Странная метка на плечах после того, как на корточках

Я вчера был в тренажерном зале, делать относительно легкие сессии, которая включала присев на Машина Смита. Это было только около 130кг и я сделать 3 подхода по 8 повторений.

Я проснулся сегодня утром с отметками необычный красный '' вдоль обоих моих плечах.

Это нормально? Или я делаю что-то неправильно, а держит планку? Это не беспокоит меня в то время и у меня был поролоновый валик вещь обернутый вокруг бара.

enter image description here

Образ не сделал это справедливость, чтобы быть честным, это выглядит намного хуже невооруженным глазом! К сожалению по поводу отсутствия ротации тоже!

Я был просто интересно, какая причина была на самом деле, я не беспокоюсь по поводу знаков, так как они не беспокоит меня в малейшем, просто хотел знать, что было физическое обоснование их!

+565
Donald Livingston 12 нояб. 2011 г., 0:19:53
22 ответов

Я только нашел про изометрические тренировки и хотел попробовать его, но от того, что я вижу, что вам нужно сделать, жимы,приседания и становая тяга. Мой вопрос:

Это изометрический тренинг сделан для любого упражнения или группы мышц или только для тех, кто выше? И как изометрический тренинг поможет нам?

+1000
Haydn Ingamells 03 февр. '09 в 4:24

Хорошее решение, желаю Вам удачи в период потери веса. Но помните 1 вещь никогда не сдаваться!

Вот шесть простых советов для похудения вы можете использовать сегодня:

Номер 1: перестать пить пиво (или любого алкоголя), пьет один пиво приравнивается к 7 ломтиков хлеба.

Ряд 2: позвольте себе чит еду раз в неделю. Я знаю, вы можете подумать, почему я должен это делать? Он будет делать все наоборот терять вес! Ну да, это правда, но помните, что вы не робот. Имея чит трапезу один раз в неделю будет держать вас мотивированным и, следовательно, вы не думаете, что теряете вес слишком жесткий и закончить, бросить все.

Номер 3: Не ешь ту же пищу каждый день. Многие люди едят курицу и рис все время, потому что там низкий процент жира. Но через неделю или две, вы будете скучать. Пойти на некоторые кулинарные сайт и попробовать простые и полезные рецепты.

Ряд 4: Перейти в супермаркет после еды. Я знаю, это странно, но эффективное. После того, как вы полностью ваше тело не желаете больше калорий и поэтому вы не купите любой нездоровой пищи.

Номер 5: купите небольшие тарелки. Это опять же, другой проводной трюк, но есть более чем 50 исследований, чтобы поддержать мой совет. Наличие мелких пластин позволит уменьшить количество еды вы можете положить на него и ваш мозг будет думать о своей полной.

Номер 6: Если вы все еще голодны после еды, ешь бананы или яблоки. Эти два фрукта поможет вам полный живот с очень низким количеством калорий. И если вы все еще голодны после этого пить воду или зеленый чай.

Если вы хотите получить больше информации о том, как похудеть вот сайт мне очень нравится : tip4fitness.com

+805
cs45977 15 нояб. 2016 г., 7:20:21

Тарун, ты индеец, я индеец. Вы, наверное, знаете, что индийские ИТ-индустрии сосет свою жизнь с таймингами смены, работа в выходные дни и гибкие сроки, которые в основном означает, протяженностью до 2-3 часов. Если Вы читаете это в США или Великобритании, да это наша жизнь здесь, в Индии, несмотря на образование. Всем известно, индейцы-это умный, но недоплачивают и работал, как чертов раб.

