@JohnP, да ладно. Как это не "питание, как он относится к упражнение" связанные...? Попробуйте обратной пирамиды. После разминки вы начинаете высокая вес на несколько повторений и переходить на более легкие веса. Правда, хотя некоторые из них являются весьма специализированными и требуют руководство тренера при занятиях вот почему не сказать прямо Олы поднимаясь :-). Но действительный комментарий ... МММ...это не стоит новичку, но говорю, что не присоединиться к тренажерный зал нецелесообразно. Просто бродил вокруг вашего дома, поднимая случайные мебели не много, и нет никакого уважения к инструкции или надлежащей форме, которые вы можете сделать в тренажерном зале. Я бы не сказал, никакой опасности... отжимания являются распространенным источником боли в запястье, так что чрезмерное количество отжиманий можно увеличить скорее всего-Гуд или ускорить процесс получения боли в запястье. С этой целью делают кулака отжимания на сильно мягкой поверхности будет гораздо лучше для уменьшается вероятность травмы.

Плечо считается шарнир шаровой, как и бедра. Основным отличием является то, что в тазобедренном суставе, существует на самом деле костные гнезда таза (она называется вертлужной), что головки бедренной кости вписывается. Там действительно нет такой структуры в плечо, "гнездо" в плеча состоит из сухожилий и хрящевых структур.

Это приводит к высокой текучестью, мобильные сустав, который способен двигаться во многих направлениях. Большинство других суставов имеют ограниченный диапазон движения, потому что костные части, образующие соединение не позволит продолжить движение в направлении. Когда Вы дойдете до конца этого диапазона, то есть то, что называется "заблокирована".

Вы не можете действительно сделать это в плечо. Если Вы дойдете до определенной точки и не могу двигаться дальше, или это вызывает боль, то, что происходит заключается в том, что вы достигли предела диапазона сухожилия/мышцы и связки. Заставляя их, чтобы растянуть дальше, особенно под нагрузкой подтяжка может привести к травме.

Есть несколько различных вещей, которые могут стать причиной ограничение диапазона движений в плече, например, сильно развитые мышцы без одновременного растяжения, естественная морфология, предыдущие травмы. Я тренировался спортсмен, который не может "висеть" в положении без подтяжки вывихнул плечо из-за многих дислокаций в его истории. Также возможно, что, заставляя себя в полный вешать, вы ставите плечо в высокой напряженности, когда этого не должно быть.

Если вы чувствуете, как ваше плечо мобильности мешает вам, чем вы можете попробовать безопасного купания тянется и есть некоторые единоборства процедуры, которые безопасно растянуть плечо, но это не вероятно, что у вас такой ограниченный диапазон движения, что он сдерживает свои спортивные цели. Если это действительно так, то я бы вам с профессиональной оценки.