с длительным временем восстановления. Я также имел два незначительных операций за последние 20 лет - диск защипами.

Однако я чувствую, что, как я становлюсь старше, я действительно нужно, чтобы добавить веса, как я чувствую, что моя потеря мышечной массы сейчас не до смеха.

Я занимаюсь горячей йогой 4 раза в неделю.

Я не очень заинтересована в ссыпая вверх - я просто хочу похудеть, привести себя в форму и выглядеть и чувствовать себя лучше.

Так вот вопрос - это добавление силовые тренировки в моем йогой, все-таки хорошая идея? и если да любые важные заметки, которые я должен знать.

+39
Alexey Mironov 17 нояб. 2015 г., 3:43:43

Из последних 6 месяцев, я начала с коленом проблема и я постепенно все больше и больше суставов, Как тазобедренные, плечевые, голеностопные становится шумно (как хлопать/ щелкать /шум, как трение хрящей) и иногда сопровождается болью и становится страшно.

У меня нет Орто/ПТ, специализирующийся в области спортивной медицины на мое место, а остальные не очень помогает. Однако один ПТ сказал, У меня есть мышечный дисбаланс, который я понимаю, из-за тщательно несбалансированные тренировки и пренебрегать растяжкой. Но опять же он не упомянул, какие мышцы и сказал, что я могу сделать все упражнения, я хочу, что я действительно не могу. Я не могу делать упражнения включает в себя бег, скручивания и прыжки и быстрые движения, как в боевых искусствах.

Мне было интересно, если начинать сбалансированной штангой заниматься под руководством тренера и растяжка достаточно хорошая идея. Я имею ввиду, что люди с совместных вопросов, когда они не могут получить медицинскую помощь из-за какой-то причине.

Это может выглядеть как ступор, но я начал лечение с ПТ с открытой душой и закончилось обострение боли в коленях. Это сделало скептик из меня... я не уверен, что такого рода (неконкретной?) вопрос развлекаться на этом форуме.

+32
Mitrofulo 20 нояб. 2015 г., 19:52:09

Показать вопросы с тегом