В любом случае, вернемся к вопросу. Прекратить прием туфта масс гейнер. Если вы используете масс гейнер, то я предполагаю, что ты худышка. Единственным дополнением, что вам нужно, это поливитамины. Вот именно. И попробуйте это:

Тренировки 3 дня в неделю и поразить все тело каждый день:

  • Жим лежа 5х5
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 5х5
  • Присед 5х5

Идут тяжелые для прочности и быстро закончить и выйти из спортзала. Вы становитесь сильнее. Когда вы сильнее, вы будете чувствовать больше энергии. Съесть больше. Если вы хотите съесть жареного цыпленка и мороженое, имеют один или два, ОК? Не съесть целое ведро. Счастливые продукты являются важными. Мы не роботы. Выпить 2-3 литра воды и получаем около 9 часов сна. Если вы не можете получить достаточно спать на ходу, то спать днем в рассрочку. Спать в автобусе или поезде. Установить будильник, чтобы не пропустить свою остановку! Это работает, поверь мне.

Я считаю, что ваша проблема-это недостаток сна и правильное питание, и изменение времени переключения и это портит ваше здоровье. Поговорите с вашим менеджером, чтобы избавиться от смены. Это случилось со мной тоже. И бро, не унывайте. Если я могу помочь вам в любом случае я могу это к моей радости. Я хочу видеть тебя добраться, где вы хотите пойти. Продолжай подниматься.

+781
DjafaTeam 19 окт. 2017 г., 1:36:44

Я 5'10" мужчина в 190 фунтов. Некоторым это должно быть от мышц, но есть еще значительное количество жира, я хочу устранить.

Я делаю либо 5х5, полагая, что это даст мне мышцы и тон я хочу.

Мои предыдущие тренировки были на выносливость, но я сделал опыт роста мышц, хотя я ел 1900 калорий с редкими чит еды. Я считаю, что постепенное увеличение веса из когда-либо метода 5х5, в конце концов силы мои мышцы растут удивительно.

Моя главная забота-это жир. Я уже давно известно, что человеческое тело находится в катаболических или анаболических государства. Теперь я знаю, что это бесполезно пытаться пытаться построить мышцы и потерять жир одновременно. Вы не можете наращивать мышцы без как минимум содержание калорий, и вы не можете потерять жир без дефицита. К сожалению, я не выучил этот урок до недавнего времени.

Все это, как говорится, я действительно не хочу положить на жир. Я хочу знать, если есть способ для наращивания мышечной массы в те дни, когда я силовыми тренировками, и избавляться от жира в те дни, когда я не.

Мой TDEE на расчет до 2200 (БМР 1800), поэтому для того, чтобы нарастить мышцы, я знаю, что мне нужно как минимум 500 избыточных калорий. Я также знаю, что если я хочу похудеть, мне нужен дефицит в 500 калорий, по данным этого калькулятора.

Я планирую быть в остаток калории на прочность дни тренировок, и в дефиците в любой другой день. Мой вопрос сводится к следующему: это возможно для меня, чтобы потерять жир и нарастить мышечную массу, изменяя свое потребление калорий на основе, когда я сила поезда в тот день?

Я действительно не хотите набрать жира в процессе наращивания мышечной массы, но если нет другого пути, мне просто нужно знать. Если я не могу потерять жир и нарастить мышцы одновременно, я сосредоточусь на наращивания мышечной массы употреблять 2700 калорий в день.

+764
OxyFlax 2 мая 2017 г., 3:29:42

Я делаю прыжок выпады как одной из моих тренировок(. Я прочитала в интернете, что вы должны уметь делать 8-12 повторений в 4-5 сетах с 45-60 секунд отдыха между ними. В первом сете мне удалось завершить 12 прыжок выпады(мучительная боль), второй набор я пошел вниз резко до 5 и после 3 и после этого мои ноги просто выдавать, когда я попытка еще один прыжок. Может, я делаю это неправильно как-то или может, я просто слишком слаб. Не каждой стороны считать ноги как один рэп или это после завершения обеих ногах начинают считать как один рэп?

Примечание это также происходит, когда я делаю отжимания 28 повторений в сете

Есть ли решение для этого, и как продолжать тренироваться, когда мне не удается после 2-3 комплекта?

+729
ipy bnsdf 3 дек. 2014 г., 23:50:48

Я Смоллс scrony 18 лет, и я хочу, чтобы получить разорвал! У меня нет собственной проблемы доверия, я просто ненавижу людей, пользуясь мной, потому что я меньше! Я никогда не голодна, но ем я достаточно, чтобы поддерживать мой вес. Я о 5'6" и весит 125 кг. Я знаю, где начать набирать вес и превратить его в мышцы. Я не занимаюсь спортом так что моя выносливость не большой либо. Я хотел бы знать, как построить это. С помощью ежедневного рациона питания и 7 день выработать план, что я могу постепенно увеличивать сложность было бы слишком хорошо! Конкретный вопрос у меня: Сколько калорий я должен есть каждый день для увеличения веса? И не имеет значения, если это нездоровая пища? Я слышала, что если вес набирает неважно, ИДК, если это правда или нет

Тело: НТ - 5"6' Вес - 125 фунтов. Возраст - 18

Нужна помощь с: Диета/сколько калорий ежедневно нужно План наращивания мышечной массы тренировки И план тренировки на выносливость тренировки

Я надеюсь на тренировки каждый день

+727
Outpost Ira 23 апр. 2011 г., 9:18:01

Как другие предложили, вы должны видеть врача, я бы посоветовал физиотерапевт или остеопат.

Я думаю, что это вряд ли быть воспаление надкостницы, и более вероятно, чтобы быть синдром хронической отсека. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Это когда вы увеличить объем тренировки и мышцы растут быстрее, чем мышцы приборной панели. Это может быть чрезвычайно болезненным. Но хорошей новостью является то вы можете восстановить гораздо быстрее, чем от воспаления надкостницы. Серия очень глубокий массаж, поможет много. Остеопат действительно помог с моим. Это не следует путать с острого компартмент-синдрома, который является неотложной медицинской помощи. См. ссылку выше для лучшего объяснения. У меня много работает/работает тренерский опыт, но я не с медицинским образованием, поэтому, пожалуйста, получить консультацию специалиста.

+624
Chairocchi 26 апр. 2011 г., 15:39:25

Я использую машину, чтобы сделать 8-12 хрустит на провал. Я также люблю выполнять приседания до отказа (и я чувствую это в передней части бедра, а не Пресс). Имеет ли значение, в каком порядке я делаю эти два упражнения?

Редактировать: Мне интересно, есть ли износ брюшного пресса сделает упражнения менее эффективны. Я читал, что ты должен делать определенные упражнения перед другими, но причина не всегда ясна для меня.

+619
Jocker 4 янв. 2018 г., 12:33:40

Лучшие тела, только упражнения на ноги-приседания, выпады и становая. Если у вас есть гантели, вы можете попробовать добавить их в все вышеперечисленные упражнения, в противном случае делаем по 30 каждого упражнения в день, на мой взгляд-это хороший режим.

+508
Derreck Cao 17 нояб. 2016 г., 2:43:31

Там этой дискуссии, среди многих тренеров и специалистов, на которых это оптимальный отрезок времени спортсмен должен быть обучение, чтобы повысить прочность, производительность, размер мышц и т. д. В этой статье я хочу сосредоточиться на тяжелой атлетике и спортивного зала. Я читал много статей о том, что обучение более 1,25 часа в тренажерном зале вредно, потому что ваш организм вырабатывает кортизол. Конечно, есть такие ключевые факторы, как диета, опыта и т. д.; Поэтому я хочу обратиться к себе. Я 21-летний мужчина с 4-летним опытом в поднятии тяжестей. Сейчас я в “вырезывание”, так я в калорийном дефиците, но мои тренировки состоят в основном силовые тренировки. Это означает, что представители низшего и устанавливает высокие. Длина моей тренировки около 2 часов, но это из-за того, что у меня 2-3 минуты отдыха между подходами (также я реализую кардио в конце) так это примерно 1/1.25 часов фактической работы. Хочу добавить, что я не чувствую усталости в выходные дни и я не могу сказать слишком много о производительности, потому что я только начал эту “нарезку-фаза”. Я боюсь, я могу потерять слишком много мышечной массы на тренировки долго во время калорийного дефицита . Нужно ли мне беспокоиться?

Я забыл добавить, я тренируюсь 4 раза в неделю:

Понедельник: Грудь/Плечи/Кардио

Среда: Спина/Ловушки/Кардио

Четверг: Руки/Кардио

Воскресенье: Ноги

В дни отдыха, если я чувствую себя энергичным я мог бы сделать некоторые кардио. В рабочие дни в кардиодиспансере составляет около 15 минут (в гору, ходьба по беговой дорожке).

+495
Mikael Lundstedt 26 авг. 2019 г., 15:53:01

Держать их на землю деревянные транспортировочные ящики или полосы из дерева и накрыть их брезентом. Если вы не собираетесь использовать их в течение длительного периода, их обрызгать маслом (ВД-40). Держать решетку внутри......когда погода становится лучше, железной щеткой пластины вниз и очистить их с rustoleum. Снег покрывает внешний слой непромокаемый брезент и не подкрасться под Если у вас он привязан или подвернувшегося под (чтобы остановить ветер дует вверх). Не упакуйте их в хороших или не используйте их, если попытка распаковать/упаковать их слишком много, - не что иное, как яркий зимний день, чтобы поднять.

+481
ContemplateNow 5 июн. 2013 г., 5:59:26

Я уверен, что нет ничего продуктивного делать, относящиеся к фитнесу, а на самом деле вождения. На время они будут сидеть в плохом положении, они будут слегка асимметричный с их использованием конечности, они будут сидячими.

Неизбывной трагедией сидит

Вот в чем дело, как Иосиф Stromburg подводит Вокс:

Исследования показали, что повышенная физическая нагрузка в течение часа или около того в день не может отменить негативные последствия, сидя по восемь часов, не больше, чем забег на милю может стереть ущерб, причиненный курением.

В крупном проспективном исследовании Алпа В. Патель, Лесли Бернштейн, Anusila Дека, Хизер Спенсер Феигелсон, Питер Т. Кэмпбелл, Сьюзэн М. Gapstur, А. Грэм Колдиц и Майкл Дж. Тун пришли к выводу, "что время, потраченное на сидение был независимо связан с общей смертностью, независимо от уровня физической активности." (выделено мной) вы не можете сжигать калории, чтобы свести на нет пагубное переход к неподвижности, что за рулем создает.

Эти сотрудники должны найти способ уменьшить их коммутируют, период. Жить поближе к работе. Работать поближе к дому. Работает несколько дней.

Смягчение

В то же время, они должны агрессивно решать конкретные проблемы мобильности, что движущие причины. Они, как правило, похожи на те, что сидят вызывает, а именно на бедрах и сзади дисфункции. В то же время они должны взять на себя общую прочность и подготовляя правильно сложной.

+444
thisisjksammy 6 нояб. 2014 г., 7:55:55

Хорошая соковыжималка получает изрядное количество кожи, но сколько питание потеряли бы многое зависит от соковыжималки. Но это не только питательные вещества, это про волокна. Волокна служит многим целям, в том числе замедляя всасывание этих питательных веществ и сахаров (меньше выброс инсулина) и клетчатки является то, что тело нуждается.

Я не вижу ничего плохого с сока, и это вкусно. Но ИМО это не должно быть единственным источником овощей и фруктов потребление, потому что вы упускаете многое из того, что они должны предложить, с точки зрения как питательные вещества и волокна.

Все это говорит, на самом деле не фитнес вопрос.

+435
Best Bibek 1 авг. 2012 г., 13:03:50

Последние 2 месяца я кардинально изменила свои привычки в еде. Я ушел из еды 1 или 2 раза в день полу здоровый посыпать коктейли, жареные блюда, и десерты на выходных отъедаемся 5 небольших приемов пищи концентрируются вокруг белки и зелень. Я ушел от ничего не пил, кроме кофе, чтобы сейчас потребляют 50 унций воды в день. Я больше не ем, и порции моей еды соответственно. Я понимаю, что мне нужно добавить некоторые физической активности в день. Однако такие кардинальные изменения я ожидал больше, чем просто я потерял 5 фунтов в первую неделю. Я что-то пропустила? Мне 44, 5'4" и весом 210.

+323
elizabeth Kunje 1 мая 2016 г., 21:44:22

Это зависит от того. Если вы уменьшите общее количество ежедневных калорий вашим фактическим требованиям и вы до сих пор ведут активную жизнь (не оставаясь весь день в доме), вы не будете толстеть. Есть много людей, которые не практиковать любой вид спорта, а не жир.

+313
Chouaibi 30 мар. 2011 г., 16:19:29

Для "не худых" нужно просто больше есть.

  • Рассчитать калории нужно постепенно увеличить свой вес.
  • Старайтесь есть по крайней мере каждые 3часа.
  • Вам не нужна строгая диета, но не обманывают, получая свои калории на чем-то вроде конфет и кока-колы.
  • Подчеркнуть продуктах с высоким содержанием белка (постное мясо, яйца, рыба, творог, кварк) или просто добавить немного молочной сыворотки/казеин порошок в свой рацион.

У меня всегда плохо выглядит от людей, которые пытались похудеть, когда я сказал, что пытаюсь набрать вес не намного больше удовольствия, чем потеря веса. Оба требуют дисциплины и здорового питания. Набрать вес необходимо питаться более часто, и когда вы не чувствуете себя голодным, который в начале будет плохо, но вы скоро получите повесить его, если вы просто придерживаться его.

+297
Vasiliy Wishnewsky 31 авг. 2011 г., 18:30:13

Как 42-летний мужчина сам, я могу относиться. Одна вещь о старении заключается в том, что вы должны управлять вашей восстановления лучше, и быть более строгими, как ты займешься упражнениями и режимом питания. Вы должны начать с выяснения того, что первое, что вы хотите-адрес:

  • Начнем с того, что ваше желание-потерять жир, вам "вписаться"
  • Решить, как измерить ваш текущий фитнес
  • Устанавливать краткосрочные реальные цели, чтобы помочь вам улучшить измерений.

Например, потерять 5 кг жира-это хорошая краткосрочная цель, если у вас есть способ измерения жира тела. Если нет, идти к общей массе тела.

Я обнаружил, что когда я стал старше и тяжелее, высокоэффективных действий, как бег/бег действительно не будет работать для меня. Некоторые советы от Алекса Виада для парней 185 фунтов включает:

  • Забудьте босиком и минималистичной обуви. Один только вес тела требует хорошо амортизирующей подошвой.
  • Если вы хотите работать, вам выдадут при правильном кроссовки.
  • Работать на асфальте или траве, а не тротуары
  • Велосипед может работать, но строить его немного в то время.

Для себя, я обнаружил, что силовая тренировка позволяет мне улучшить все мои маркеры здоровья, очень низкое влияние, и помогает повысить свою работоспособность. Я начала силовые тренировки около 39.

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне показалось, что у вас есть нереалистичные ожидания того, что вы можете сделать прямо сейчас-в частности, о серьезном дефиците калорий. Ты 3 года от вашего бывшего упражнения на выносливость самостоятельно (возможно, с гораздо более молодое тело). Вам придется перестроить немного в то время. Не торопись туда, где вы были. Вы можете или не можете быть в состоянии вернуться к своей бывшей спортивных способностей, но это определенно не собирается быть ночь.

  • Выяснить, сколько в 215 фунтов человек на ваш рост нужно есть для занятий спортом 3 дня в неделю. Примечание: Вы собираетесь на слегка активный для начала. Есть несколько калькуляторов калорий там, просто выбрать один, чтобы начать.
  • Взять 500 калорий от этого числа (направляем в среднем 1 фунт в неделю)
  • Едят одну и ту же сумму каждый день, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
  • Держите белок на .82 г на фунт
  • Держите сало на 20-30% от вашего общего питания
  • Все остальные ваши калории идут в углеводы (желательно с приличным количеством клетчатки)
  • Перестраиваться каждые 10 кг вы потеряете.

Это будет намного более разумным, чем все, вплоть до 1500 калорий. Грубым guestimate, используя 5'10" (среднее по США), а свой рост я придумал 2608 калорий, чтобы поддерживать и 2108 калорий, чтобы потерять фунт в неделю. Пользуясь тем, что вы увидите диетический план, который выглядит так:

  • 2100 калорий в день
  • 175 г белка в день
  • 50г жира в день
  • 235 г углеводов в день

Это поможет питать ваши тренировки лучше. Углеводы очень важны, чтобы держать вашу энергию вверх, так что вы не копать себе яму усталости, чем нужно.

Следующий, выбрать свой деятельности. Я настоятельно рекомендую делать некоторые силовые тренировки и некоторых сердечно-сосудистых работе. Сделано с умом, они могут помочь друг другу.

  • Первую неделю, держать на кардио на 5 минут в темпе работы. Используйте форму, что является довольно низким воздействием на первой, или получить соответствующую обувь.
  • Каждую неделю добавляйте по 5 минут, пока вы доберетесь до 20-30.
  • 3 раза в неделю делайте силовые тренировки. Сосредоточиться на одном из основных упражнений комплекса, и 2 упражнения помощь. Каждую неделю просто попробуйте добавить 5 фунтов, пока вы не получите удовлетворительный уровень прочности.

Разумная цель для тех, кто просто хочет быть в хорошей форме, чтобы иметь возможность приседать и жим лежа свой вес тела, и становая тяга 1,5 х вес тела. Больше это не сделает вас лучше бег или любые другие упражнения, которые вы хотите подчеркнуть.

Обратите внимание, как мы начинаем очень легкий, и построить на его оттуда. Чем старше вы становитесь, тем больше чувствительны ваши суставы будут оказывать влияние. Это означает, что вы будете иметь, чтобы быть намного более консервативны в создании вашего уровня активности.

+294
dare2k 25 окт. 2015 г., 8:50:26

Для приготовления сока фруктов и овощей много "твердой" мякотью остались. Мне было интересно, если они содержат существенные питательные вещества, что может быть лучше есть, а не пить чистый сок?

+235
en021 22 февр. 2017 г., 16:21:39

Я: избыточный вес 30-летний мужчина.

В этом году был особенно активен год* ведущие меня, чтобы расти все больше заинтересованы в получении в форму. Из-за этого и других причин, это привело меня, чтобы начать новую работу в каторгу.

это ставит меня на ногах 12 часов в день, занимаясь физическим трудом, с большим количеством прогулок. И вскоре после этого начались мои большие пальцы ног стали постоянно окрашивая и онемение при надавливании на них.

Как правило, моя первая мысль будет диабет, избыточный вес или некоторые другие заболевания, но я не знаю ни одного, что несколько раздраженный интенсивной тренировки. Если это важно, до этого задания я сделала все, босиком.

Мой вопрос: это нормально? Будет ушиб ноги чувствовать себя такой? Будет ли он уйти? Или это скорее всего более тяжелом состоянии.

  • В этом году была аномалия.
+178
wetdog2 25 июн. 2016 г., 18:20:57

Я занимаюсь спортом и ходить в тренажерный зал уже несколько лет. Я студент и месяц назад я начал размышлять. Я хотел бы знать, каким образом вы бы организовали, в каком порядке вы бы:

  • Ходить на тренировки
  • Медитировать
  • Исследование
  • Едят

Я немного потерял, а просто хочу отметить, что я всегда делаю все эти вещи в день, если это помогает.

+158
Jim Demers 27 авг. 2013 г., 12:58:09

Я знаю, что это на скамейке, но я не уверен, что для приседа

+146
cathalog 16 мая 2015 г., 10:39:43

Меня интересует, какие упражнения/тренировки я могу сделать, чтобы помочь с Время реакции и сроки для боевых искусств. Конкретно, как я могу улучшить парирование и противодействие удару? Я не ищу скорость дрели (скорость отличается от времени реакции и времени). Мне нужно, чтобы быть в состоянии реагировать на основе некоторых CUE и затем определить предстоящее скорость удара, поэтому я могу должным образом парирования и контр...какие-либо предложения?

+106
patpir 8 сент. 2018 г., 10:53:15

Показать вопросы с тегом